3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Masa dzień 60 - DNT

 

Dziś off spowodowany nowym planem i nowym połączeniem partii. Musiałem zrezygnować bo inaczej w niedzielę robiłbym klatkę tak samo jak dziś co wielkiego sensu nie miałoby Za to w pracy był zapier..... że ledwo żyję

 

Jutro giry i około 30 serii w planie

 

5500kcal +paczka pikantnych orzeszków ziemnych z Felixa

B-296g

T-154g

W-726g

[Grammatikk]

Masa dzień 61 - DT

Legs Day

 

Siady klasyczne

24x76kg / 23x86kg / 18x96kg / 16x106kg / 13x116kg / 10x126kg / 6x136kg / 8x126kg / 11x116kg / 13x106kg / 13x96kg / 15x86kg

Żurawie

8x10 - CC

Wspięcia na palce

5x12 - 146kg

 

Jak zawsze na treningu nóg z witek wata.

 

Makrosów i bilansu dziś nie wliczałem bo wpadło co leciało, waga ruszyła = dojebywanie ogromnych ilości kcal zdało egzamin. Są dni gdzie wlatuje ponad 7 koła.... nic trzeba dalej jeść i za tydzień ważenie.... jak nie padnie ponad 98kg i zaczę się zastanawiać czy nie wlewać oleju do ryja prosto z butli dla podbijania kalorii    

[Maravia]

A mówiłam aby chlac oleiste napoje

[Grammatikk]

Masa dzień 63 - DT

Arms Day

 

Podciąganie sztangi do klatki

16x36kg / 13x46kg / 9x56kg

Wznosy boczne hantli

22x14kg + 20x7kg

20x14kg + 20x7kg

19x14kg + 20x7kg

18x14kg + 20x7kg

Wznosy boczne hantli z opadu S+

4 serie - 15x14kg + 15x7kg

Wznosy przednie hantli

4 serie - 10x14kg + 10x7kg

 

W łączonej ( francuz za głowę sztanga łamaną + francuz hantlami młotkowo + francuz talerzami wąsko)

10x50kg + 10x14kg + 10x5kg

9x50kg + 9x14kg + 9x5kg

8x50kg + 8x14kg + 8x5kg

6x50kg + 6x14kg + 6x5kg

5x50kg + 5x14kg + 15x5kg

 

W łączonej ( uginanie łamaną + młotki równoległe + uginanie talerzami )

9x50kg + 9x14kg + 9x5kg

8x50kg + 8x14kg + 8x5kg

7x50kg + 7x14kg + 7x5kg

6x50kg + 6x14kg + 6x5kg

 

4 serie unoszenia kolan w zwisie

 

Finito , wczoraj trening naturalnie był ale nie mam wypiski bo nie zapisywałem co i jak.

 

5500kcal + zapewne tabliczka czekolady lub coś podobnie kalorycznego 

B-296g

T-154g

W-726g

[Grammatikk]

Zawieszam dziennik. Kiedyś pewnie wrócę do prowadzenia ale narazie stopuje.

[Haroldek48]

Szkoda. Lubile Twoj dziennik czytac.

[Maravia]

Wrócisz gdy przyjdzie na to czas....

 

Pozdrawiam

[power12320]

A może dodasz na koniec jakieś zdjęcie swojej aktualnej sylwetki ?

Użytkownik power12320 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

masz na 110 stronie

[Grammatikk]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Dla wszystkich hejterów twarogu. Jak wynika z powaznych badań twaróg a raczej kazeina nie odstaje wchłanialnością od wołowiny czy kurczaka a patrząc na ilość Leucyny czyli aminokwasu najbardziej pożądanego po treningu bije inne białka na głowę.

[Forik]

ja w ogole nie wiem skad sie taki mit wzial ze twarog jest ble. ja czasem po treningu daje nawet i nie widze problemow

[Grammatikk]

Mit sie wziął do niedoedukowanych troglodytów którzy takowy mi rozsiewają po forach bo gdzies cos przeczytali

[Mateusz95]

Gramm kiedy wracasz ?

[Grammatikk]

Jak mi sie odwidzi narazie nie ma po co skoro 5 osób raptem tu zagląda a notowac powtórzenia i ciężar to moge w notesie.

[Haroldek48]

Zgadzam sie z tym Twarogiem. Zawsze bylem tego zdania że twarog jak zrodlo bialka nie jest zły.
Kazeina to jako odżywka białkowa jest jednym z najdroższych odżywek.
Przewyższa nawet białko Serwatkowe. Pod względem ceny.

[Grammatikk]

I ilości leucyny czyli tego co mięśnie potrzebuja najbardziej po uszkodzeniu.

[power12320]

Twaróg najpiękniejsza rzecz jaka może być a GRAMM ja będę 6 osobą który ;d na to patrzy bo ciekawią mnie twoje postępy ;D byku wielki

[Grammatikk]

Wznawiam prowadzenie dziennika

[Mateusz95]

I git powodzenia

[Grammatikk]

Masa dzień 82 - DT

Chest/Shoulders/Triceps/Forearm Day

 

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

6xMAX

Wznosy boczne hantli + unoszenie sztangi prostej przed siebie ( szeroki nachwyt)

4xMAX

Wznosy boczne hantli z opadu na ławeczce skośnej

5xMAX

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę + wyciskanie francuskie hantli młotkowo za głowę

4xMAX

Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą + uginanie nadgarstków stojąc nachwytem sztangą + uginanie nadgarstków sztangą trzymana tyłem

2xMAX

 

po 9 dniach przerwy spowodowanych chorobą, nowych obowiązkach zawodowych i wielu przemyśleniach zmieniam trening. Rozkład treningów będzie następujący:

 

PONIEDZIAŁEK - Nogi

WTOREK - Klatka + barki + triceps
ŚRODA - Plecy + Biceps
CZWARTEK - Klatka + barki + triceps
PIATEK - Nogi
SOBOTA - Plecy + Biceps
NIEDZIELA - Klatka + barki + triceps

 

Brzuch i przedramiona wedle uznania, treningi krótkie ale intensywne mniejsze ciężary do załamania, od wczoraj czyli od treningu nóg przezywam na nowo definicje domsów i palenia mięśni, barki dziś chciało rozerwać a po właściwie wykonanych siadach atg nogi dziś jak u kaleki.

 

Wczorajszy trening nóg:

 

Siady ATG 6xMAX

Żurawie 6xMAX

Wspięcia 6xMAX

 

40minut niecałe a palenie niemiłosierne.

 

Szama z wczoraj:

2l mleka

560g biszkoptów

250g cukru (słodze teraz wszystko)

warzywa

500g kurczaka

375g twarogu

300g jajek

olej 100g

masło 50g

chleb 500g

przyprawy i dodatki

 

Około 6000kcal

B - 337g

T - 190g

W - 730g

 

Szama z dzis praktycznie ta sama z tym że zamiast chleba poszły naleśniki a zamiast biszkoptów szarlotka, jak widac jem brudno, nie stosuje juz podziału na określona ilość posiłków, jem kiedy jestem głodny i jak mi pasuje, tylko ogólny bilans i wartości makro staram się miec niezmienne. Waga narazie 99.