3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Masa dzień 22 - 4150kcal

Chest Day

 

WS hantlami

10x10 - 29.6kg

WD hantlami

8x8 -24.6kg

 

Dziś skromnie bo jutro rano łapy polecą, klata rośnie z tego co widzę pomimo banalnych ciężarków i tego samego schematu.

 

Szama

B - 295g

T - 70g

W - 590g

 

1. 200g owsiane + 20g wiórki kokosowe + kawa i słodzik, 3 jajka , 125g twarogu

2. 200g durum + sos pomidorowy + 250g piersi z kurczaka

3. 200g durum + sos pomidorowy + 250g piersi z kurczaka

4. 140g ryż biały + 40g skrobia kukurydziana + kakao + 3 jajka + 125g twarogu

[Grammatikk]

Masa dzień 23 - 4150kcal

Arms Day

 

Seria łączona

Francuz sztangą łamaną za głowę + Francuz hantlami oburącz za głowę

11x45kg + 15x12kg

11x45kg + 14x12kg

10x45kg + 13x12kg

9x45kg   + 12x12kg

8x45kg   + 11x12kg

7x45kg   + 10x12kg

Dobitka 20x26kg

 

Seria łączona

Uginanie ramion ze sztangą łamaną + Uginanie młotkowe hantlami oburącz

11x45kg + 15x12kg

10x45kg + 14x12kg

9x45kg   + 13x12kg

8x45kg   + 13x12kg

6x45kg   + 12x12kg

Dobitka 20x26kg

 

Na przedramiona zupełnie nie starczyło siły więc pyknę je wieczorem zapewne po pracy bo wypadałoby ja zmasakrować

 

Szama

B - 295g

T - 70g

W - 590g

 

1. 200g owsiane + 20g wiórki kokosowe + kawa i słodzik, 3 jajka , 125g twarogu

2. 200g durum + sos pomidorowy + 250g piersi z kurczaka

3. 200g durum + sos pomidorowy + 250g piersi z kurczaka

4. 140g ryż biały + 40g skrobia kukurydziana + kakao + 3 jajka + 125g twarogu

 

 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[bobek98]

Sam ćwiczę i ogólnie jest dobrze ale czemu każdy kto ćwiczy krytykuje tych co nie ćwiczą trochę mnie drażni ta arogancja Hulk ma potencjał by sylwetkę rozbudować ale to jest inna dyscyplina...

Co do nóg to konkretna ilość powtórzeń ale na każdego działa co innego ja robię w sumie 60 powtórzeń ale ciężarem maksymalnym który jestem w stanie podnieść 8 razy.

[Grammatikk]

Ja robie to co na mnie działa.

[Grammatikk]

Masa dzień 24 - " lepiej nie wiedzieć ile wpadło"

Shoulders/Back Day

 

Wyciskanie sztangi z klatki do czoła

25x46kg® / 16x66kg / 14x71kg / 12x76kg / 8x81kg / 5x86kg / 7x81kg / 9x76kg / 10x71kg / 12x66kg

Wznosy boczne hantli stojąc

10x10 - 14.6kg

Wznosy boczne z opadu S+

10x10 - 14.6kg

 

Szrugsy sztangą trzymana tyłem podchwytem

25x66kg / 18x86kg / 15x96kg / 14x106kg

Szrugsy sztangą trzymana przodem

12x126kg / 11x136kg / 10x146kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko S+

18x66kg / 12x86kg / 8x106kg / 4x126kg / 7x106kg / 10x86kg / 16x66kg

Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem

8x8 - 76kg

 

 

Nie mogłem sie zabrać do treningu bo zmauliło mnie jedzenie dziś spożywane bez opamiętania. Wszedł dobrze jak tylko człowiek za gryf złapał powróciła siło i energia.

 

Dziś pies wie ile kalorii wleciało ale pewnie ze 2x więcej niż mam ustalone

-płatki

-jajka

-twaróg

-kurczak

-makaron

-lody

-żelki

-delicje

-gotowana wołowina

-tuńczyk

-truskawki

-pierogi ruskie.....

 

Jadłem jak świnia co podleciało... ale jutro nieplanowane nogi więc na szczęście większość z nadmiaru mam nadzieje sie spali bo bebech mi wypchnęło aktualnie przed klatkę :E

 

Waga z rana 96.2kg

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Masa dzień 25 - 4150kcal

OFF

 

Szama

B - 295g

T - 70g

W - 590g

 

1. 200g owsiane + 20g wiórki kokosowe + kawa i słodzik, 3 jajka , 125g twarogu

2. 200g durum + fasolka + 250g piersi z kurczaka

3. 200g durum + brokuły + 250g piersi z kurczaka

4. 140g ryż biały + 40g skrobia kukurydziana + kakao + 3 jajka + 125g twarogu

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Masa dzień 26 - 4150kcal

Legs Day

 

Classic Squat

25x76kg / 25x76kg / 20x86kg / 20x86kg / 15x96kg / 15x96kg / 12x106kg / 11x106kg / 10x116kg / 8x126kg / 6x136kg / 8x126kg / 9x116kg / 10x106kg / 11x96kg / 12x86kg / 13x76kg

Żurawie na podłodze

5x10 - CC

Wspięcia na palce ze sztangą stojąc

40x76kg / 35x86kg / 30x96kg / 25x106kg / 20x116kg / 15x126kg / 10x136kg / 10x146kg

 

Po 1 serii poczułem brak sił i niechęć ale potem przeszło nawet, chciałem dziś zaatakować 146kg ale nogi sie już trzęsły jak galareta więc bez asekuracji nie chciałem narażać lewego kolana na samoistne zgięcie i kontuzję.

 

 

Szama

B - 295g

T - 70g

W - 590g

 

1. 200g owsiane + 20g wiórki kokosowe + kawa i słodzik, 3 jajka , 125g twarogu

2. 200g durum + sos pomidorowy + 250g piersi z kurczaka

3. 200g durum + sos pomidorowy + 250g piersi z kurczaka

4. 140g ryż biały + 40g skrobia kukurydziana + kakao + 3 jajka + 125g twarogu

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Masa dzień 27 - 4150kcal

Chest/Triceps Day

 

WS hantlami

10x10 - 32kg

WD hantlami

8x8 - 24.6kg

 

W serii łączonej

Francuz łamaną za głowę + Francuz hantlami za głowę

12x45kg + 12x14.6kg

11x45kg + 11x14.6kg

10x45kg + 10x14.6kg

9x45kg + 9x14.6kg

8x45kg + 8x14.6kg

7x45kg + 7x14.6kg

 

Unoszenie kolan do brzucha z wyjściem do świecy

5xMAX

 

 

Szama

B - 295g

T - 70g

W - 590g

 

1. 200g owsiane + 20g wiórki kokosowe + kawa i słodzik, 3 jajka , 125g twarogu

2. 200g durum + sos pomidorowy + 250g piersi z kurczaka

3. 200g durum + sos pomidorowy + 250g piersi z kurczaka

4. 140g ryż biały + 40g skrobia kukurydziana + kakao + 3 jajka + 125g twarogu

[Grammatikk]

Masa dzień 28 - 4150kcal

OFF

 

Szama jak wczoraj

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Masa dzień 29 - 4150kcal

Shoulders/Biceps/Forearm Day

 

Wyciskanie sztangi z klatki do czoła

20x45kg® / 15x66kg / 13x71kg / 11x76kg / 9x81kg / 5x86kg / 6x81kg / 9x76kg / 11x71kg / 13x66kg

Wznosy boczne hantli stojąc

23x14.6kg 

20x14.6kg

18x14.6kg

15x14.6kg

12x14.6kg + 20x5kg

Wznosy boczne hantli z opadu S+

13x14.6kg + 15x5kg

12x14.6kg + 15x5kg

11x14.6kg + 15x5kg

10x14.6kg + 15x5kg

10x14.6kg + 15x5kg

 

Uginanie ramion sztanga prostą szeroko

20x26kg / 17x36kg / 10x46kg / 6x56kg

Seria łączona : Uginanie ramion sztanga łamana do czoła + Młotki oburącz hantlami

10x40kg + 15x14.6kg

10x42kg + 14x14.6kg

9x44kg   + 13x14.6kg

7x47kg   + 12x14.6kg

 

Uginanie nadgarstków podchwytem

16x36kg / 16x36kg / 13x36kg / 23x26kg / 22x26kg / 18x26kg

Uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga stojąc)

5xMAX - 16kg

 

 

Szama + 3 lody ( nie wliczałem bo nie było jak)

B - 295g

T - 70g

W - 590g

 

1. 200g owsiane + 20g wiórki kokosowe + kawa i słodzik, 3 jajka , 125g twarogu

2. 200g durum + sos pomidorowy + 250g piersi z kurczaka

3. 200g durum + sos pomidorowy + 250g piersi z kurczaka

4. 140g ryż biały + 40g skrobia kukurydziana + kakao + 3 jajka + 125g twarog

 

Podbijam kalorie bo teraz praca fizola, dzis np 8h przerzucałem zgrzewki z piwem i sokami i pchałem cięzkie palety przez co już czuje wydymane giry i prostowniki. Takie cięzkie cardio :E

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[MociumPan]

no powodzenia Gramm

[Grammatikk]

Masa dzień 30 - 4900kcal (~)

Back/Triceps Day

 

Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko S+

15x76kg / 13x86kg / 12x96kg / 10x106kg / 9x116kg / 7x126kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko S+

8x8 - 76kg

Wiosłowanie sztangą młotkowo szeroko S+

12x76kg / 10x96kg / 7x106kg

Szrugsy sztangą trzymaną z przodu

23x116kg / 22x116kg / 20x126kg / 17x136kg / 15x146kg

Szrugsy hantlami równolegle

38x31kg / 30x31kg / 27x31kg

 

Wyciskanie francuskie hantla oburącz S+

14x37kg / 12x39.5kg / 10x42kg / 6x44.5kg + 13x29.5kg

Wyciskanie francuskie wąsko chwytem tradycyjnym S+

3x10 - 35kg

Wyciskanie francuskie szeroko podchwytem S+

3x8 - 35kg

 

Dziś w pracy znowu nawalanie zgrzewek piwa , po pracy czułem tylko zajechane prostowniki i opuchnięte jakbym je dobrze przetrenował dlatego dziś w treningu ich nie uwzględniłem. Miały być plecy solo ale aż głupio było kończyć je i nic więcej więc poleciał triceps co by się rozleniwić nie zdążył  trzeba dawać sobie ciągle ostro w pizdę i jeść jak dzik żeby rosnąć. Plecy coraz szersze, łapy coraz grubsze, nogi idą, barki też jestem zadowolony jak narazie z tego progresu. Ogólnorozwojówkę i cardio mam w pracy siłowy po czego chcieć więcej przy dobrej szamie do wzrostu

 

Dziś podbiłem ostro kalorie bo czułem sie najzwyczajniej przemęczony nowym środowiskiem pracy. 

 

Szama - 4300kcal + dodatki w postaci loda rożka/ pepsi / biszkoptów

B - 281g

T - 642g

W - 67g

 

1. Jaja 150g + masło 15g + twaróg 125g + owsiane 200g + 16g cukier waniliowy + dodatki smakowe

2. 200g durum + 250g filet + pomidory

3. 200g durum + 250g filet + pomidory

4. Jaja 150g + ryż 200g + 40g skrobia z wanilią + 125g twaróg

 

W weekendy czyli dni wolne od pracy i w 1 dzień DNT w tygodniu kaloryka trzymana na 4150kcal czyli po staremu (obcinka węgli tylko)

 

Jak sie nic nie zmieni jutro morduje nogi choc już dziś są wymordowane.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Ty dziku!

[Grammatikk]

Nie ma sie co oszczędzać. Teraz kieruje sie zasadą

" im więcej pracy w sylwetkę włożysz, tym więcej dostaniesz wizualnego profitu"

[Maravia]

To nie dzik...to początek potworostwa

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Taki??)

[Grammatikk]

A naświetlisz mnie promieniami Gamma ? :E

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Masa dzień 30 - 4900kcal (~)

Legs Day

 

Classic Squat

25x66kg ®

10x10 - 100kg

Floating Crane For Floor

10x10 - CC

Standing Calf Raise

10x15 - 126kg

 

Lżejsze nogi choć i tak padłem.

 

Szama - 4300kcal + dodatki w postaci 2 paczek biszkoptów z galaretką w czekoladzie.

B - 281g

T - 67g

W - 642g

 

1. Jaja 150g + masło 15g + twaróg 125g + owsiane 200g + 16g cukier waniliowy + dodatki smakowe

2. 200g durum + 250g filet + pomidory

3. 200g durum + 250g filet + pomidory

4. Jaja 150g + ryż 200g + 40g skrobia z wanilią + 125g twaróg

 

Jutro klatka i łapy grubo będzie

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu