4 odpowiedzi w tym temacie

[Deivid]

Witajcie !

Jest to mój pierwszy post na stronie(edit: nie zauważyłem że "forum-kulturystyka" zmieniło nazwę, tak więc to nie jest mój pierwszy post ), kiedyś ćwiczyłem prawie 3 lata, jednak przestałem i mam w planach wrócić. Nigdy nie układałem diety, a tym razem chciałbym wrócić mając już pełen komplet czyli: dietka, plan, suple. 

 

Info:

Budowa ciała: ektomorfik

Wiek: 22

Wzrost: 178

Waga: 81 (jest ona tylko widoczna na oponce na brzuchu)

Trening: 3 razy w tygodniu, plus 2-3 razy aeroby

Praca: Fizyczna (dużo chodzę i macham rękoma, jednak nie jest to ciężka praca)

 

Na początek muszę obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jednak za każdym razem wychodzą mi inne wyniki. Spojrzycie na moje wypociny ?

Wzór: http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

Sposób 1 ("UkaniU") :  2920kcal

Sposób 2 ("Grammatikk") : 2815kcal (średnia intensywność), 3312kcal (duża intensywność)

Sposób 3 (program MagDiet) : 3360kcal

 

Który z wyników uznać za prawidłowy?

 

Zależałoby mi tylko aby spalić brzuch, waga około 80kg mi jak najbardziej pasuje jednak chce spalić tłuszcz.

 

Po tym jak ocenicie wynik zapotrzebowania postaram się ułożyć jakąś dietę do oceny, z góry dzięki za odpowiedzi !

Użytkownik Deivid edytował ten post Ponad rok temu

[Deivid]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wartości ze strony [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wymyśliłem taką oto dietę, co poprawić?

Użytkownik Deivid edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Co do zapotrzebowania najlepiej sam sprawdź na sobie. Masz pułapy od ilu do ilu. Więc będzie dobrze samemu zobaczyć na ilu tyjesz czy chudniesz. Co do brzucha badź cierpliwy bo on schodzi najpóźniej. Co do tłuszczu przyda Ci się dobry trening siłowy przeplatany z aero czy interwałami. 

Co do diety. Wszystkie składniki wliczaj przed obróbką

I śniadanie - jest okej. Próbowałeś śniadanie b+t? Polecam

II śniadanie - jeśli jesz coś smażonego nie wiem ile tłuszczu dałeś. To też wliczasz. Lepiej każdy składnik osobno. Rodzynki. Dlaczego w lecie każdy je rodzynki skoro ma dostęp do sezonowych owoców..

Obiaad jest ok tylko tłuszczy brakuje moim zdaniem

Przystawka nie polecam jedzenia czegoś w syropie. Ten posiłek to dodatkowy cukier, fruktoza może źle zadziałać. A chcesz spalić tłuszcz

Podwieczorek tuńczyka w oleju nie jemy. Jemy w wodzie/w sosie własnym. Ewentualnie samemu dodajemy tłuszcz tak jest zdrowiej. 

Kolacja Możesz wyrzucic już z tej kolacji ww i dodać tłuszczy jak już jesz ten twaróg.

[Deivid]

Śniadania b+t - nie próbowałem nigdy, na pewno o tym poczytam

II Śniadanie "smażone" tzn. delikatna warstwa oleju kokosowego na patelnie i na to pierś z kurczaka  w kawałkach.

Czyli do obiadu dodać np oliwy ?

Co do przystawki i ananasa w syropie to miałem na myśli takiego ananasa z puszki i sałatkę owocową.

Podwieczorek i tuńczyk - tuńczyk w oleju, olej z puszki wylany a tuńczyk wyciśnięty w miarę możliwości, do tego jakiś pomidorek i ogórek.

[Abetalipoproteinemia]

Białkowo-tłuszczowe śniadanie, w moim przypadku sprawdza się o wiele lepiej. Mniej obciążające dla żołądka i jednocześnie bardziej sycące. Do obiadu bez problemu możesz dodać oliwy, ale nieprzesadnie. Jeżeli ananas nie jest konieczny to usuń go. Syrop, w którym pływa stanowi skarbnicę śmieci dla organizmu w związku z czym zastąp go świeżym bądź po prostu innym owocem.