3581 odpowiedzi w tym temacie

[koksik25]

makaron z serem cukrem i smietana swietny jeden posilek....i wegli duzo da ....

[Grammatikk]

Nie lubię makaronu z serem

[koksik25]

ale jakas alternatywa jest?....to spagetti fit ma duzo wegli malo tluszczy jak wolisz...

[Grammatikk]

Alternatywy to ja mam na beczki spoko ogarniam dietę dobrze. Męczy mnie tylko to że teraz wmuszam jedzenie na siłę. Od jutra podmieniam 1 źródło węgli żeby sie nie zanudzić i wrzucam płatki kukurydziane, szybkie węgle brak efektu rozdymania brzucha i cięzkiego trawienia. Zawsze dobrze reagowałem na kukurydze w tej postaci

[Forik]

kukurydziane miazga, bardzo dobrze wchodza i tak jak mowisz, w procesie trawienia nic sie zlego nie dzieje, u mnie po ryzu boli brzuch , na kible łapie, a jest dobrze dogotowany, wszystko sie zgadza - choc juz rzadziej, ale poczatki byly ciezkie.

 

i moim zdaniem wegiel zlozony z prostym sie nie rowna, dla mnie ryz, kasza jaglana, jeczmienna, i makaron - w takiej kolejnosci - sa najlepszym dostarczycielem porzadnego weglowodany i zaden syf tego nie zastapi. oczywiscie w ciagu dnia pol polsilku powiedzmy mozemy sobie wbic czekoladę na masie do podbicia, ale czy organizm zareaguje ze to inny rodzaj dostarczanego pozywienia ? czy bedzie w tym procesie 'czystego zarcia'.. hm..pozdro

[Olosek]

Gramm a chleb jaki jesz ?

[Grammatikk]

Najzwyklejszy jaki jest

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening:

Klatka/Barki/Triceps

 

Wyciskanie hantli na skośnej ławce

6x32kg - max

Wznosy boczne hantli + Wznosy boczne sztangi trzymanej szerokim nachwytem

3x12kg + 26kg - max

Wznosy boczne z opadu + Wyciskanie żołnierskie krążka

3x12kg + 30kg - max

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę + Francuskie młotki za głowę

3x50kg +12kg - max

Dobitka wyciskania łamaną - 25kg x max

 

 

Szama:

twaróg 375g

kurak 500g

jajca 300g

olej 100g

makaron pełnoziarnisty 180g

brokuły 450g

masło 50g

cukier 200g

Chleb 250g

mleko 500g

płatki kukurydziane 150g

 

Makro/Bilans - 5550kcal

B - 291g

T - 650g

W - 190g

[Olosek]

Jajka gotowane czy w jakiejś innej postaci ?

[Grammatikk]

Jajecznica na masle z chlebem i kawą zbożową to taki zestaw obowiązkowy.

[Maravia]

Wchodze tutaj i tylko o jedzeniu mowa....

[Grammatikk]

Bo to cała magia tego sportu

[kuba95]

co do chleba jeszcze.. rozwalają mnie ludzie co eliminują jasny chleb bo jak to mówią tuczy ale makaron zwykły jedzą i on już ich nie tuczy

ale dużo cukru jesz.

[Grammatikk]

Rozwalają mnie ludzie którzy jedzą po 6 worków białego ryżu i twierdzą że on jest lepszy na masie niż chleb czy makaron i że to nie jest tez cukier i to bardzo prosty :E

 

Dodam tylko że ugotowany biały ryż do miękkości ma wyższy IG od cukru :E

[kuba95]

ciemnogród i tyle :>

[pit86]

nie wiem jak w pl ale w szwecji makaron mnie wychodzi taniej jak chleb 

 

ale do jajecznicy nie ma nic lepszego jak chlebek z masłem

[Grammatikk]

W PL makaron 1kg kosztuje 2zł ale wiadomo to błoto z najzwyklejszej maki. Takiego nie jem. Tylko durum lub razowy odpowiednio ten co kupuje w biedrze (robi Lubella) kosztuje 2.4zł i 2.99zł za 500g więc w sumie w cenie chleba.

[Grammatikk]

Dzisiejszy trening:

Nogi

 

Siady ATG

5xMAX powtórzeń 

Wspięcia na palce ze sztangą

1 gigantseria ( kilka serii po kilkanaście powtórzeń z przerwami po kilkanaście sekund)

Żurawie na podłodze

3xMAX

5 minut rozciągania ( identyczny system jaki stosuje Kai przed treningiem nóg)

 

Kulasy zdomsowane jeszcze po piątku ale nie odpuściłem, chyba dopiero teraz odkryłem swój sposób na nogi, nie trzeba mega ciężaru nie trzeba mega serii, bez liczenia bez patrzenia bez myślenia, wchodzę, robię, zdycham, do widzenia

Trening trwał 20 minut mniej więcej no może 25.

Kiedy nie wiesz ile siedzi na sztandze uwalniasz umysł i trening staje się piękny

 

Zestaw obiadowy ten sam co wczoraj więc nie wypisuje

[Mateusz95]

Gramm a może jakieś zdjęcia sylwetki ?

[Grammatikk]

Skończę świniomase to wkleje foty smalcu