3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Huj nie praca żałuję że zwolniłem się ze starej....

[Jozef230]

czasami lepiej zarobic mniej i miec komfort psychiczny i fizyczny

[Grammatikk]

komfort to nie w tej robocie....

[Forik]

lepsze deko handlu niz kilo roboty

[Jozef230]

a zes tekstem zajechal:)))

[Grammatikk]

Waga 96kg.............. pas 85cm, cos jest nie tak za duzo kalorii spalam. Od dziś podkręcam miske na 4700kcal i zobaczymy po tygodniu czy to w końcu wystarczyło żeby ruszać z wagą. Niby w lustrze wymiary poszły w przód ale waga nie kłamie.

[lezu]

Waga nigdy nie kłamie

[Grammatikk]

27.08.2014 

Masa dzień 44

OFF

 

 

 

28.08.2014

Masa dzień 45 

Chest/Triceps Day

 

WS hantle

10x10 - 34.6kg

WD hantle

4x12 - 29.6kg

 

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę + Wyciskanie francuskie hantli młotkowo za głowę

12x45kg + 12x12kg

11x45kg + 11x12kg

10x45kg + 10x12kg

9x45kg   + 10x12kg

7x45kg   + 9x12kg

14x35kg - dobitka

 

 

 

29.08.2014 

Masa dzień 46

OFF

 

 

 

30.08.2014

Masa dzień 47 - 4700kcal

Legs Day

 

Classic Squat

10x10 - 111kg

Żurawie na podłodze

14/13/12/12/10/10/10/9/8 x Ciężar Ciała

Wspięcia na palce ze sztangą

30x86kg / 25z96kg / 20x116kg / 15x116kg / 13x136kg / 13x136kg / 10x146kg

 

Unoszenie kolan z wyjściem do świecy

4x MAX

 

Szama - 4700kcal

B-260g

T-112g

W-617g

 

500g filetu + przyprawy

300g jajka

250g twaróg chudy

500g chleb zwykły

500g pomidory

300g kapusta

200g owsiane + 16g cukier waniliowy + kawa zbożowa

250ml mleko

200g makaron

60g masło

ok 5.5l wody

Kilka pomadek Tiki-Taki

 

Jutro wlatuje połączenie Barki+Plecy i przedramiona musiałem pozamieniać dni bo robienie nóg w niedziele a potem zapierdzielanie w poniedziałek w pracy ostatnio skończyło się 2 dniowym braniem leków przeciwbólowych (Olfen) żeby móc chodzić normalnie w miarę.

 

Plan wygląda więc tak:

Poniedziałek - Klatka + Triceps + Biceps

Wtorek - 

Środa - Barki + Plecy + Przedramiona

Czwartek - Klatka + Triceps + Przedramiona

Piątek - Biceps

Sobota - Nogi + Brzuch

Niedziela - Barki + Plecy + Przedramiona

[Grammatikk]

Masa dzień 48 - 4700kcal

Shoulders/Back Day

 

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc

16x60kg / 14x70kg / 11x80kg / 6x90kg / 9x80kg / 12x70kg / 14x60kg

Wznosy boczne hantli

8x10 - 14kg

Wznosy boczne z opadu S+

6x15 - 14kg

Podciaganie sztangi do klatki (szeroki chwyt)

12+9+5x46kg

 

Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem S+ (wytyczony tor ruchu jak na maszynie)

20x76kg / 12x96kg / 8x116kg / 5x136kg / 6x126kg / 7x116kg / 10x96kg / 15x76kg

Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem S+ (wytyczony tor ruchu jak na maszynie)

6x8 - 86kg

Szrugsy Haney'a

4x20 - 86kg

 

Nowa wersja wiosłowań miazga, ból mięśnia i palenie jakiego nie idzie zaznać na swobodnych wiosłowaniach.

 

Szama - 4700kcal

B-292g

T-90g

W-660g

 

Filet 500g

Twaróg 250g

Jaja 300g

Olej zwykły 30g

Makaron 450g

Owsiane 200g

C.Waniliowy 16g

Kapusta 1kg

Cebula 200g

Ryż 200g

Przyprawy + Kawa rozpuszczalna + słodzik + aromaty do ryżu, kakao itp

Cynk 50mg, Witamina C 2000mg , Olimp MultipleSport 2 kaps

[Grammatikk]

Masa dzień 49 - 4700kcal

Chest/Triceps Day

 

WS hantlami

14x32kg / 10x37kg / 5x42kg / 9x37kg / 13x32kg

WD hantlami

6x8 - 27.6kg

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę + Wyciskanie francuskie hantli młotkowo za głowę

10x47,6kg + 12x12kg

9x47,6kg + 11x12kg

8x47,6kg + 10x12kg

7x47,6kg   + 9x12kg

6x47,6kg   + 9x12kg

18x25kg - dobitka

 

Szama - 4700kcal

B-292g

T-90g

W-660g

 

Filet 500g

Twaróg 250g

Jaja 300g

Olej zwykły 30g

Makaron 450g

Owsiane 200g

C.Waniliowy 16g

Kapusta 1kg

Ryż 200g

Przyprawy + Kawa rozpuszczalna + słodzik + aromaty do ryżu, kakao itp

Cynk 50mg, Witamina C 2000mg , Olimp MultipleSport 2 kaps

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Chyba lekkie problemy ze zdrowiem, niepokoi mnie ból w odcinku lędźwiowym, wiem że to nie prostowniki bo nie trenuje od jakiegoś czasu, ide po skierowanie na RTG potem jak nic nie wykaże na dokładniejsze badania. Jedna znajoma osoba załatwiła sobie tegoroczną scenę przez bagatelizowanie takiej samej sytuacji a teraz nawet pod operacje sie nie klasyfikuje. Ja tak bym nie chciał.

[pit86]

Odcinek lędźwiowy często boli jak są mocno spięte mięśnie posladkowe. Warto sprawdzić bo ostro dostają w kość jak robisz przysiady.

[Jozef230]

Szkoda ze MC nie robisz bo wzmocnilbys ten odcinek. Masz prace gdzie podnosisz towar.

[Grammatikk]

Prewencja ponad wszystko RTG nie zaszkodzi a wiele może wyjaśnić jutro o 9 ide po skierowanie załatwię myślę w tydzień wynik i diagnozę.

 

Masa dzień 45 - 4700kcal

Shoulders/Back Day

 

Wyciskanie sztangi z klatki

10x10 - 70kg ( przerwy 60s.)

Wznosy boczne z opadu

4x20 - 12kg ( przerwy 60s.)

 

Wiosłowanie sztangą nachwytem (średni rozstaw rąk)

10x10 - 80kg ( przerwy 60s.)

Szrugsy przednie

1x100 - 80kg ( system 10pow i 15s. przerwy i tak do setki)

 

Dziś bez spinki na ciężary za to z maksymalna intensywnością jaką mogłem wdać z siebie o 8 rano ( nienawidzę porannych treningów)

 

Szama - 4700kcal

B-292g

T-90g

W-660g

 

Filet 500g

Twaróg 250g

Jaja 300g

Olej zwykły 30g

Makaron 450g

Owsiane 200g

C.Waniliowy 16g

Warzywa na patelnię 500g

Ryż 200g

Przyprawy + Kawa rozpuszczalna + słodzik + aromaty do ryżu, kakao itp

Cynk 50mg, Witamina C 2000mg , Olimp MultipleSport 2 kaps

[pit86]

daj znac po lekarzu i zdrowia życzę 

[Maravia]

Zgadzam sie z Pit...co do przysiadów.

 

Jozef ma racje...co do MC- wzmacnia bardzo plechy.

 

Daj znac co i jak...trzymam kciukasy .

[23Viper23]

ale tu raczej nie chodzi o prostowniki, bo jednak gram robi dd i gram sam to wykluczył

[Mateusz95]

Zdrowia Gramm

A o tą znajomą osobę, to wiem chyba o kogo chodzi Wolfik ?

[Grammatikk]

No szkoda chłopa jak cholera.... bo taki młody i taka sylwetka mega

 

prostowniki słabe takie nie sa bo DD ze sztanga po 100 pare kg sie naginało regularnie i nigdy mięsień nie musiał boleć a technike trzymałem dobrą.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Zaległe wypiski:

 

Przedwczoraj

OFF

 

Wczoraj  

Chest/Triceps Day

 

WS hantlami

8x8 - 34.6kg

WD hantlami

6x6 - 32kg

 

Wyciskanie francuskie łamaną za głowę + TatePress

12x45kg+15x12kg / 10x45kg+13x12kg / 10x45kg+12x12kg / 8x45kg+11x12kg / 6x45kg+10x12kg

Wyciskanie francuskie za głowę  łamaną szeroko podchwytem

2x10 - 30kg

 

Trening po 11h ciężkiej pracy sprawił że czułem sie jak gówno i czuję nadal. Lekko nadwyrężyłem lewy nadgarstek w pracy i trening zrobiony na sporym bólu.

 

Dziś

legs Day

 

Classic Squat

8x10 - 111kg

Żurawie na podłodze

9x10 - CC

Wspięcia na palce

40x46kg

35x66kg

25x86kg

20x106kg

15x126kg

12x146kg

 

I to tyle co byłem w stanie z siebie wycisnąć choć obolałe po tygodniu pchania paleciaka nogi nie chciały współpracować a i nie mogłem się za trening zabrać i chciałem odpuścić :E

 

Co do szamy co tu duzo pisać poza to co mam na co dzień wlatuja bonusy codziennie po 1000/1500kalori co daje i po 6 lub lekko ponad 6 tys kalorii dziennie i waga dalej stoi. HC rozbujał metabolizm i dodawanie węgli nic tutaj nie zmieni, dlatego od jutra modyfikacja diety i tłuszcze wyżej będa lecieć bo teraz i tak leciały wysoko jak w pracy sie podjadało o 1 czekoladę + paczkę żelek i batona

 

Wywalam też ryż z diety bo nie mogę na ten syf patrzeć, Wrzucam zwykły biały chleb, makę pszenną zwykłą olej słonecznikowy.

 

Mniej więcej co wpadło dziś:

800g białego chleba

połowa ciasta z serem z biedry ( nie wiem czy to ma 450g całe ciasto)

z 70g masła

wielka micha płatków kukurydzianych z mlekiem 3.2%

6 jaj

250g twarogu

500g kuraka

500g pomidorów

sałatka wielowarzywna

ciasto ze sliwkami (koło 200g)

i kilka kulek rafaello

 

i morda sie cieszy 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu