3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Bez rewelacji ale jako że już nie spinam sie na sylwetkę dziękuję za miłe słowa

[koksu123]

Łapa potężna

No i także czekam na więcej fot

[Laky]

Łapa dobra Ciekawią mnie plecy jakbyś mógł to wrzuć kiedyś jakieś foto. Pozdro!

[Forik]

miescisz sie do tej wanny czy masz osobna na polu ? ; P

[Grammatikk]

Nie ma rewelacji

[Grammatikk]

Dziś niezapowiedziany trening wpadł (dobrze mi to zrobi)

Klata + Boczne i Przednie Aktony

WS 14x60kg / 12x65kg / 10x70kg / 8x75kg / 7x80kg / 6x85kg
WL 12x70kg / 8x80kg / 3x85kg + DropSet 3x80kg + 8x60kg + 12x40kg
Pompki klasyczne z obciążeniem 3x15/18/20 pow.

Podciaganie prostej wzdłuż tułowia do mostka szeroko 20x40kg / 15x50kg / 10x55kg
Unoszenie hantli przodem w górę 12x14.5kg / 12x14.5kg / 12x14.5kg


I szluz zrobiłem to co mam najsłabsze. Siła nawet idzie choć bardzo powolutku. Po sylwku i masie pustych kalorii trochę nie mam apetytu i szama słaba:

1. 250g twarogu + kakao + 6 tostów
2. 250g cycka + 400g ziemniaków
3. 200g cycka + 100g pieczywa
4. 250g twarogu + 100g makaronu durum

wpadło kilka owoców jeszcze i kanapka z szynka i serem.

A tak na marginesie jade na antybiotyku bo mam tak obsypane gardło że ja pierdole

[pit86]

to że siła idzie powoli to nie ważne

ważne jest że idzie

pozdro zdrowiej byku

[Grammatikk]

Nie było mnie jakiś czas w dzienniku z powodów osobistych. Mój związek sie rozpadł i miałem doła... nie ćwiczyłem nie jadłem nie miałem na to głowy, ale otrząsnąłem się i ruszam z grubej rury.

Trening znów rozbijam na 3 dni z tym że rozkład sie zmienia nieco.

Nowy Plan:

Środa:
Klatka + Triceps
Sobota:
Barki + Nogi + Brzuch
Niedziela:
Plecy + Bic + Brzuch

Klatka 12s zakres od 14 do 6 pow
Triceps 8s zakres od 20 do 8 pow
Plecy 14s zakres od 14 do 8pow
Biceps 8s zakres od 20 do 5pow
Barki 12s zakres od 16 do 10 pow
Nogi 8-12 s zakres od 20 do 10 pow
Brzuch ile sie da

Przedramię odpuszczam narazie, wracam do lepszego zarysu diety - narazie bez supli potem sie zobaczy. Do SAA jednak nie zamierzam wrócić nigdy


Szama z dziś DNT:
- 250g twarogu + 2 jajka + 2 banany
- 125g makaronu razowego + 250g cyca + 50ml oliwy
- 125g makaronu razowego + 250g cyca + 50ml oliwy
- 250g twarogu + kakao + 50g razowego makaronu


Robie obecnie prawo jazdy i odkładam na samochód więc na prawdziwą dietę nie będzie kasy, czeka mnie jeszcze zmiana mieszkania i nowa przeprowadzka.... nowy rok zaczął się burzliwie

[Jozef230]

Głowa do góry! Powodzonka!

[koksu123]

Nie załamuj się! Będzie git

Trzymaj się

[Grammatikk]

I fota samojebka z dupy wzięta. Na sesje musze znaleźć czas i pomagiera

[koksu123]

Łapa konkretna nie ma co!!

Tylko przedramię i bary jakby małe się wydawały przy takiej łapie, albo to tylko moje wrażenie

Jest dobrze! Pzdr.

[Grammatikk]

Przedramię jest fakt w tyle a bary....hmmmm jeszcze dalej ale sie poprawi. Fota hujowa więc jak dam plecy tyłem i biceps tyłem to mniej więcej zobaczysz barki jak wyglądają i reszta.

[koksu123]

Spoko, czekam

[pit86]

nic się nie przejmuj i walcz dalej!

powodzonka

pzdr

P.S. fajna łapka!!

[dzieciol21]

lapka spora spora nei ma co, ale przy tych barkach troch dziwnie to wyglada ale wszystko da sie zrobic pzodro

[Grammatikk]

Barki + Nogi ( z braku czasu zrobię nogi oddzielnie późnym wieczorem )

Podciąganie łamanej wzdłuż do brody 20x40kg / 18x45kg / 16x50kg
Unoszenie talerzy na boki 14x10kg / 14x10kg / 14x10kg
Unoszenie hantli przodem 14x14kg / 14x14kg / 14x14kg
Unoszenie hantli na boki z opadu 20x14kg / 15x19kg / 15x19kg / 12x21.5kg

Barki rozpizgane

Cała noc miałem sraczke (musiałem sie czymś przytruć)

Szama:
1. 5 jaj + masło + 100g pieczywa
2. 150g twarogu + 100g pieczywa + 100g żółtego sera
3. 100g kiełbasy + 2 jaja + 100g pieczywa + barszcz biały
4. 250g cycka + 100g makaronu razowego
5. 100g twarogu + kakao

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

dobrze widze 1,5 kg twarogu ?????????

Ty od tego twarogu masz srakę za duże go jesz

[Grammatikk]

150g miało być

[Grammatikk]

Coś ostatnio sie słabo czuje na treningach... chyba będzie trzeba zakupić jakiegoś mózgotrzepa jak wpadnie cos lewej kasy


Plecy + Bic + Bebzon

Wiosło lekki opad podchwyt 14x70kg / 12x75kg / 11x80kg / 10x90kg
Wiosło szeroko nachwyt 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg
DD 14x60kg / 13x65kg / 12x70kg / 10x75kg
Szrugsy tyłem 15x75kg / 15x75kg / 15x75kg / 15x75kg

Uginanie szeroko prostą 13x40kg / 10x50kg / 6x60kg
Uginanie z supinacją 12x19kg / 10x24kg / 6x29kg
Uginanie wąsko łamaną 14x35kg / 14x35kg

Unoszenie kolan do klatki 3x20


Szama:
1. 5 jaj + 100g pieczywa (barszcz)
2. Pizza 600g
3. 250g kuraka + 150g makaronu razowego
4. 250g twarogu + banan
5. ? mozliwe że coś wpadnie jeszcze nie wiem.


Suple a raczej witaminy:
- C 3 mg
- cynk 500mg
- Multi 1x