3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Reverse Diet - 3900kcal - 2

 

Chest/Triceps Day

 

WS hantlami

10x10 - 29kg

Dobitka

20x21kg / 19x21kg / 17x21kg

 

Wyciskanie francuskie łamaną za głowę na ławce płaskiej

16x26kg / 12x36kg / 10x41kg / 8x46kg / 4x51kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz S+

8x8 - 32kg

 

Trochę dziś lajtowo i zamulaście bo po wczorajszych nogach przysypiałem ze zmęczenia w pracy i chodziłem cały dzień jak zombiak a doms'y na girach są już spore. Jutro sporo objętości bo leci połączenie plecy/barki/biceps/przedramiona. Pojutrze 14.5h w pracy więc zero szans na trening i sie pokumulowało a nie odpuszczę ani 1 partii! Prędzej się zesram lub zdejmę z gryfu. Ogólnie w tym miechu grafikowo 253h pracy.... więc mam czas tylko na prace trening zakupy i sen i to na szybko. I tak sie ciesze że mogę tak często trenować

 

 

Szama - 3900kcal 

B - 290g

T - 57g

W - 564g

 

1. Owsiane 200g + cukier waniliowy 16g + kawa + słodzik + ser twarogowy chudy 125g + 3 jajka

2. Makaron durum 200g + kurczak 250g + pomidor i sałata

3. Makaron durum 200g + kurczak 250g + pomidor i sałata

4. Ryż biały 140g + kakao + słodzik + troche skrobi do zagęszczenia + ser twarogowy chudy 125g + 3 jajka

 

Jutro rano kilka h postu co by bebechy i pęcherz wyczyściło i pomiary i cała prawda :E wyjdzie na jaw.

[Grammatikk]

Aktualne wymiary z rana na czczo.

 

Waga 95kg

Pas 84.5cm

 

Waga bez zmian a w pasie 1 cm więcej ale nie wierzę żeby mnie podlało bez zwiększenia masy ciała, tak czy siak gdyby wszystko z kiszek zeszło to i brzuch stałby się płaski ale to by trzeba z pół dnia po nocy nie jeść. Nie ma to dla mnie znaczenia.

[konto usunięte]

Brzuch nie ćwiczony nie bedzie płaski nawet jak wszystko z kiszek zejdzie

[Grammatikk]

Skąd takie wnioski że nie jest ćwiczony?

[23Viper23]

brzuch wystarczy, że pracuje przy większości wielostawowych ćwiczeń

[Grammatikk]

Wlatuje krótki trening 2x na tydzień i styka.

[Grammatikk]

Reverse Diet - 3900kcal - 3

 

Back/Shoulders/Biceps/Forearm Day

 

Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem S+

14x56kg / 14x76kg / 12x86kg / 10x96kg / 7x106kg / 5x116kg

Wiosłowanie sztangą szeroko podchwytem S+

14x76kg / 12x86kg / 8x96kg / 5x106kg + DropSet 5x86kg + 10x66kg

Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem S+

18x66kg / 16x66kg / 14x66kg

Szrugsy sztangą przodem

14x140kg / 12x140kg / 11x140kg / 9x140kg + DropSet 14x126kg + 16x106kg + 26x86kg

 

Wyciskanie sztangi z klatki 

20x36kg® / 13x61kg / 10x66kg / 9x71kg / 7x76kg / 4x81kg + DropSet 4x71kg + 4x66kg + 5x61kg + 6x56kg

Wznosy boczne hantli stojąc

25x12kg / 22x12kg / 19x12kg / 17x12kg

Wznosy boczne hantli z opadu S+

15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg

Wznosy sztangą przodem nachwytem

25x21kg / 16x26kg / 10x31kg

 

Uginanie ramion sztanga prostą

12x31kg / 11x41kg / 7x51kg / 4x61kg

Uginanie ramion sztangą łamaną

20x25kg / 16x30kg / 12x35kg / 8x40kg + 25x15kg

 

Uginanie nadgarstków ze sztanga prosta podchwytem

4x31kg - MAX powtórzeń

Uginanie ramion sztanga prostą nachwytem

3x31kg - MAX powtórzeń

 

Świeca na ławce

5xMAX powtórzeń

 

Czas treningu magiczne 2.30h ! 

 

Dziś bez prostowników niech się regenerują (wlecą w nogach za kilka dni) Jutro OFF pojutrze po pracy klata + tric + przedramiona + bebech :E

 

Szama - 3900kcal 

B - 290g

T - 57g

W - 564g

 

1. Owsiane 200g + cukier waniliowy 16g + kawa + słodzik + ser twarogowy chudy 125g + 3 jajka

2. Makaron durum 200g + kurczak 250g + ogórek

3. Makaron durum 200g + kurczak 250g + ogórek

4. Ryż biały 140g + kakao + słodzik + trochę skrobi do zagęszczenia + ser twarogowy chudy 125g + 3 jajka

[Takao]

Co robisz w wypadku np. jak w piątek chcesz zrobić barki/biceps/triceps, ale nie jesteś w stanie- nie masz możliwości. W sobotę robisz nogi, niedziela przerwa, a w poniedziałek klatka/brzuch? Mam dylemat jak nadrobić dzisiejszy trening i nie wiem jak go wsadzić, jak Ty byś zrobił na swoim miejscu?

[Grammatikk]

Ja trening uzależniam od grafiku w pracy. Jak wypada klata na następny dzień po barach to leci jak wypadaja nogi na nastepny dzień po plecach to wchodzą nie ma ze boli nie ma ze nie ma siły, jak nie ma na tyle siły to zdejmujesz z gryfu i napierdalasz. Zdarza mi sie że mam 12/13 treningów pod rząd i krzywda mi się nie dzieje.

 

Staram sie co 4 dni robić wszystkie partie prócz nóg bo one u mnie regenerują się nawet tydzień jak robię takie treningi (dla mnie przynajmniej) intensywne i ciężkie jak teraz.

 

Wrzucę ci rozpiske moich treningów pod godziny pracy to będziesz miał podgląd jak to wygląda np w tym miesiącu

 

[Takao]

Dziękuję
W takim razie jutro lecą nogi lub biceps/triceps/barki, w niedzielę jedna z tych treningów czyli to 1 zrobię jutro, albo 2, zależy jak się będę czuł, w poniedziałek klatka, a potem już wtorek dzień odpoczynku i już standard

[Grammatikk]

Z bickiem to mam tak że jak nie wejdzie w danym treningu wrzucam go gdziekolwiek jak sie da nawet solo tak byle tylko było w miarę równo do następnego treningu bajca który może być za 5 jak i za 3 dni to bez różnicy bo i tak jak jesz tyle ile trzeba i spisz to niezbędne minimum dla siebie to ten bajc będzie rósł

 

Przetrenowanie jest dobre dla pizd i leszczy

[Grammatikk]

Reverse Diet - 3900kcal - 4

 

OFF

 

Szama - 3900kcal 

B - 290g

T - 57g

W - 564g

 

1. Owsiane 200g + cukier waniliowy 16g + kawa + słodzik + ser twarogowy chudy 125g + 3 jajka

2. Makaron durum 200g + kurczak 250g + brokuły

3. Makaron durum 200g + kurczak 250g + brokuły

4. Ryż biały 140g + kakao + słodzik + 2x budyń waniliowy + ser twarogowy chudy 125g + 3 jajka

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Reverse Diet - 3900kcal - 5

 

Chest/Triceps/Forearm Day

 

WS hantlami

10x10 - 29kg

Wyciskanie francuskie za głowę sztangą łamaną na ławce płaskiej

10x10 - 35kg

Uginanie ramion nachwytem sztangą łamaną

10x10 - 25kg

Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą łamaną

10x10 - 25kg

 

Trening krótki i intensywny z niewielkimi przerwami. Tricepsa rozrywało od 5 serii pod koniec miazga to samo przedramiona. Klatka dobrze spompowana no ale nie powalczę tutaj na obciążeniu jak pewnie wiadomo.

 

 

Szama - 3900kcal 

B - 290g

T - 57g

W - 564g

 

1. Owsiane 200g + cukier waniliowy 16g + kawa + słodzik + ser twarogowy chudy 125g + 3 jajka

2. Makaron durum 200g + kurczak 250g + brokuły

3. Makaron durum 200g + kurczak 250g + brokuły

4. Ryż biały 140g + kakao + słodzik + 2x budyń waniliowy + ser twarogowy chudy 125g + 3 jajka

 

Ponad plan wpadła grahamka z szynka i warzywami bo koleżanka w pracy stwierdziła ze nie zje a ja chętnie 

[Grammatikk]

MASA dzień 1 - 4100kcal

 

Back/Shoulders Day

 

Wiosłowanie hantlami oburącz S+

15x45kg / 15x45kg / 10x52kg / 8x52kg / 5x62kg / 8x52kg / 13x42kg / 19x32kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko S+

14x86kg / 10x96kg / 8x106kg / 8x96kg / 9x86kg

Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu

20x86kg / 20x91kg / 20x96kg / 17x101kg / 15x106kg

 

Wyciskanie sztangi z klatki

8x8 - 66kg

Wznosy boczne hantli stojąc

12x17kg + 20x5kg

11x17kg + 20x5kg

10x17kg + 20x5kg

Wznosy boczne hantli z opadu S+

10x17kg + 15x5kg

10x17kg + 15x5kg

10x17kg + 15x5kg

10x17kg + 15x5kg

 

Dziś zamuła spałem wstałem zmięty jak flak, brak energii i duchota. Miałem odpuścić ale trening zrobiłem bo za uparty jestem. Pary na barki brakło dziś. Bicepsa odpuściłem bo nie byłoby już siły. Jutro giry i chyba śturne prostowniki lekko na próbę.

 

Dzis off od czystej szamy i wyjadłem resztki syfu z szafek. Sam brud i syf ale w bilansie i makrosach weszło więc luz. Pas i waga bez zmian więc podbitka na 4100kcal i za 7 dni zobaczymy co z tego wyjdzie. Od jutra już normalnie szama czysta bez śmieci.

 

Mleko 0.5 - 1500g

Płatki śniadaniowe (cziriosy,nesquik i kukurydziane) 700g

500g kuraka

250g twarogu chudego

zielenina

 

B - 251g

T - 40g

W - 624g

[lezu]

Wypełniłeś się już coś? Jak siła?

[Grammatikk]

Wypełniłem nawet wodą podlało :E Siła? hmmmm nie wzrosła bardziej niż na redu ale jakoś mnie to nie dziwi bo na redu mi wzrasta względem masy a potem to długo zastój jest. Poza tym jak niedawno naderwałem przyczep cyca to nie posprawdzam co i jak bo trzeba uważać.

[Grammatikk]

MASA dzień 2 - 4100kcal

 

Legs/Back Rectifier Day

 

Siady klasyczne

25x76kg / 8x96kg / 8x96kg / 8x96kg / 8x96kg / 8x96kg / 7x116kg / 7x116kg / 7x116kg / 7x116kg / 5x131kg / 5x131kg / 5x131kg / 15x76kg / 15x76kg

"DD" ze sztangą na barkach do kąta 90* 

30x46kg / 25x46kg / 20x46kg

Wspięcia na palce ze sztangą + Wspięcia na palce z własnym ciężarem

14x146kg

13x146kg

12x146kg

12x146kg + 40xCC

11x146kg + 60xCC

10x146kg + 100xCC

Żurawie na podłodze

5x10xCC

 

Trening kozak pod koniec było mi słabo i chciało mi sie rzygać. Wrzucenie prostowników w nogi było strzałem w 10-tkę, zero bólu zero dyskomfortu. Zszedłem z ciężaru na rzecz nienagannej techniki i schodzę do pełnego rozciagnięcia prostowników czyli kata prostego pleców w stosunku do nóg. Spompowało je na maxa i lepsze czucie niż beznamiętne napierdalania ponad 100kg na 3/4 ruchu. Przy tym narazie pozostanę dorzucając co najwyżej serii pow i ciężaru.

 

Nie ma to jak mokre obranie od koszulki po skarpetki na treningu Polubiłem nogi i wreszcie będą rosły.

 

 

Szama - 4100kcal

B - 282g

T - 56g

W - 609g

 

1. Owsiane górskie 200g + kawa rozpuszczalna + zbożowa + cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu chudego

2. 200g makaronu durum + 250g filetu z kurczaka + 300g pomidory

3. 200g makaronu durum + 250g filetu z kurczaka + 300g pomidory

4. Ryż biały 140g + skrobia kukurydziana 60g + wanilia + słodzik + kakao + 3 jajka + 125g twarogu chudego ( potreningowy )

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

MASA dzień 3 - 4100kcal

 

Chest/Triceps/Biceps Day

 

WS Hantlami

10x10 - 29kg

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę na ławce poziomej

10x10 - 37kg

Uginanie ramion ze sztangą prostą tradycyjnie

8x8 - 35kg

 

Szybki dobry i krótki trening, biceps ma się nie najlepiej po ostatnim francuzie w 10x10 a dzisiaj doliczył progres.... jutro pewnie będzie z łapy błoto   

O to przecież chodzi. A jutro co? Standard czyli budujemy lotnisko z pleców i masę barków.

 

 

Szama - 4100kcal

B - 282g

T - 56g

W - 609g

 

1. Owsiane górskie 200g + kawa rozpuszczalna + zbożowa + cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu chudego

2. 200g makaronu durum + 250g filetu z kurczaka + 300g pomidory

3. 200g makaronu durum + 250g filetu z kurczaka + 300g pomidory

4. Ryż biały 140g + skrobia kukurydziana 60g + wanilia + słodzik + kakao + 3 jajka + 125g twarogu chudego ( potreningowy )

[Grammatikk]

MASA dzień 4 - 4100kcal

 

Back/Shoulders Day

 

Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko S+

20x56kg® / 14x76kg / 12x86kg / 9x96kg / 7x106kg / 5x116kg / 6x106kg / 7x96kg / 9x86kg / 12x76kg / 16x66kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko

16x66kg / 12x86kg / 8x96kg / 4x116kg

Szrugsy sztangą trzymana przodem

30x106kg / 22x126kg / 21x126kg / 17x136kg

 

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc

20x36kg® / 14x61kg / 12x66kg / 10x71kg / 7x76kg / 5x81kg + DropSet 5x71kg + 7x61kg + 10x51kg

Wznosy boczne hantli stojąc

22x14,5kg

21x14,5kg

18x14,5kg

15x14,5kg

14x14,5kg

Wznosy boczne hantli z opadu S+

15x14.5kg

15x14,5kg

14x14,5kg

13x14,5kg

12x14,5kg

 

Świeca na ławce

4xMAX

 

Odczuwam lekkie zmęczenie po ostatnich plecach dlatego obciążenia niewielkie, na barki trzeba uważać na ta klatkę bo to jednak przy wyciskaniach się spina ta nitka zamiast mięśnia ale dam radę Jutro bic i przedramiona rano przed pracą, sprzęt rozstawiony więc nie będzie odwrotu.

 

 

Szama - 4100kcal

B - 282g

T - 56g

W - 609g

 

1. Owsiane górskie 200g + kawa rozpuszczalna + zbożowa + cukier waniliowy 16g + 3 jajka + 125g twarogu chudego

2. 200g makaronu durum + 250g filetu z kurczaka + 300g pomidory

3. 200g makaronu durum + 250g filetu z kurczaka + 300g pomidory

4. Ryż biały 140g + skrobia kukurydziana 60g + wanilia + słodzik + kakao + 3 jajka + 125g twarogu chudego 

 

Narazie waga i pas stoją po dzisiejszym pomiarze. To dziwne bo wody naszło od 600g węgli dziennie ale waga w miejscu. Mięsień mi na pewno nie spadł więc nie wiem o huj chodzi   

Jak po 7 dniach dalej będzie w miejscu dodajemy 200kcal  i wrzucę to do śniadania bo 200g płatków owsianych z rana to dla mnie stanowczo za mało

[Maravia]

Lubię tę Twoją  diete.Czysto, przyjemnie i bez żadnych udziwnień.

I zazdraszczam treningów jak nie wiem co