Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pilna redukcja 10 kg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Mielczar
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pilna redukcja 10 kg

Witam chcialbym sie zapytac o diete 1000-1500 kcl na 7 dni delikatnie cwicze mam 186 i waze 90 kilo chcialbym schudnac 10 kg

 

"Panie" jako do wladcy nie do kobiet :X


Użytkownik Mielczar edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilna redukcja 10 kg

Co to za tytuł tematu?

1000-1500 kcal to masakra przy 90 kg

Wylicz swoje zpaotrzebowanie i stopniowo ucinaj


  • 0

TKWM


Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 8
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilna redukcja 10 kg

j/w przy takiej ilosci kalorii czeka Cie tylko spowolnienie metabolizmu a wtedy i godzina aerobow 7x w tygodniu nic nie da. musisz sie nastawic na to ze redukcja to etap dlugotrawy i niema odrazu efektow tak samo jak i w miesiac/dwa nie przytyles do takiej wagi ;) wylicz zapotrzebowanie zacznij jesc tak jak wynosi zapotrzebowanie by wyregulowac sobie metabolizm jesli jadles ostatnio malo chcac schudnac, nastepnie utnij z 200-300 kalorii i co tydzien obserwuj wage. gdy ta zacznie stac w miejscu znow ucinasz o 100 kcal. do tego treningi aerobowe jesli nigdy ich nie robiles to zacznij chociaz od 15 minut i co tydzien dokladaj 2-3 minut. tak abys robil chociaz 30-40 min aerobow 3-4x w tygodniu. staraj sie jesc jedzenie nie przetworzone. unikaj bialego pieczywa, majonezu, fast foodow, cukrow (owoców, ciast, cukru do herbaty itd.). na koniec mozesz zarzucic sobie fat burner ale to dopiero gdy bedzie coraz ciezej zrzucic tluszcz. pierwsze poczatki redukcji sa latwe idzie nawet 0.5kg zrzucac w miesiac kwestia samozaparcia.


Użytkownik Joks edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
232
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilna redukcja 10 kg

Tutaj wylicz swoje zapotrzebowanie KALKULATOR


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


bonitka
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Pilna redukcja 10 kg

Taka dieta może Cie bardzo osłabić. Przelicz najpierw ile kalorii obecnie zjadasz i zredukuj to stopniowo wykluczając tuczące produkty i zastępując nowymi. Jeśli bardzo chcesz szybko schudnąć, to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ma kilka fajnych rad. Pamiętaj, że po szybkiej utracie trzeba się pilnować, żeby efekt był skuteczny. 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018