3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Co do treningu dodam tylko że obecnie nie wiem jakimi obciążeniami trenuję, nie patrze na to i nie zliczam obciążeń jak dawniej, to nie ma znaczenia jak i ilość powtórzeń, zakładam dane ćwiczenie ( lecą tylko wielostawy, zero izolacji tak naprawdę) i robię do palenia i upadku, każda seria musi kończyć się paleniem takie mam założenia teraz. Obecnie jestem na etapie ewolucji mentalnej i tradycyjne treningi nie sa produktywne. Również trenowanie parti 1x w tygodniu to nieporozumienie zarówno dla początkującego kulturysty jak i dla kogoś bardziej zaawansowanego. Masy nie zbudujemy trenując nogi czy barki 1x w tygodniu a przynajmniej nie zbudujemy jej tak szybko jak byśmy trenowali te partie 2 lub nawet 3x w tygodniu. Częstsze treningi wiążą sie tylko z koniecznością ładowania w siebie większych ilości żarcia.

[Haroldek48]

Dokładnie. Tez jestem tego zdania.
Tak sie przyjelo Partia 1x na tydzień/ ale tak naprawde Tydzien niema nic wspólnego z procesem Regeneracyjnym.
Tak tylko sie przyjeło dlatego że- Większosc Siłowni w Soboty i Niedziele było zamknięta.
Wiec tydzień trwał tak naprawdę 5 dni..

Pozatym Mięsnie " współpracuja ze Soboa:
i tak naprawdę nieda się ich w 100% Wyizolowac tak by każda partie raz na Tydzień robic.
Gdyby tak było to po takich Ciężkich przysiadach lub Ciężkim Martwym Ciagu gdzie pracuje Tyle Mięśni że trzeba by " cała kśiążke" do anatomie przepisać by je wszystkie Wymienić"
trzeba by odpoczywć do nastepnego Treningu Tydzień" (bo przecierz pracowalo Cale Ciało)
Martwy Ciag to Najbardziej naturalny dla czlowieka Ruch:
- Chemy cos przesunoc wykonujemy Martwy Ciag
- Podnosimy zakupy? Martwy Ciag.
- Podnosimy cos ciężkiego z źiemi wykonujemy za każdym razem Martwe Ciagi.

Podobnie z reszta jest z przysiadami
każdorazowo gdy siadamy/ wstajemy/ kucamy i td. Musimy zrobić przysiad..

Juz niemówiac o przedramionach ktore pracuja zawsze i przy każdym ruchu.

Trening raz w tygodniu partia to może byc na podtrzymanie masy, a nie na Zdobywanie Masy..

[Jozef230]

co do treningow to zalezy ile cwiczen na dana grupe Grama zrobi bo zauwaz ze my robimy po jednym na trenie. a na plecy jak zrobi 4 x 5,6 serii? to ciezko mu za dwa dni bedzie robic trening. Ale ja Gram mowi narazie zero izolacji.

[kuba95]

Gramm jak zwykle konkretnie. Trening 7x to dość sporo.

[Grammatikk]

Dziś był przymusowy OFF zamiast nóg, powód? Tak mocne DOMS'y na udach że dalej ledwo chodzę  , jutro zestaw z niedzieli.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

żeby być bestia trzeba ćwiczyć jak bestia

[Grammatikk]

I być zdrowym a mnie znowu gorączka rozkłada i kaszel chce dobić.

[23Viper23]

u mnie wszyscy wokół praktycznie latają z grypami, ale mnie nic nie łapie

[Grammatikk]

To masz farta o oby nie złapało

[Grammatikk]

Masa dzień 84 - DT

Chest/Shoulders

 

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

6xMAX

Wznosy boczne hantli + unoszenie sztangi prostej przed siebie ( szeroki nachwyt)

4xMAX

Wznosy boczne hantli z opadu na ławeczce skośnej

5xMAX

 

Szama :

750g twarogu

2 puszki makreli w oleju

500g kurczaka

kalafior

300g chleba

masło

380g wafle kakaowe Fiesta

pieczarki

przyprawy

makaron razowy 200g

 

Około 6000kcal

B - 380g

T - 240g

W - 572g

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

z czego tu jest 6000 kcal? jak sam twarog kura i chleb to 2000. z puszek ryb i wafli 4000? no chyba ze sloiki litrowe a w nim w h... ryby:)

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

100g wafli to prawie 450kcal

 

prosta matematyka tłuszcze 240g x9 = 2160kcal

 

Prosta suma z tabeli- kalorii

 

EDIT@

 

zapomniałem wpisac masło i makaron razowy

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[koksik25]

gram szacun ale za duzo cukrow ...niebawem cukrzycy sie nabawisz i wtedy albo masa szybko pojdzie albo spadek i to tatalny

[koksik25]

Masa dzień 82 - DT

Chest/Shoulders/Triceps/Forearm Day

 

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

6xMAX

Wznosy boczne hantli + unoszenie sztangi prostej przed siebie ( szeroki nachwyt)

4xMAX

Wznosy boczne hantli z opadu na ławeczce skośnej

5xMAX

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę + wyciskanie francuskie hantli młotkowo za głowę

4xMAX

Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą + uginanie nadgarstków stojąc nachwytem sztangą + uginanie nadgarstków sztangą trzymana tyłem

2xMAX

 

po 9 dniach przerwy spowodowanych chorobą, nowych obowiązkach zawodowych i wielu przemyśleniach zmieniam trening. Rozkład treningów będzie następujący:

 

PONIEDZIAŁEK - Nogi

WTOREK - Klatka + barki + triceps
ŚRODA - Plecy + Biceps
CZWARTEK - Klatka + barki + triceps
PIATEK - Nogi
SOBOTA - Plecy + Biceps
NIEDZIELA - Klatka + barki + triceps

 

Brzuch i przedramiona wedle uznania, treningi krótkie ale intensywne mniejsze ciężary do załamania, od wczoraj czyli od treningu nóg przezywam na nowo definicje domsów i palenia mięśni, barki dziś chciało rozerwać a po właściwie wykonanych siadach atg nogi dziś jak u kaleki.

 

Wczorajszy trening nóg:

 

Siady ATG 6xMAX

Żurawie 6xMAX

Wspięcia 6xMAX

 

40minut niecałe a palenie niemiłosierne.

 

Szama z wczoraj:

2l mleka

560g biszkoptów

250g cukru (słodze teraz wszystko)

warzywa

500g kurczaka

375g twarogu

300g jajek

olej 100g

masło 50g

chleb 500g

przyprawy i dodatki

 

Około 6000kcal

B - 337g

T - 190g

W - 730g

 

Szama z dzis praktycznie ta sama z tym że zamiast chleba poszły naleśniki a zamiast biszkoptów szarlotka, jak widac jem brudno, nie stosuje juz podziału na określona ilość posiłków, jem kiedy jestem głodny i jak mi pasuje, tylko ogólny bilans i wartości makro staram się miec niezmienne. Waga narazie 99.

cukier cichy zabujca mlodemy wsio ryba ale uwazaj.....

[Grammatikk]

Pi 1 nie rozumiem tego co piszesz (pisz poprawniej po polsku )

Po 2 mam założony bilans i makrosy i nie interesuje mnie z czego są te węgle...

 

Wpychałeś w siebie na siłę po 700G wegli dziennie? Jak tak i ci to szło bez problemu gratuluję, ja mam problem i muszę walic głównie proste żeby w ogóle tyle ich pochłonąć.

 

A płatki owsiane, makarony, ryż szczególnie biały który jecie tonami to niby nie cukier? Ten sam "zły" cukier prosty. Niedawno była morfologia i cukier w normie na prawie 700g węgli dziennie więc nie nabawię sie niczego.

 

Gdyby twoja teoria była słuszna połowa ludzi na HC i wysokich bilansach byłaby cukrzykami a nie są  Wszystko kręci się wokoło aktywności fizycznej a ja przez praktycznie 13/14h dziennie mam ostry trening i nawet diabła spalę.

[Grammatikk]

Ostatnie kilka dni nie prowadziłem DT z braku czasu , treningi i dieta były rzecz jasna, wczoraj poszły nogi, dzisiaj będzie pełna wypiska

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening:

Plecy/Biceps/Przedramiona

 

Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem młotkowym na ławce skośnej

20x66kg / 16x76kg / 11x86kg

Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem na ławce skośnej

14x86kg / 11x116kg / 7x126kg + DropSet 5x106kg+7x86kg+11x66kg

Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem na ławce skośnej

11x66kg / 10x76kg / 10x86kg

Naprzemienne szrugsy tył+przód

12x66kg + 12x96kg

12x96kg + 12x126kg

Szrugsy przednie

10x136kg / 7x146kg

 

Uginanie ramion ze sztanga prostą + Uginanie młotkowe do środka

11x46kg + 12x17kg

10x46kg + 12x17kg

8x46kg + 12x17kg

 

W serii łączonej uginanie nachwytem, podchwytem oraz uginanie stojąc sztanga prostą nadgarstków

3xMAX

 

 

Szama:

- 500g płatki magnusie

- 1l mleka

- 300g jajka

- masło

- 500g kurczaka

- 250g twarogu

- warzywa na patelnie 750g

- makaron pełnoziarnisty 150g

- kiełbasa żywiecka 130g

- chleb 200g

- olej 100g

 

Makro/Bilans - 5800kcal

B - 335g

T - 199g

W - 665g

[koksik25]

wiadomo ze 75%ludzi to cukrzycy

[koksik25]

od organizmu zalezy....jesli sie ma tszustke zdrowa to ok....cykier to cichy zabujca

[Grammatikk]

Niestety węglowodanów nie da się zastąpić