3581 odpowiedzi w tym temacie

[Maravia]

Ohohooooo...widzę,że i u Ciebie tysiakowe kalorie...bardziej czystsze. U mnie grzesznie bo urodzinowo...więc pójdzie chyba 7tyś

[Grammatikk]

Reverse Diet - 3000kcal - 5 + mały cheat

 

Back/Shoulders Day

 

"DD"

10x10 - 80kg (przerwy 60s)

Wiosłowanie chwytem młotkowym (R100cm) S+

14x80kg / 11x100kg / 8x120kg CLUSTER / 5x140kg CLUSTER

Wiosłowanie nachwytem szeroko S+

11x90kg / 9x100kg / 6x110kg / 5x120kg CLUSTER

Wiosłowanie wąsko podchwytem S+

10x10 - 60kg (przerwy 30s)

Szrugsy sztangą trzymana tyłem

20x60kg / 20x70kg / 20x80kg / 20x90kg

 

Wyciskanie sztangi z klatki S+

10x10 - 60kg

Wznosy boczne stojąc

10x17kg + 20x6.5kg

10x17kg + 20x6.5kg

10x17kg + 20x6.5kg

Wznosy boczne z opadu S+

10x17kg + 12x6.5kg

10x17kg + 12x6.5kg

10x17kg + 12x6.5kg

10x17kg + 12x6.5kg

10x17kg + 12x6.5kg

 

Świeca

4xMAX powtorzeń

 

Musiałem mocno zwiększyc objętość bo wpadło za wiele ekstra kalorii.... a jutro giry więc reszti kumulacji tych kalorii sie spala w pierniki

 

Szama - 3000kcal + 1200kcal ( 6 x Kinder Pingui )

B-266g

T-57g

W-368g

 

1. Owsiane 125g + cukier waniliowy 8g + kakao + 125g twarogu i 3 jajka

2. Brokuły 200g + makaron pełnoziarnisty durum 115g + kurczak 250g

3. Brokuły 200g + makaron pełnoziarnisty durum 115g + kurczak 250g

4. Owsiane 125g + cukier waniliowy 8g + kakao + 125g twarogu i 3 jajka

[Grammatikk]

Reverse Diet - 3000kcal - 6

 

Legs Day

 

Squats

10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg 

Wspięcia na palce

12x146kg + 30x Ciężar ciała

12x146kg + 30x Ciężar ciała

12x146kg + 30x Ciężar ciała

11x146kg + 40x Ciężar ciała

11x146kg + 40x Ciężar ciała

11x146kg + 40x Ciężar ciała

10x146kg + 50x Ciężar ciała

10x146kg + 60x Ciężar ciała

10x146kg + 100x Ciężar ciała

 

Na dwójki po prostu brakło siły i czasu (planuje je wrzucić w plecy bo prostowniki mi odpadna mam je zniszczone kompletnie ) Jutro tez poleca chyba łapy i cos rusze klatke o ile będzie się dało delikatnie małym ciężarkiem.

 

Szama - 3000kcal 

B-266g

T-57g

W-368g

 

1. Owsiane 125g + cukier waniliowy 8g + kakao + 125g twarogu i 3 jajka

2. Brokuły 200g + makaron pełnoziarnisty durum 115g + kurczak 250g

3. Brokuły 200g + makaron pełnoziarnisty durum 115g + kurczak 250g

4. Owsiane 125g + cukier waniliowy 8g + kakao + 125g twarogu i 3 jajka

[lezu]

Jak się ma waga od czasu gdy wszedłeś na reverse? a i jeszcze pas mnie interesuje

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

pas 83.5cm, waga 95/czasem 94.5kg ( na czczo po sikaniu i klocku)  czyli tak w sumie w miejscu stoi , w lustrze jak sie człowiek ponapina to nawet zyłka na najszerszym jakas tam sie pojawia :E i na dole bebola

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu
aktualizacja wymairu z rana na czczo :D

[Grammatikk]

Reverse Diet - 3000kcal - 7

 

Chest/Arms Day

 

WS Hantlami

10x10 - 29kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz S+

8x8 - 37kg

Uginanie ramion sztangą prosta tradycyjnie

8x8 - 39kg

Uginanie nadgarstków sztanga prostą podchwytem + Uginanie ramion sztangą łamana nachwytem

8x8 - 28kg + 25kg

 

Pompa git, ale słabość tricepsa dziś mnie zaskoczyła. Od nastepnego treningu powrót w łapach do 2/3 cw w zwykłym systemie, oszczędzając ponadrywaną klatkę wolałem cw które pośrednio ja spinają w nefralgicznym punkcie zluzować obciążeniowo metodami 10x10 i 8x8. 

 

A jutro znowu napierdzielamy plecy pieprzyc to że ledwo sie zginam odpuszczam prostowniki wrzucając dwugłowe. Bareczki oczywiście leca razem z plecami i jak mi zakwas zejdzie to pewnie i brzuch pójdzie.

 

Szama - 3000kcal 

B-266g

T-57g

W-368g

 

1. Owsiane 125g + cukier waniliowy 8g + kakao + 125g twarogu i 3 jajka

2. Pomidory + makaron pełnoziarnisty durum 115g + kurczak 250g

3. Pomidory + makaron pełnoziarnisty durum 115g + kurczak 250g

4. Owsiane 125g + cukier waniliowy 8g + kakao + 125g twarogu i 3 jajka

+ wpadło ekstra kilka ruskich pierogów z wody.... jestem jak świnia :E

[Grammatikk]

Reverse Diet - 3300kcal - 1

 

Back/Shoulders Day

 

Wiosłowanie hantlami S+

16x32kg / 14x37kg / 12x42kg / 10x47kg / 8x52kg / 5,5x62kg / 8x52kg / 12x42kg / 20x32kg

Wiosłowanie sztangą prosta nachwytem szeroko (R90cm) S+

8x96kg / 8x96kg / 8x96kg / 8x96kg CLUSTER

Szrugsy sztangą trzxymana przodem

20x136kg / 20x136kg / 19x136kg / 18x136kg / 18x136kg + DropSet 18x116kg + 18x96kg + 18x86kg

 

Wyciskanie sztangi z klatki S+

10x10 - 61kg

Wznosy boczne stojąc

10x17kg + 15x6.5kg

10x17kg + 15x6.5kg

10x17kg + 15x6.5kg

Wznosy boczne z opadu S+

10x17kg + 12x6.5kg

10x17kg + 12x6.5kg

10x17kg + 12x6.5kg

10x17kg + 12x6.5kg

 

Świeca 4xMAX powtórzeń

 

Po wiosłowaniu hantlami plecy były juz tak spompowane że czułem się jak Hulk zajebiste ćwiczenie a nie jakieś pierdolenie sie z 1 hantlą na której weźmiesz niby więcej ale tracisz czas na 2 rękę :E . Barki dziś pozwoliły tylko na tyle bo zapasy siły sie skończyły. Zostaje przy 10x10 na barki w wyciskaniu a z treningu na trening po prostu będę się starał dokładać po 1kg i progres być musi

 

Na dwójki brakło pary, trzeba będzie przy treningu nóg po siadach wchodzić na 2-jki od razu a łydy pod koniec bo zbyt często z utraty zupełnie sił i energii je odpuszczam a co komu pod 4-rkach jak 2-jki są cipowate....

 

Szama - 3300kcal 

B-282g

T-59g

W-414g

 

1. Owsiane 125g + cukier waniliowy 8g + kawa zbożowa i rozpuszczalna + 125g twarogu i 3 jajka

2. Owsiane 125g + cukier waniliowy 8g + kawa zbożowa i rozpuszczalna + 125g twarogu i 3 jajka

2. makaron pełnoziarnisty durum 150g + kurczak 250g ( rosół) + warzywa te co na rosół poszły

3. makaron pełnoziarnisty durum 150g + kurczak 250g ( rosół) + warzywa te co na rosół poszły

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

U Ciebie też widzę wszystko idzie pełną parą ! oby tak dalej, jeszcze żeby klatka się zregenerowała i było by git !

Micha konkretna, nie ma śmieciowego jedzenia a to najważniejsze !

Oby tak dalej a będzie gitt

Powodzenia Gram

[Grammatikk]

Wyrabiam sie finansowo więc wrzucam dobre węgle złożone zamiast błotowatego makaronu 2.5zł za kg czy białego ryżu (brązowego nienawidzę), po co jeść śmieci wyszedłem z założenia że skoro i tak jestem wiecznie głodny z czystej miski objętościowo wejdzie więcej szamy niż z wysokokalorycznych i jakże smakowitych śmieci. Poza tym wyciągnąłem wnioski z dotychczasowego postępowania i jednak stały dopływ węglowodanów złożonych i zminimalizowanie skoków insuliny to jedyna słuszna opcja jak sie nie kręci cardio i trzeba miską dobrze regulować wszystko.

 

Dopiero na 3600 jak będzie wlatywać 479g wegli będzie moc i regeneracja a potem wyhamowanie bo coś waga powinna wtedy sie ruszać jak nie będzie to wjadę na 3800 i tu już mam andzieje waga powolutku zacznie iść do przodu choć poprzednio wpieprzałem po 4300kcal i trenowałem 4x w tygodniu średnio a zanim mnie ulało mineło sporo czasu więc kto wie czy przy treningu 6x w tygodniu ten próg do ruszenia nie podejdzie pod 4 tys np sie zobaczy jak to wyjdzie tak czy siak co 7 dni waga i pomiar pasa bo pomimo tego że stoją to czuje sie tłusty hahahahaha taka wkrętka jakaś dziwna.

 

Zapomniałem dodać że suplementów diety wspomagajacych trening i uzupełniających makrosy nie stosuję uważam za syf i zbędne gówno. Jedynie preparaty uzupełniające mikroelementy a mianowicie:

 

Olimp Vita-Min 1 tabs

Olimp Chela-Min 1 tabs

Tested Nutrition VitC. 1000mg

Tested Nutrition Zinc 1 tabs (30mg jonów cynku w formie glukonianu)

 

to leci codziennie bo jednak wysiłek wielki dieta monotonna to wspomaganie musi być

[Mateusz95]

No masz rację ! Jak kasa jest to i dieta będzie dobra

Dobrze że zmieniłeś stare poglądy !

[Grammatikk]

Gdybym ich nie zmienił dalej trenowałbym ciężko i wyglądał jak gówno. A nie mam już 19 lat więc szkoda marnować czas. Dla mnie trenowanie tylko po to aby być silnym gównem to strata czasu lepiej iść na piwo na dupy do kina gdziekolwiek czy polezeć przed TV no bo po co ćwiczyć jak sylwetka nie zmienia sie na plus?

 

Niejeden tutaj ma inne poglądy hahaha ale to już ich sprawa.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Wiem kogo masz na myśli Każdy ma inne cele, trzeba uszanować jego wybór

[lezu]

Ja też planuje od przyszłej masówki skupić się w 100% na trenowaniu mięśni, a nie na podnoszeniu ciężarów

[Grammatikk]

Im nas więcej tak myślących na tym forum tym czuje się bardziej jak w domu :E

[Maly Koksik]

Panowie moderatorzy ,od poczatku gdy jestem na forum twierdzilem ze ciezar niema znaczenia. Liczy sie to jaki bodziec dostanie miesien, wtedy sie ze mna sprzeczaliscie . Czyzbyscie przyznali mi racje :-)

[Grammatikk]

Moge ci nawet oddac pokłon w kwestii zadośćuczynienia :E

 

dla naturala ciężar jest ważny ale nie można tylko targać dużych ciężarów jeżeli one nie dają uczucia pompy palenia i wyjebania u mnie najlepiej wchodzi mix i tego i tego i tego tzymac się będę.

[lezu]

No ja dalej uważam, że ciężar ponad wszystko, bo bez tego nie ma progresu, ale wiadomo że ma to być taki ciężar po którym czuć dobrze przetrenowany mięsień

[Grammatikk]

Reverse Diet - 3300kcal - 2

 

OFF

 

Szama - 3300kcal 

B-282g

T-59g

W-414g

 

1. Owsiane 125g + cukier waniliowy 8g + kakao + słodzik + 125g twarogu i 3 jajka

2. makaron pełnoziarnisty durum 150g + kurczak 250g + brokułyy

3. makaron pełnoziarnisty durum 150g + kurczak 250g + brokuły

4. Owsiane 125g + cukier waniliowy 8g + kakao + słodzik + 125g twarogu i 3 jajka

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Reverse Diet - 3300kcal - 3

 

Back/Shoulders/Biceps Day

 

"Dzień Dobry"

12x81kg / 10x91kg / 9x101kg / 9x101kg / 6x111kg

Wiosłowanie sztangą chwytem młotkowym (R100cm) S+

12x96kg / 11x106kg / 9x116kg / 8x126kg Cluster / 4x136kg Cluster + DropSet 10x96kg + 12x76kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem szeroko S+

14x76kg / 12x81kg / 9x86kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko S+

8x8 - 66kg

Szrugsy sztangą tyłem

20x66kg / 20x96kg / 15x126kg / 15x125kg

 

Wyciskanie sztangi z klatki S+

10x10 - 61kg

Wznosy boczne hantli sojąc

22x12kg / 20x12kg / 18x20kg

Wznosy boczne hantli z opadu S+

15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg

 

Uginanie sztangi prostej tradycyjnie

10x46kg / 10x46kg / 9x51kg / 5x56kg

Uginanie sztangi łamanej tradycyjnie

15x35kg / 15x35kg / 15x35kg

 

Trening długi i ciężki musiałem bica wrzucić tutaj bo nie miałbym gdzie z racji treningów po pracy jutro pojutrze i popojutrze :E  takie życie że trzeba trening zrobić wtedy kiedy jest czas, dziś miałem wolne więc mogłem sie bawić 2h złomem. Barki dzisiaj lekko bo za 3 dni wpadają znowu, wtedy wleci zwykła progresja na wyciskaniu i jak zawsze dropy na wznosach w każdej serii . Jutro gira z bebolem i dwójki daje po siadach co bym siłę na nie miał .

 

 

Szama - 3300kcal 

B-282g

T-59g

W-414g

 

1. Owsiane 125g + cukier waniliowy 8g + kakao + słodzik + 125g twarogu i 3 jajka

2. Makaron pełnoziarnisty durum 150g + kurczak 250g + brokuły

3. Makaron pełnoziarnisty durum 150g + kurczak 250g + brokuły

4. Owsiane 125g + cukier waniliowy 8g + kakao + słodzik + 125g twarogu i 3 jajka

 

Jak widać szama ta sama ale że mi smakuje to nie widzę sensu zmieniać.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Reverse Diet - 3300kcal - 4

 

Chest/Triceps/Forearm Day

 

WS hantlami

10x10 - 29kg

 

Wyciskanie francuskie łamaną na ławce płaskiej

12x25kg / 10x35kg / 8x45kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz S+

12x37kg / 8x42kg / 4x47kg / 7x42kg / 10x37kg / 15x29kg

Prostowanie ramion w opadzie z hantlami

15x12kg / 15x12kg / 15x12kg

 

Uginanie nadgarstków sztangą prostą podchwytem

5xMax powtórzeń - 28kg

 

Szamy nie wypisuje bo dzisiaj byłem lajtowo oblać magisterkę kolegi więc wpadł wielki cheat. z 5 koła kalorii weszło ( moja normalna szama + pizza ciastka i dużo coli)

 

Nóg nie mogłem zrobić tak prostowniki bolą, jutro podejdę pod ich trening a dzisiaj zrobiłem to co wypadało na jutro.