3581 odpowiedzi w tym temacie

[XYZ]

sledze i widze i nie mam zamiaru z tym dyskutowac wiec looz lezu;p

[Grammatikk]

Będzie dobrze troche dałem ciała to mnie dopadło zachciało sie treningów wieczornym bez koszulki z otwartym oknem to mam za swoją głupote.... człowiek taki stary a taki debil

[Mateusz95]

Forma pierwsza klasa

Zdrowiej byku

Pozdro !

[feder123]

siema stary przeglądam twój dziennik jak i również innych użytkowników i każdego ciśniesz jak nie daje zdjęć w pozach kulturystycznych a sam wyskakujesz z fotkami na nk  fajna koszulka pozdrO. 

[Grammatikk]

Tylko dział z fotami do oceny a DT to 2 różne sprawy. W DT możesz sobie nawet z kwiatkiem na wacku wsadzić fote i nikt ci nie broni. Za to w dziale z fotami do oceny za takie coś wyłapujesz bana. Tak trudno regulamin czytać?

[Maravia]

Ciągle komuś źle ...szok.

[Grammatikk]

Objawy choroby prawie przeszły. Jutro wznawiam treningi.

[Grammatikk]

Waga 101.5kg
Pas 91.5cm

jednak pomimo niećwiczenia i choroby waga spadła


Dzień 51

Tamtych chorobowych nie wliczam byłem na ujemnym bilansie ale nie na takim jakim powinienem być. Zaczynamy od nowa.

Chest/Back Day

WS hantle
6x8 - 32kg
WL hantle
4x8 - 32kg

DD
8x10 - 100kg
Wiosłowanie sztangą skos+
10x100kg młotkowo szeroko
10x100kg młotkowo szeroko
10x100kg nachwytem wąsko
10x100kg nachwytem wąsko
10x100kg młotkowo szeroko
10x100kg młotkowo szeroko
10x100kg nachwytem wąsko
10x100kg nachwytem wąsko
Szrugsy hantla jednorącz w podporze
10x72kg
10x72kg
9x72kg
9x72kg
8x72kg

Trening lekko z dupy bo jeszcze brak siły po gorączkach + nadupcałem w polarowej bluzie i grubych dresach co by mnie nie zawiało i lało sie ze mnie jak ze świni. Stawy pobolewają coraz lepiej a tu jeszcze obcinam fat.... co to kurwa będzie armagiedon

Szamy z dziś nie pisze jutro wskakuje na 2400kcal i jadę 10 dni refeedy będe robił co 10 dni i na czystej misce. Koniec obijania sie.

Wracam do clena i therma będzie leciało :
1 on 1 off clen w dawce 80mcg + 4 tabs therma codziennie + proch zasadowy 10g codziennie bo zakwaszony jestem masakrycznie

Wyjem do końća tez krete ale tylko po trenie 20g

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dzień 52 -1

 

Biceps Day

 

Młotki hantlami jednorącz

15x22kg

12x27kg

10x29.5kg

8x31.5kg

Uginanie na modlitewniku jednorącz

12x14kg

11x17kg

10x19.5kg

8x21.5kg

Uginanie stojąc jednorącz (maksymalne rozciągnięcie i szybki skurcz)

20x12kg

20x12kg

 

Bajceps słaby do tego nadupca lewy łokieć od strony bicepsa co mnie dziwi.

 

Szama:

1. 150g chleba + 15g masła + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

2. 250g cycka + 50g ketchup

3. 250g cycka + 50g ketchup

4. 150g chleba + 15g masła + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

 

Bilans - 2400kcal

Białko - 222g

Węgle - 204g

Fat - 76g

 

Po trenie 20g mono + proch zasadowy i wszelkie witaminy ( od jutra clen i therm)

[***Ania***]

Fotki z przed treningu nóg

 

     

     

 

Sory za jakość ale komórka powariowała zrobiła normalne foty a jak wysłałem MMS-em to zmniejszyło je do wielkości gifa.... nigdy tak nie robiło, musze kupic kabel bo tutaj to huja widać.

 

Cudów nima ale smalec spada

 

 

   

[Grammatikk]

[***Ania***]

[Grammatikk]

Dzień 52 -2

 

Arms Day

 

Wyciskanie naprzemienne hantli w siadzie skos+

8x32kg

6x32kg

5x32kg

4x32kg

Wznosy boczne stojąc

14x14kg + 20x5kg

14x14kg + 20x5kg

14x14kg + 20x5kg

Wznosy boczne w opadzie na skosie+

12x14kg + 20x5kg

12x14kg + 20x5kg

12x14kg + 20x5kg

12x14kg + 20x5kg

Incline dumbbell lateral raise

10x12kg + 14x5kg

10x12kg + 14x5kg

10x12kg + 14x5kg

 

Szrugsy sztangą stojąc

4x20 - 126kg

 

Francuz oburącz hantla skos+

12x37kg / 10x40kg / 8x43kg / 6x47kg / 4x52kg!

Francuz łamaną podchwytem skos+

14x25kg / 12x30kg / 8x35kg / 6x40kg

Francuz jednorącz w siadzie

20x12kg + 10x5kg

20x12kg + 10x5kg

 

Trening poza 1 cw udany niestety hantle na barki nijak nie podchodzą 5x lepiej czuje sztangę chciałem spróbować czegoś nowego jednak zostaje przy tym co mi tyrpa barki

 

Szama:

1. 150g chleba + 15g masła + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

2. 250g cycka + 50g ketchup

3. 250g cycka + 50g ketchup

4. 150g chleba + 15g masła + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

 

Bilans - 2400kcal

Białko - 222g

Węgle - 204g

Fat - 76g

 

Po trenie 20g mono + proch zasadowy i wszelkie witaminy + clen 80mcg i 4x thermlineforte

 

Pozdro!

[Grammatikk]

Dzień 53 -3

 

OFF

 

Szama:

1. 150g chleba + 15g masła + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

2. 250g cycka + 50g ketchup

3. 250g cycka + 50g ketchup

4. 150g chleba + 15g masła + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

 

Bilans - 2400kcal

Białko - 222g

Węgle - 204g

Fat - 76g

 

+ 4 kaps tehrmline forte i proch zasadowy

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

do ilu zejdziesz z kcal? jak samopoczucie?

[Grammatikk]

Poza głodem nic mi nie jest siła na trenie nie spada, do 2200 pewnie zejde kto wie.

[Grammatikk]

Dzień 54-4

 

Legs Day

 

Siady ze sztangą

8x8 - 100kg

Wspięcia z zatrzymaniem

10x10 - 126kg

Żurawie na podłodze

6x8 - CC

 

Na więcej pary nie było a kolanka boląąąą....

 

Szama:

1. 150g chleba + 15g masła + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

2. 250g cycka + 50g ketchup

3. 250g cycka + 50g ketchup

4. 150g chleba + 15g masła + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

 

Bilans - 2400kcal

Białko - 222g

Węgle - 204g

Fat - 76g

 

+ Clen 120mcg / 4 kaps TehrmLineForte i proch zasadowy

 

 

A jak ktos ma brak treningowych inspiracji lub nie wie co jaka nazwa znaczy/ szuka poprawnej techniki to zapraszam na najlepszy atlas video

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Dzień 55-5

 

Chest/Back Day

 

WS hantle

6x8 - 32kg

WL hantle

4x8 - 32kg

Rozpiętki na płaskiej

2x14 - 20kg

 

DD

14x86kg / 12x96kg / 11x106kg / 10x116kg / 9x116kg / 8x126kg / 6x126kg

Wiosłowanie młotkowo skos+

20x66kg / 14x86kg / 10x106kg / 8x116kg / 6x126kg

Wiosłowanie wąsko łamana podchwytem skos+

9x95kg

8x95kg

8x95kg

7x95kg

6x95kg

 

I finito moc dziś nawet była ale muszę sie na wiosłach rozgrzać bo ten lewy łokieć od strony bicepsa tak nadupca że aż rękę blokuje dziś od mniejszego było ok nawet nie czułem go tak mocno jak ostatnio. Szrugsów dziś nie robiłem pyknę jutro z barkami bo jakoś mi ostatnio po barkach było tak wygodniej.

 

Jutro bareczki tricepsik i kapturaski        

 

Szama:

1. 150g chleba + 15g masła + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

2. 250g cycka + 225g brokuł

3. 250g cycka + 225g brokuł

4. 150g chleba + 15g masła + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

 

Bilans - 2400kcal

Białko - 222g

Węgle - 204g

Fat - 76g

 

+  4 kaps TehrmLineForte i proch zasadowy

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dzień 58-8

 

Arms Day

 

Wyciskanie z klatki skos dodatni

12x76kg

12x76kg

10x86kg

10x86kg

6x96kg

3x106kg + 5x86kg + 5x76kg + 6x66kg + 7x56kg + 9x46kg

Wznosy boczne

12x14kg + 18x5kg

12x14kg + 18x5kg

12x14kg + 18x5kg

Wznosy boczne w opadzie na skosie+

12x14kg + 20x5kg

12x14kg + 20x5kg

12x14kg + 20x5kg

 

Francuz oburącz hantlą skos+

12x37kg / 10x39.5kg / 8x42kg / 4x47kg

Francuz łamaną podchwytem skos+

10x35kg / 7x37kg / 5x40kg

Francuz jednorącz hantlą młotkowo

12x14kg

10x16kg

7x18kg

 

Młotki stojąc jednorącz

18x18kg / 15x22kg / 12x24kg / 10x27kg / 8x32kg

Modlitewnik hantlą

3x8 - 22kg

 

Miałem niezaplanowane przerwy w ciągłości treningowej niezalezne ode mnie dlatego był brak wpisów.

 

Dziś totalny brak sił, nie wiem czemu ale pewnie to ten jeden z gorszych dni do 52-kg hantli nawet na francuza nie podchodziłem bo ledwo 47kg podniosłem.... na barach też szybko wymiękłem a z bickiem trudno bo łokiec od strony bicepsa a raczej staw mięsień huj wie co boli mnie od miesiąca i blokuje wszystko z wiekszym obciążeniem.

 

Szama:

1. 150g chleba + 15g masła + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

2. 250g cycka + 225g brokuł

3. 250g cycka + 225g brokuł

4. 150g chleba + 15g masła + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

 

Bilans - 2400kcal

Białko - 222g

Węgle - 204g

Fat - 76g

 

+  4 kaps TehrmLineForte + 3 kaps Clena i proch zasadowy

[Grammatikk]

Dzień 59-9

 

Legs Day

 

Siady ze sztangą

8x8 - 100kg

Wspięcia z przytrzymaniem ze sztangą

10x10 - 121kg

 

Na więcej nie starczyło czasu bo trening za późno a nie mieszkam sam. Na 2-jki nic nie wleciało ale zrobie je razem z plecami bo plecy lecą solo tym razem a klatka jutro też sama

 

Szama:

1. 150g chleba + 15g masła + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

2. 250g cycka + 225g brokuł

3. 250g cycka + 225g brokuł

4. 150g chleba + 15g masła + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

 

Bilans - 2400kcal

Białko - 222g

Węgle - 204g

Fat - 76g

 

+  4 kaps TehrmLineForte + 3 kaps Clena i proch zasadowy

 

Od kilku dni waga stoi więc czas uciąć kalorii przez problemy z autem nie trzymałem tego jak trzeba jestem tydzień w plecy ale nie poddajemy sie i lecimy dalej i wskakujemy na 2300kcal

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu