3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Staram się nie popełnić wcześniejszych błędów dzieki za miłe słowa to motywuje.

[Grammatikk]

MASA dzień 4 - 4100kcal

 

Biceps Day

 

Uginanie sztanga prostą szeroko

16x30kg / 14x35kg / 12x40kg / 9x45kg / 7x50kg + DropSet 7x40kg + 7x30kg + 15x20kg

Uginanie młotkowe oburącz hantlami

22kg/22kg/24,5kg/24.5kg - MAX powtórzeń dla każdej serii

 

Wieczorem jak zdążę po pracy pyknę przedramię.

 

Szama - 4100kcal

B - 282g

T - 56g

W - 609g

 

1. Owsiane górskie 200g + kawa rozpuszczalna + zbożowa + cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu chudego

2. 200g makaronu durum + 250g filetu z kurczaka + 300g pomidory

3. 200g makaronu durum + 250g filetu z kurczaka + 300g pomidory

4. Ryż biały 200g + wanilia + słodzik + kakao + 3 jajka + 125g twarogu chudego 

[Grammatikk]

MASA dzień 5 - 4100kcal

 

Chest/Triceps/Forearm Day

 

WS hantlami

10x10 - 29.5kg

WD hantlami

8x8 - 25.5kg

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę na ławce płaskiej

10x10 - 37.5kg

Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą prostą

5xMAX - 30kg

 

Trening miazga, klatka małymi ale zgnieciona i spompowana na kamień do upadku. Tricek zamienił się w błoto a doms'y sa jeszcze z treningu ostatniego, nie wiem jak długo w 10x10 go uciągnę ale dopóki się da dopóty trzeba go niszczyć

 

Jutro kulaski i milion przysiadów 

 

Szama - 4100kcal

B - 282g

T - 56g

W - 609g

 

1. Owsiane górskie 200g + kawa rozpuszczalna + zbożowa + cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu chudego

2. 200g makaronu durum + 250g filetu z kurczaka + 300g pomidory

3. 200g makaronu durum + 250g filetu z kurczaka + 300g pomidory

4. Ryż biały 200g + wanilia + słodzik + kakao + 3 jajka + 125g twarogu chudego 

[Grammatikk]

MASA dzień 6 - 4100kcal

 

Zmiana planów z powodu braku czasu czyli dziś zamiast nóg biceps solo a jutro nogi bo po pracy będę miał o 1h więcej czasu.

 

 

Uginanie ramion sztangą prostą

30x26kg / 20x31kg / 15x36kg / 12x41kg / 9x46kg / 7x51kg / 5x56kg + DropSet 7x41kg + 14x31kg

Uginanie sztangą łamana do czoła

6x45kg

6x45kg

6x45kg

 

 

Szama - 4100kcal

B - 282g

T - 56g

W - 609g

 

1. Owsiane górskie 200g + kawa rozpuszczalna + zbożowa + cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu chudego

2. 200g makaronu durum + 250g filetu z kurczaka + 300g pomidory

3. 200g makaronu durum + 250g filetu z kurczaka + 300g pomidory

4. Ryż biały 200g + wanilia + słodzik + kakao + 3 jajka + 125g twarogu chudego 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

MASA dzień 7 - 4100kcal

 

Legs Day

 

Siady klasyczne

30x66kg / 27x71kg / 24x76kg / 20x81kg / 18x86kg / 14x91kg / 14x101kg / 11x111kg / 8x121kg / 5x131kg / 6x121kg / 8x111kg / 10x101kg / 12x91kg

"Good Morning 90* " 

25x46kg / 24x46kg / 22x46kg / 20x46kg

Wspięcia na palce ze sztangą + Wspięcia z własnym ciężarem

15x136kg

14x136kg

13x136kg

12x136kg + CCxMAX

11x136kg + CCxMAX

10x136kg + CCxMAX

10x136kg + CCxMAX

 

Trening kosa na rzyganie aż brało.

 

Szama - 4100kcal

B - 282g

T - 56g

W - 609g

 

1. Owsiane górskie 200g + kawa rozpuszczalna + zbożowa + cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu chudego

2. 200g makaronu durum + 250g filetu z kurczaka + 300g pomidory

3. 200g makaronu durum + 250g filetu z kurczaka + 300g pomidory

4. Ryż biały 200g + wanilia + słodzik + kakao + 3 jajka + 125g twarogu chudego 

 

Waga 400g na plus więc jutro pomiary na czczo i pewnie zostanę na tych kaloriach nieco

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

MASA dzień 8 - 4250kcal

 

Shoulders/Back/Forearm Day

 

Wyciskanie sztangi z klatki

30x36kg ® / 16x56kg / 14x61kg / 12x66kg / 10x71kg / 8x76kg / 5x81kg + DropSet 7x66kg + 10x56kg + 12x46kg

Wznosy boczne stojąc

20x14kg / 18x14kg / 16x14kg / 14x14kg / 12x14kg

Wznosy boczne z opadu S+

18x14kg / 16x14kg / 15x14kg / 14x14kg / 13x14kg

 

Szrugsy sztanga trzymaną tyłem podchwytem

20x76kg / 18x86kg / 16x96kg / 16x106kg / 13x116kg

Wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko S+

20x66kg / 15x76kg / 12x86kg / 10x96kg / 7x106kg / 8x96kg / 12x86kg / 14x76kg / 18x66kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko S+

10x86kg / 7x96kg / 4x106kg + 12x66kg

 

Uginanie nadgarstków sztanga prosta podchwytem

4x31kg - max powtórzeń

Uginanie ramion sztanga prostą nachwytem

4x26kg - max powtórzeń

 

Unoszenie nóg do klatki z wyjściem do świecy

4xMax

 

Szama

B - 295g

T - 57g

W - 636g

 

1. Płatki owsiane 200g/kawa/słodzik/cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu

2. Makaron durum 200g + kurczak 250g + brokuł 250g

3. Makaron durum 200g + kurczak 250g + brokuł 250g

4. Ryż biały 200g/kawa/słodzik/cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu

[lezu]

Moje maksymalne dawki kalorii do jakich dochodziłem na masie to już jest kawał żarcia

[Grammatikk]

I na tym zostanę dopóki waga nie stanie narazie ruszyła metabolizm hula za 7 dni zobaczę czy waga nie idzie czasem za szybko. No od żarcia chodzę pełny nie czuję w ogóle głodu poza rankiem gdy sie budzę z mega ssaniem i zaraz po treningu kiedy tez ssie jak cholera nie mam już ochoty podjadać hehehhee

[pit86]

Heh jak gramm jest najedzony to szczęśliwy

[Grammatikk]

MASA - dzień 9 - 4250kcal

 

Przymusowy OFF

 

Szama

B - 295g

T - 57g

W - 636g

 

1. Płatki owsiane 200g/kawa/słodzik/cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu

2. Makaron durum 200g + kurczak 250g + brokuł 250g

3. Makaron durum 200g + kurczak 250g + brokuł 250g

4. Ryż biały 200g/kawa/słodzik/cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu

[Grammatikk]

MASA dzień 10 - 4250kcal

 

Chest/Arms Day

 

WS hantlami

10x10 - 29.5kg

WD hantlami

8x8 - 24.5kg

 

SS

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę + Uginanie ramion sztangą łamaną

10x10 - 37.5kg + 10x10 - 37.5kg

 

Trening rozpoczął się beznadziejnie bo rano zaraz po śniadaniu to ja jestem plastuś ale potem wyszło pięknie.

 

Szama

B - 295g

T - 57g

W - 636g

 

1. Płatki owsiane 200g/kawa/słodzik/cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu

2. Ryż biały 200g/kawa/słodzik/cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu

3. Makaron durum 200g + kurczak 250g + brokuł 250g

4. Makaron durum 200g + kurczak 250g + brokuł 250g

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

MASA dzień 11 - 4250kcal

 

Shoulders/Back/Forearm Day

 

Wyciskanie sztangi z klatki

20x46kg® / 13x66kg / 11x71kg / 9x76kg / 7x81kg / 8x76kg / 10x71kg / 12x66kg / 14x61kg

Wznosy boczne hantli stojąc

24x14.5kg

20x14.5kg

18x14.5kg

16x14.5kg

14x14.5kg

Wznosy boczne z opadu na skośnej ławce

16x14.5kg

15x14.5kg

14x14.5kg

13x14,5kg

12x14.5kg

10x14.5kg

 

Szrugsy sztangą przodem

30x106kg / 20x126kg / 20x126kg / 16x146kg / 14x146kg

Wiosłowanie szeroko młotkowo S+

15x76kg / 13x86kg / 10x96kg

Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem S+

8x96kg / 6x106kg / 4x116kg / 9x96kg / 15x76kg / 14x76kg / 12x76kg

Wiosłowanie sztangą wąsko nachwytem S+

20x56kg / 15x71kg / 11x81kg / 6x96kg

 

Uginanie nadgarstków sztangą prosta podchwytem

20x36kg / 16x36kg / 14x36kg / 19x26kg / 16x26kg / 15x26kg / 11x26kg

Uginanie ramion sztanga prosta nachwytem

15x26kg / 14x26kg / 13x26kg

 

Unoszenie kolan do klatki z wyjściem do świecy

4xMAX

 

Trening dobry coraz lepszy barki maja moc. Funduje im pierdylion powtórzeń i fundował będę nadal. Plecy dziś lekko a na raz następny wprowadzę dawno nie używana odmianę wiosłowania gryfem łamanym, narazie hantlami mi sie znudziło więc przerzuciłem sie na sztangi tylko.

 

 

Szama

B - 295g

T - 57g

W - 636g

 

1. Płatki owsiane 200g/kawa/słodzik/cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu

2. Makaron durum 200g + kurczak 250g + pomidor 300g

3. Makaron durum 200g + kurczak 250g + pomidor 300g

4. Ryż biały 200g/kawa/słodzik/cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

A ja mam pytanie

Jak wliczasz cukier waniliowy ?

Bo na opakowaniu nie ma tabeli z kaloriami i w kalkulatorze również

[Grammatikk]

cukier waniliowy = cukier + minimum aromatu = te same 400kcal w 100gramach co biały zwykły.

[Mateusz95]

okej dzięki

[Maravia]

Wtrące swoje 3grosze mozna samemu zrobić cukier waniliowy...o niebo lepszy i intensywniejszy.

ps.przepis posiadam gdyby coś

[Grammatikk]

MASA dzień 12 - 4250kcal

 

Legs Day

Classic Squats

25x76kg / 18x86kg / 15x96kg / 12x106kg / 10x116kg / 9x126kg / 6x136kg / 7x126kg / 8x116kg / 9x106kg / 10x96kg / 12x86kg / 15x76kg

"Good Morning 90* " 

22x46kg / 20x46kg / 16x46kg / 14x46kg

 

Na więcej nie zostało czasu i siły bo trening zacząłem o 24 po 14.5h pracy nie odpuściłem zrobiłem co mogłem, łydki dorzucę do jutrzejszej sesji. Nie można sie poddawać

 

Szama

B - 295g

T - 57g

W - 636g

 

1. Płatki owsiane 200g/kawa/słodzik/cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu

2. Makaron durum 200g + kurczak 250g + pomidor 300g

3. Makaron durum 200g + kurczak 250g + pomidor 300g

4. Ryż biały 200g/kawa/słodzik/cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

MASA dzień 13 - 4250kcal

 

Chest/Triceps/Calves

 

WS hantlami

10x10 - 29.6kg

WD hantlami

8x8 - 24.6kg

 

Wyciskanie francuskie sztangi za głowę (do podłogi) na ławce płaskiej

12x35kg / 11x37kg / 10x40kg / 9x42.5kg / 6x45kg + 7x40kg + 11x35kg

TatePress 1 arm

14x14.6kg / 11x16kg / 9x21kg

Wyciskanie francuskie sztangi za głowę chwytem odwrotnym S+

14x26kg / 13x26kg / 12x26kg / 11x26kg

 

Wspięcia na palce

40x46kg / 35x56kg / 35x66kg / 25x96kg / 20x116kg

 

Taki dziś jakiś lajtowy wyszedł ten trening ale klata spompowana triceps i łydy też, dupa mokra od potu więc efekt raczej osiągnięty.

 

Szama

B - 295g

T - 57g

W - 636g

 

1. Płatki owsiane 200g/kawa/słodzik/cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu

2. Makaron durum 200g + kurczak 250g + pomidor 300g

3. Makaron durum 200g + kurczak 250g + pomidor 300g

4. Ryż biały 200g/kawa/słodzik/cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

MASA dzień 14 - 4250kcal

Biceps Day

 

Uginanie ramion ze sztangą prostą tradycyjne

20x26kg / 15x36kg / 13x41kg / 11x46kg / 7x56kg / 4x66kg + DropSet 8x46kg + 16x26kg + 32x Waga Gryfu (6kg)

Uginanie młotkowe jednorącz do środka

14x22kg / 12x24.6kg / 10x27kg / 7x32kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną do czoła

12x35kg / 11x40kg / 9x45kg + 20x25kg

 

 

Szama

B - 285g

T - 63g

W - 629g

 

1. Płatki owsiane 200g/kawa/słodzik/cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu

2. Makaron durum 200g + kurczak 250g + sos boloński

3. Makaron durum 200g + kurczak 250g + sos boloński

4. Ryż biały 200g/kawa/słodzik/cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]