3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Masa dzień 15 - 4250kcal

 

Shoulders/Back/Forearm Day

 

Wyciskanie sztangi z klatki

25x56kg® / 14x66kg / 11x71kg / 9x76kg / 6x81kg / 8x76kg / 9x71kg / 11x66kg / 14x61kg / 18x56kg

Wznosy boczne stojąc

22x14kg / 19x14kg / 18x14kg

14x14kg + 15x2.5kg

12x14kg + 18x2.5kg

11x14kg + 20x2.5kg

Wznosy boczne z opadu S+

18x14kg / 16x14kg

14x14kg + 25x2.5kg

14x14kg + 30x2.5kg

12x14kg + 40x2.5kg

 

Szrugsy sztangą Tył + Przód

16x81kg + 16x81kg

15x96kg + 15x96kg

12x116kg + 13x116kg

10x136kg + 10x136kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko S+

16x76kg / 13x86kg / 10x96kg / 6x106kg / 5x116kg / 10x96kg / 12x76kg / 15+6+5+3x56kg

Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem wąsko S+

14x65kg / 12x75kg / 10x85kg / 7x95kg / 20+5+4x45kg

 

Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem

18x36kg / 17x36kg / 16x36kg / 20x26kg / 18x26kg / 16x26kg / 23x16kg / 18x16kg / 14x16kg

 

I padłem, barki to myślałem że rozerwie i spłoną, najszersze również. Odkąd zacząłem trenować kulturystykę zamiast podnosić ciężary sylwetka zaczęła iść, giry już poszły, barki ruszyły, nic tylko czekać na wyniki pracując nadal ciężko i coraz ciężej.

Możecie sobie mówić i pisać co chcecie że natural mały zakres i duży ciężar bo inaczej nie urośnie a ja powiem GÓWNO PRAWDA to kulturystyka nie TS tutaj to ile na sztandze jest nie ma nic do rzeczy ma być upadek mięśniowy i maksymalne nabicie krwią czego ja osobiście na niskich zakresach i większym ciężarze praktycznie nie odczuwam.

 

Jutro giry i PIERDYLION powtórzeń przysiadów i wiecie co? lepiej zrobić serię 20x70kg niż 8x120kg gira lepiej rosnie od 20 pow

 

Dziś szama luźna wpadło coś słodkiego i tłustszego ale bilans w granicach normy i makrosy zmienione jedynie na rzecz mniejszych węgli a większych tłuszczy.

[Grammatikk]

Dodam też że zmniejszam kalorykę o 100kcal bo podlało nieco w pasie i póki jest to niewielka rzecz trzeba wyhamować. Zostanę na 4150kcal i makrosach z podniesionym fatem do 70g

[Grammatikk]

Masa dzień 16 - 4150kcal

Legs Day

 

Classic Squats

25x76kg / 22x86kg / 20x96kg / 16x106kg / 12x116kg / 8x126kg / 9x116kg / 12x106kg / 13x96kg / 15x86kg / 20x76kg / 22x66kg / 23x56kg

Wspięcia na palce ze sztangą

35x66kg / 32x76kg / 28x86kg / 25x96kg / 20x106kg / 20x116kg / 15x126kg / 10x136kg / BigDropSet 10x136kg+10x126kg+10x116kg+10x106kg+10x96kg+15x86kg+20x76kg+25x66kg

Żurawie na podłodze

6x10 - ciężar własnego ciała

 

Trening maksymalny jak dla mnie na ta chwilę niestety nogi były niedawno i nie porywałem się na 136 i 146kg, ale na następnym kto wie za to dowaliłem powtórzeń i giry rozgromione.

Prostowniki w połowie siadów mi jasno powiedziały żebym je dziś odpuścił, więc pyknę solo jutro zapewne po pracy.

 

Szama

B - 295g

T - 70g

W - 590g

 

1. 200g owsiane + 20g wiórki kokosowe + kawa i słodzik, 3 jajka , 125g twarogu

2. 200g durum + pomidory + 250g piersi z kurczaka

3. 200g durum + ogórki + 250g piersi z kurczaka

4. 180g ryż biały + 3 jajka + 125g twarogu

 

Tak teraz makrosy szama i bilans będa wyglądać

 

Bo w pasie 85cm............ a na wadze 96,3kg czyli za szybko i to znacznie więc kaloryka w dół i jedziemy dalej

 

jakość hujowa no ale przeszło to przez 2 komputery i wyszło jak wyszło.

 

Pojutrze robię pełna morfologie krwi + badania na poziom testosteronu bo ciekawy jestem czy jest na górze normy w środku czy nie daj boże na dole, choć jak na siebie patrze to pewnie na dole...

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Masa dzień 17 - 4150kcal

OFF

 

Szama

B - 295g

T - 70g

W - 590g

 

1. 200g owsiane + 20g wiórki kokosowe + kawa i słodzik, 3 jajka , 125g twarogu

2. 200g durum + pomidory + 250g piersi z kurczaka

3. 200g durum + ogórki + 250g piersi z kurczaka

4. 180g ryż biały + 3 jajka + 125g twarogu

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Masa dzień 18 - 4150kcal

Chest/Triceps Day

 

WS hantlami

10x10 - 29.5kg

WD hantlami

8x8 - 24.5kg

 

Wyciskanie francuskie hantla oburącz S+

16x32kg / 14x37kg / 8x42kg

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną podchwytem za głowę do podłogi

12x27kg / 10x32kg / 8x37kg

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną nachwytem za głowę

10x37kg / 8x42kg / 5x47kg + 14x27kg / 18x27kg

 

Unoszenie kolan do klatki z wyjściem do świecy

4xMAX

 

Miał być jeszcze biceps ale sie wk**** na kilka spraw i dzień który nie poszedł według planu i dałem sobie dupie siana. Jutro barki + biceps a pojutrze plecy bo grafik mam beznadziejny i tak trzeba je rozdzielić tym razem.

 

 

Szama

B - 295g

T - 70g

W - 590g

 

1. 200g owsiane + 20g wiórki kokosowe + kawa i słodzik, 3 jajka , 125g twarogu

2. 200g durum + pomidory + 250g piersi z kurczaka

3. 200g durum + ogórki + 250g piersi z kurczaka

4. 180g ryż biały + 3 jajka + 125g twarogu

 

A na koniec się pochwalę że znalazłem lepiej płatna prace jako magazynier, dziś byłem i kierownik zaprosił mnie gdy tylko skończy mi się okres 14 dni wypowiedzenia w obecnej firmie. Żegnaj zjebana ochrono i zjebany rossmannie. Choć poznałem w tym miejscu kilka fajnych osób. Tak czy siak mogę zarobić nawet 600/700zł więcej za mniej godzin pracy   

[Kuba96]

No to git Będzie na kurczaki

[Grammatikk]

Będzie i na karnet na siłownię bo sobota niedziela zawsze wolne i nogi jebałbym na pro siłce mordując je na maszynach po 40 serii :E i barki z plecami raz by wypadały na siłce pro np  i w ogóle będzie na cokolwiek, praca n 3 zmiany a nie kiszenie ogóra po 13h w zjebanym sklepie na monitoringu i zmęczenie samym faktem ludzkim i brakiem zajęcia

[Maravia]

I gra gitara:) Ulubiene jak nic Cieszam sie razem z Tobą.

[Grammatikk]

PW poszło 

[Mateusz95]

Teraz to nie będzie kurczak, a wołowina

[Grammatikk]

Nie marnowałbym kasy na wołowinę nawet gdyby mi jej zbywało prędzej bym wrzucił pół na pół kurczak i ryby i to te tańsze typu mintaj czy tilapia/miruna/śledź

[Maravia]

Ooooo tak:) pulpeciki z wołowinki i schabu w jednym mam przepis ...moge dac

[Grammatikk]

Jak będę kiedyś robił to wiem do kogo podbijać o przepis

[Grammatikk]

Masa dzień 19 - 4150kcal

Shoulders/Biceps Day

 

Wyciskanie z klatki sztangi

20x46kg® / 15x66kg / 13x71kg / 10x76kg / 7x81kg / 4x86kg / 5x81kg / 7x76kg / 9x71kg / 13x66kg / 14x61kg

Wznosy boczne hantli stojąc

22x14,6kg

20x14,6kg

18x14,6kg

14x14,6kg + 20x5kg

12x14,6kg + 22x5kg

Wznosy boczne hantli z opadu S+

18x14,6kg + 20x2,5kg

14x14,6kg + 20x2,5kg

14x14,6kg + 20x2,5kg

12x14,6kg + 20x2,5kg

10x14,6kg + 20x2,5kg

 

Uginanie ramion sztanga prostą szeroko

18x36kg / 10x46kg / 6x56kg / 4x66kg (narzut)

Uginanie ramion z hantlami z supinacją

15x14,6kg

12x19,6kg

9x24,6kg

4x29.6kg

Uginanie ramion sztangą prostą wąsko

25x26kg / 20x26kg / 15x26kg

 

 

Szama

B - 295g

T - 70g

W - 590g

 

1. 200g owsiane + 20g wiórki kokosowe + kawa i słodzik, 3 jajka , 125g twarogu

2. 200g durum + brokuły + 250g piersi z kurczaka

3. 200g durum + brokuły + 250g piersi z kurczaka

4. 140g ryż biały + 40g skrobia kukurydziana + kakao + 3 jajka + 125g twarogu

[Grammatikk]

Masa dzień 20 - 4150kcal

Back Day

 

Wiosłowanie sztangą młotkowo S+

14x81kg / 12x86kg / 11x91kg / 8x96kg

Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem S+

10x96kg / 7x106kg / 5x116kg / 7x106kg / 9x96kg / 12x86kg / 16x76kg

Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem S+

16x76kg / 14x76kg / 12x76kg / 10x76kg

Szrugsy sztanga przodem

14x146kg / 13x146kg / 13x146kg / 10x146kg

 

I do pracy

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Masa dzień 20 - 4150kcal

Triceps/Forearm Day

 

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę (ławka płaska)

14x40kg + 20x20kg

13x40kg + 20x20kg

12x40kg + 20x20kg

11x40kg + 20x20kg

11x40kg + 20x20kg

Dobitka chwytem szerokim z zatrzymaniem w fazie rozciągnięcia 25x20kg

 

Uginanie nadgarstków ze sztanga prosta podchwytem

20x36kg / 18x36kg / 16x36kg / 14x36kg / 11x36kg

Uginanie ramion sztangą prostą nachwytem

18x26kg / 16x26kg / 14x26kg

 

Triceps zniszczony doszczętnie.

 

Szama

B - 295g

T - 70g

W - 590g

 

1. 200g owsiane + 20g wiórki kokosowe + kawa i słodzik, 3 jajka , 125g twarogu

2. 200g durum + brokuły + 250g piersi z kurczaka

3. 200g durum + brokuły + 250g piersi z kurczaka

4. 140g ryż biały + 40g skrobia kukurydziana + kakao + 3 jajka + 125g twarogu

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Odebrałem dzis wyniki.

 

Testo - 6.45 przy normie (2.8 - 8)

 

Więc raczej jest dobrze choć jakby było 7.5 to by było zajebiście

[Grammatikk]

Masa dzień 21 - 4150kcal

Legs/Back Rectifier Day

 

Classic Squat

32x66kg / 25x76kg / 20x86kg / 16x96kg / 12x106kg / 10x116kg / 8x126kg / 5x136kg / 6x126kg / 8x116kg / 10x106kg / 12x96kg / 14x86kg / 15x76kg ATG / 16x66kg ATG

"DD" ze sztangą na barkach do kąta 90*

16x56kg / 16x56kg / 16x56kg / 16x56kg

Wspięcia na palce ze sztangą trzymana z przodu

50x56kg / 45x66kg / 35x76kg / 35x86kg / 25x96kg / 22x106kg / 21x116kg / 15x126kg / 14x136kg / 12x145kg + BigDropSet 12x136kg/20x106kg/30x86kg/30x66kg

 

wyszło równe 209 siadów

 

Nogi rozgromione i na nic juz powera nie ma. Odkąd zacząłem TRENOWAĆ nogi zamiast symulować kilka serii przysiadów i udawać resztę to giry rosną jak szalone, siła jest kolana nie bolą i aż chce się robić pierdylion powtórzeń. Z racji przeprostu prawego kolana i jego niedawnego zapalenia nie da się cisnąć ciężaru bóg wie jakiego i siadając w dół kontrola prawej nogi na 120% ale bezpieczeństwo i zdrowy rozsądek już owocuje

Obecnie obwód uda 63cm czyli +2cm w półtora miesiąca, wiem że nóg nie dopaliłem ostatnio na redukcji + sporo wody siedzi ale pomijając nawet to w tym tempie za pół roku będzie dobre kopyto i jak się je wtedy wytnie nadal będzie to kopyto a nie suchy patyk.

 

Pamiętajcie nogi potrzebują pierdyliona serii i n-ty siadów siadów i jeszcze raz siadów (nigdy półprzysiadów)

 

Szama dziś inna bilans sie zgadza białko też ale wpadł 1l lodów z biedry więc uwaliłem kalorie wywalając ryż i się pięknie zgrało.

 

A jutro co? Pompujemy pozrywana klateczkę i masakrujemy już wymordowanego tricepsa.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Aress]

Odebrałem dzis wyniki.

 

Testo - 6.45 przy normie (2.8 - 8)

 

Więc raczej jest dobrze choć jakby było 7.5 to by było zajebiście

Zajebiście by było jakby było 200  

[Grammatikk]

Nie każdy bije sok.