387 odpowiedzi w tym temacie

[Bucy15]

Szejmkiem smaka narobiłeś Coś powiesz o tym attacku?

[Marynarz]

Właśnie nie napisałem nic bo brak efektu u mnie wczoraj całkowity, wypiłem ok 30min. przed treningiem - zero jakiegokolwiek pobudzenia, pompy też specjalnej nie było. Ale powiem Ci, że na mnie to chyba te przedtreningówki w ogóle niedziałają. Przynajmniej te które testowałem do tej pory (nie miałem jeszcze chwalonego przez wielu HB).
Więc osobiście nie mogę polecić tego Attacka.

[Bucy15]

A co już próbowałeś?

[kuba1000]

Attack to nie typowa przed treningówka ,tylko stak kreatynowy z porcją NO
Tam nie ma co pobudzać

[Marynarz]

Napalm, brutal nova, big bang i jakieś tam jeszcze powszednie. Troszkę już tego brałem i nic mnie nie kopie, ale to może być dla tego, że zanim zacząłem dbać o dietę to piłem mnóstwo energetyków - codziennie po kilka puszek - być może organizm się uodpornił na kofe i tauryne?? Tak tylko mogę się domyślać.

Kuba, ale jekaś różnica chyba powinna być?? A ja wczoraj to byłem jeszcze słabszy niż normalnie, może przez ten upał.

[Grammatikk]

Raczej że przez upał... jak masz 35*C w cieniu to lekko nie jest.

[Marynarz]

Dzień 30

21.06.2012r.

Plecy + Biceps

Dieta:

1. 4 Jaja + 40g Wafle ryżowe + Masło orzechowe

2. 500ml Shake - Truskawki + 50ml Śmietana 18% + 30g Whey Protein 80 + 25g Rodzynki

3. 200g Filet z Flądry + 50g Ziemniaki + Ogórek

Trening

4. 200g Kura + 50g Ziemniaki + Marchew

5. 150g Twaróg + 10ml Oliwa

Ciężary:

Wiosłowanie T-bar 12-10-8 60kg-65kg-70kg
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 12-10-8 45kg-55kg-65kg
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12-10-8 25kg
DD ze sztangą na barkach 12-10-8 30kg-35kg-40kg

Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 12-10-8 30kg-35kg-35kg
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12-10-8 12kg-14kg-16kg
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwyt młotkowy 3x12 12kg

Suplementacja:

Po śniadaniu 70g Jumbo

W drugim posiłku 30g Whey Protein 80 (Próbka)

Przed treningiem 5g Bcaa

Po treningu 100g Jumbo + 5g Bcaa

Przed kolacją 70g Jumbo

[Marynarz]

Dzień 31

22.06.2012r.

Odpoczynek

(Słaba micha w tym dniu, wieczorem mała imprezka z grillem i 3 piwka do spania)

Dzień 32

23.06.2012r.

Barki + Nogi

Dieta:

1. 100g Owsiane + 20g Rodzynki + 0,5l Mleko + 2 Jaja

2. 200g Dorsz wędzony + 50g Ryż brązowy

Trening

3. 150g Kura + 50g Ryż brązowy + Ogórek

4. 150g Kura + Warzywa

5. 125g Twaróg + 10ml Oliwa

Ciężary:

Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-10-8 8kg-10kg-12kg
Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy siedząc 12-10-8 40kg-45kg-50kg
Podciąganie sztangi do brody stojąc 12-10-8 30kg-40kg-45kg
Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x20 30kg

Wykroki ze sztangielkami 3x12 25kg na łape

Wyprosty nóg na maszynie 3x15 50kg-60kg-70kg
Wspięcia na palce na maszynie 3x20 125kg-135kg-145kg

Suplementacja:

Po śniadaniu 70g Jumbo

Przed treningiem 5g Bcaa

Po treningu 5g Bcaa + 100g Jumbo

Przed kolacją 70g Jumbo

[Dawidddd12]

A czemu tak mało tych Bcaa dajesz ??

[Marynarz]

Powinienem brać 8g wiem, ale mam akurat tyle, że do końca miesiąca wystarczy mi jak będę dawał po 5g bo mam już końcuweczkę. Tak zacząłem wcześniej, bo tak mi doradzono(słusznie czy nie), już tak zostawię na razie. Od lipca nową paczkę zaczynam to już wrzucę po 8g tylko w dni treningowe tak jak od niedawna, tak żeby miało ręce i nogi. Wogóle to już mnie wkur**a i męczy to picie gainera i cały ten plan i tylko czekam aż się skończy

[Marynarz]

Dzień 33

24.06.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. 4 Jaja + 40g Wafle ryżowe + Masło orzechowe + 2 Banany

2. 200g Schab + 150g Ziemniaki + Kapusta

3. 200g Stejk z grilla + Warzywa + Chleb ciemny

4. 200g Dorsz wędzony + 50g Wafle ryżowe

5. 125g Twaróg + 10ml Oliwa

Suplementacja:

Po śniadaniu 70g Jumbo

Przed kolacją 70g Jumbo

[lezu]

o stary ale zrobiłeś smaka tymi stejkami oliwe z kielona walisz?

[Marynarz]

no z kielona takie stare przyzwyczajenie heheh

[Marynarz]

Dzień 34

25.06.2012r.

Klatka + Triceps

Dieta:

1. 100g Owsianych + 4 Jaja + 20g Rodzynki

2. 150g Filet z kury + 100g Ryż brązowy + Warzywa

Trening

3. 130g Tuna + 50g Ryż brązowy

4. 200g Kura + Wafle ryżowe (na wynos)

5. 250g Twaróg + Masło orzechowe (na wynos)

Ciężary:

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 dodatni 12-10-8 22kg-25kg-30kg
Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12-10-8 60kg-70kg-75kg

Rozpiętki na ławce skośnej 30 dodatni 12-10-8 18kg-20kg-22kg
Brama 3x12 20kg na łapę

Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 12-10-8 25kg-30kg-35kg
Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 12-10-8 50kg-60kg-70kg
Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedząc jednorącz 12-10-8 8kg-10kg-12kg

Allahy 30-25-20 50kg-60kg-70kg

Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3x20

Suplementacja:

Po śniadaniu 70g Jumbo

Przed treningiem 5g Bcaa + 60ml Napalm

Po treningu 5g Bcaa + 100g Jumbo

Przed czwartym posiłkiem 70g Jumbo

Dziś testowałem Napalma w płynie 60ml, zdeka mnie pokopał tzn., wyraźnie lepsze pobudzenie, większa niż zazwyczaj pompa bo przy tricepsie na wyciągu blokowało w 3/4 ruchu, duża potliwość. Po treningu na oko ze 40cm w łapie. Ten środek polecam i na pewno powróce doń od czasu do czasu.

[Gość]

smak chujowy co nie ;p

[Marynarz]

Na wdechu się da nawet spirytus wypić ważne że działa

[Marynarz]

Dzień 35

26.06.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. Jajówa z 4 + 30g Wafle ryżowe + Masło orzechowe + Banan

2. 130g Tuna + 70g Makaron brązowy

3. 200g Kura + 50g Ryż brązowy

4. 200g Rolmopsy + 2 Bułki wieloziarniste

5. 125g Twaróg + 10ml Oliwa

Suplementacja:

Od dziś odstawiłem definitywnie węgle z prochu, ograniczę je również do minimum w diecie. Od lipca planuje nowy cykl, na razie miałem pod ręką białko Am Protein więc wrzuciłem celem uzupełnienia diety 2 razy dziennie po 30g do końca czerwca - to jest miks WPC i białka przenicznego, wiem że lipny ale zawsze. Może się chociaż organizm troszkę przyzwyczai do większej ilości białka. A więc:

Po śniadaniu 30g Białko

Przed kolacją 30g Białko

[kuba1000]

W roli sprostowania to Shoty napalma mają inny (lepszy) skład niż proch

[Marynarz]

Dzień 36

27.06.2012r.

Plecy + Biceps

Dieta:

1. 150g Musli + 0,5l Mleko + 2 Jaja + Banan

2. 200g Kura + 50g Ryż brązowy + Warzywa

Trening

3. 200g Kura + 50g Ryż brązowy + Warzywa

4. 200g Filet z kury

5. Tortilla u turka na rogu w dodatku o 2 w nocy

6. 125g Twaróg + 10ml Oliwa

Ciężary:

Wiosłowanie T-bar 12-10-8 60kg-70kg-80kg
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 12-10-8 45kg-55kg-65kg
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12-10-8 20kg-22,5kg-25kg
DD ze sztangą na barkach 12-10-8 30kg-40kg-45kg

Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 12-10-8 30kg-35kg-35kg
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12-10-8 12,5kg-15kg-15kg
Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w oparciu o kolano z supinacją 3x12 10kg

Ciężary troszkę inne bo inna siłownia.

Suplementacja:

Po treningu 30g Białko

Przed piątym posiłkiem 30g Białko

[Marynarz]

Dzień 37

28.06.2012r.

Odpoczynek

Dzień 38

29.06.2012r.

Barki + Nogi

Dieta:

1. Jajówa z 4 + Pieczywo razowe + Masło orzechowe

2. 200g Schab + 200g Ziemniaki + Warzywa

Trening

3. 200g Kura + 50g Ryż brązowy

4. 200g Kura + 50g Ryż brązowy

5. 200g Twaróg + 50ml Śmietana 18 %

Ciężary:

Wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 12-10-8 8kg-10kg-12kg
Wyciskanie sztangielek ławka pionowa 12-10-8 20kg-22kg-25kg
Podciąganie sztangi do brody stojąc 12-10-8 30kg-35kg-40kg
Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x20 30kg

Wykroki ze sztangielkami 3x12 25kg na łape
Wspięcia na palce na maszynie 3x20 125kg-135kg-145kg

Suplementacja:

Po śniadaniu 30g Białko

Przed treningiem 5g Bcaa

Po treningu 30g Białko + 5g Bcaa