3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Kupiłem w 2009 roku Brauna ten dokładnie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i mi słuzy bezproblemowo do teraz i nie tylko mnie

[Grammatikk]

Micha na jutro:

1. Placek według mojego przepisu około 550g
2. Spagetti ( 100g makaronu +100g sosu pomidorowego + 300g cyca + olej z pestek winogron 30ml)
3. Spagetti ( 100g makaronu +100g sosu pomidorowego + 300g cyca + olej z pestek winogron 30ml)
4. twaróg 300g + 200g sałaty + 200g pomidora + fasolka szparagowa z puszki 200g
5. twaróg 300g + kakao + 20ml oleju z pestek winogron

Suple jak zawsze w DNT

[Grammatikk]

Wczoraj wieczorem doszła ostatnia paczuszka z suplami. 250tabsów cynku po 50mg w postaci Glukonianu. Cena BDB jak za taka ilość. W aptece to bym wydał chyba z 90zł za podobna ilość i stężenie na tebletkę o ile takie tam są. Jak zawsze Atleta dorzucił przydatne gratisy
- 20 tabsów Wapnia z witaminą C 1.4g
- 20 tabsów Allicin 720mg



Czekam jeszcze na cukierki bo sie coś dostawa opóźnia i jedziemy z tym gównem

[kuba1000]

A cóż to za cukierki

[Grammatikk]

Dojdą to wrzucę fotki

[Grammatikk]

10.08.2012

Klatka + Triceps + Boczne aktony barków + Brzuch

1. Wyciskanie skos 16x60kg / 12x65kg / 10x70kg / 8x75kg / 6x80kg + DropSet 6x70kg+6x60kg
2. Wyciskanie płaskie 10x70kg / 9x75kg / 7x80kg / 4x90kg
3. Rozpiętki płaskie 16x12kg / 14x14kg / 12x16kg / 8x21kg

4. Wyciskanie w wąskim uchwycie (małpi podchwyt) 10x42kg / 9x44kg / 9x44kg / 7x46kg
5. Francuz hantlą jednorącz podchwytem 9x12kg / 9x12kg / 9x12kg

6. Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko i wąsko naprzemiennie 10x47kg / 10x49kg / 10x52.5kg / 6x62.5kg / 6x69.5kg / 6x73.5kg

- tylne aktony dorzucam do pleców a przednie w osobny dzień.

7. brzuch zrobię wieczorem jak mnie choroba nie rozjebie takim sposobem
- spięcia na ławce 5s
- skłony boczne z obciążeniem 5 s
- skręty tułowia stojąc 5s

Gorączka trzyma trening bez progresu ale nie było wyjścia.

Dietę wypisze wieczorem ale bez rewelacji niestety bo nie mam apetytu...

[Grammatikk]

Dziś dieta z dupy....

1. 300g pieczywa + 20ml oleju z pestek winogron + 300g ogórka + 80g żółtego sera + 300g cyca
Trening
2. 70g WPC + 20g kakao + 40g cukru trzcinowego
3. placki kukurydziane z nadzieniem (nie liczę ile tego było ale na pewno 1 porcja)
4. 250g twarogu + 100g placków czekoladowych (z mojego przepisu)
5. 250g twarogu

Nie najlepiej to wygląda ale co zrobić jak ledwo to w siebie wmusiłem.... teraz może zjem jeszcze coś drobnego.


Suple jak zawsze.

[Grammatikk]

Jebana gorączka dalej trzyma..... mam już tego dość, trening z dupy, dzień wolny od diety zrobiłem. Nadal apetytu brak.

Plecy + Tylne aktony barków + Biceps + Brzuch

1. Wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie 20x80kg / 15x90kg / 12x100kg / 10x110kg
2. Wiosłowanie hantlą 10x54.6kg / 10x54.6kg / 10x54.6kg / 10x54.6kg
3. Wiosłowanie sztangą szeroko w głęboki opadzie 12x54kg / 11x56kg / 10x58kg / 8x60kg
4. "Dzień Dobry" 15x60kg / 11x70kg / 8x80kg
5. Szrugsy ze sztangą 12x82kg / 12x82kg / 12x82kg / 12x82kg

6. Unoszenie hantli na boki z opadu 15x10kg / 15x10kg /15x10kg

7. Uginanie stojąc łamanym 12x40kg / 9x42kg / 6x44kg / dobitka 3x60kg - wymuszone
8. Młotki 10x22kg / 8x24kg / 6x32kg

9. Wspięcia na końcu ławki 3xmax + skłony boczne z hantlami 3xmax + skręty tułowia ze sztangą stojąc 3xmax


Żarło:
1. 250g pieczywa + 150g żółtego sera + 2 jaja + 200g ogórka + masło
2. 250g twarogu + kakao + 40g mięsa + 40g makaronu + sos

Trening:

3. 60g WPC + 20g trzcinowego + 20g kakao
4. 400g kuraka + 200g makaronu + sos + mizeria z 400g ogóra
5. 400g twarogu + olej z pestek winogron

Hujnia ale co zrobić. Rano zapomniałem nawet kreatynę przyjąć więc jest tylko po trenie 10g mono + jak zawsze witaminy.

[Grammatikk]

Zdrowie wraca apetyt nieograniczony

1. 5 jaj + 50g masła + 150g pieczywa
2. Baton Gramma 120g
3. 200g kuraka + 150g makaronu
4. Baton Gramma 80g
5. 150g ziemniaków + 200g kuraka
6. Poleci jeszcze 300g placków z mięsem i warzywami
7. 300g twarogu na noc

I może coś jeszcze wtrące ahahahha a teraz spie***** na tren przedramion

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

No i Trening krótki przedramion

1. Uginanie nadgarstków łamanym podchwytem 20x25kg / 20x25kg / 15x27kg / 15x27kg / 12x31kg
2. Uginanie ramion nachwytem łamanym 14x31kg / 14x31kg / 14x31kg / 14x31kg / 14x31kg
3. Nawijanie linki 3x max - progresja

Suple:
- rano 10g mono
- 1 tabs multipacka + 50mg cynku
- po południu 10g mono
- 1 tabs multipacka + 50mg cynku
- 100mg wit C + 1 tabs płynnego wapnia + preparat czosnkowy

[Dawidddd12]

Wyrazamy sie kulturalnie zamazuj koniec slowa szamaa dobra

[Grammatikk]

No mi smakuje i znowu jestem głodny a jadłem dopiero co

[Dawidddd12]

no dziwie sie jak masz tyle w pasie to spokojnie upchasz troche smieci

[Grammatikk]

Nie narzekam na brak miejsca ty jak na swój metr osiemdziesiąt niecałe to też mało w pasie nie masz ahahahaha

[Dawidddd12]

No tak ale nie wygladam jak beczka panie Gramie

Tylko jak cywilizowany czlowiek hahahaha

Ja czekam na twoje foty caly czas bo jak na razie jestes Fikcyna postacia

Paragraf tez zachwalal ile to on nie daje na maszynie do nog 200 pare kg ale jak pokazal to az rece opadaja

Ale jest spoko wazne ze sile masz i kazdy ma swoje priorytety

[Grammatikk]

Chyba ci sie popierdoliło realny człowieku.

[Forik]

Dajcie grammowi spokoj, to wielki chlop jest ; ) i ten staz najbardziej ogarniety tu

[Grammatikk]

Za to co napisałeś zaraz cię zlinczują z tym ze w moim dzienniku do tego nie dopuszczę

[Forik]

Spokojnie, damy rady, jest nas półtorej chłopa, ty cały, ja w połówce hehe

jedziesz tam, jak goraczka? lepiej?

[Grammatikk]

Dzisiaj na 14 do lekarza idę zbada mnie i może pozwoli sie zaszczepić . Gorączki w sumie juz nie ma.