387 odpowiedzi w tym temacie

[Marynarz]

Dzień 39 i 40

Odpoczynek

Podsumowanie:

Chwilowo przerywam masówkę, bo przesadziłem już ciutkę z węglami, no i zauważyłem że zbyt szybko chciałem osiągnąć dobrą masę, a jak wiadomo co nagle to po diable, no i przekonałem się że tutaj naprawdę tak jak w wędkarstwie - chodzi o szczegóły:

Moje aktualne wymiary z dziś:

Waga przed ok 74,6kg
Waga dziś na czczo 77kg

Wymiary:

Biceps 37cm -> 38cm
Klatka 107cm -> 107cm
Pas 84cm -> 85cm
Udo 58cm -> 60cm
Łydka 38cm

Wyciskanie 100kg x 2 -> 105kg

Cykl trwał 40 dni, tak jak pisałem na wstępie, przesadziłem z węglami w diecie. Co do suplementacji, to było Jumbo 240g w treningowe i 140g w nt + Bcaa po 5g okołotreninowo.

Ogólnie rzecz ujmując, nie przemyślanie to zrobiłem i zalałem się fatem tylko - dietę starałem się dopieścić i przesadziłem - gainer zupełnie niepotrzebny. Moja opinia odnośnie Jumbo - działa i tyle mogę powiedzieć. Nie jestem zadowolony z tego okresu, monotonia znacznie obniżyła moją motywację w końcowej fazie cyklu.

Fotki:

Jak widać szału ni ma Teraz zmieniam zupełnie priorytety - popracuje coś nad klatką i lekką wycinkę zrobię, tak aby zimę znów przymasować.

Sory za jakość zdjęć, ale zrobione jak zwykle tosterem.

[Gość]

zajebiscie ziomek , szczegolnie plecy , dobrze , ze odrzuciles tego gainera 3 cm w dol w pasie i zajebiscie ;d

[Dawidddd12]

Mi się podoba w 40 dni zrobiłeś 2,5kg to nie jest tak zle

Ogólnie sylwetka dobrze się prezentuję pracuj nad brzuchem sumienniej i będzie lux

A co do priorytetów na teraz jakie obrałeś to moim zdaniem wybór w dziesiątkę klata faktycznie odstaję ale nie żeby było tragicznie Jest spoko !!!!!

[Dawidddd12]

Mi się podoba w 40 dni zrobiłeś 2,5kg to nie jest tak zle

Ogólnie sylwetka dobrze się prezentuję pracuj nad brzuchem sumienniej i będzie lux

A co do priorytetów na teraz jakie obrałeś to moim zdaniem wybór w dziesiątkę klata faktycznie odstaję ale nie żeby było tragicznie Jest spoko !!!!!

[bartesd]

Kurcze całkiem nieźle!!!
Wycinkę zrobisz i będzie gicior.

[Grammatikk]

Dobrze jest a będzie jeszcze lepiej

[Marynarz]

Dziękuje wam za wyrażenie swojej opinii, to znaczy że ktoś tu zagląda heh A to że są one bardzo pozytywne, pozostaje mi się tylko cieszyć.

[Grammatikk]

Zawsze zaglądam bo to że ktoś osiąga sukces w postaci poprawy sylwetki mnie cieszy i zawsze cieszyło.

[Marynarz]

Od dziś zmiana planu - lekka wycinka, cykl z białkiem, kreatyną, bcaa i witaminy.

Co do planu, to lekko zmodyfikowałem plan na rzeźbę z podwieszonych, a więc:


Poniedziałek:


Klatka + Triceps


Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-8-12-15
Wyciskanie sztangi głową w dół 8-8-12-15
Rozpiętki na ławce prostej 8-8-12-15
Brama 4x12

Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 8-8-12-15
Wyprosty ramion przy wyciągu górnym 8-8-12-15
Pompki w podporze tyłem 4x15

Środa:

Plecy + Biceps

Podciąganie na drążku 4xmax
Wiosłowanie pół sztangą 8-8-12-15
Ściąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 8-8-12-15
Ściąganie górnego drążka wyciągu za kark 3x12

Uginanie na modlitewniku 8-8-12-15
Uginanie z supinacja nadgarstka 8-8-12-15
Uginanie w oparciu o kolano chwyt młotkowy 3x12


Piątek:

Barki + Nogi

Wyciskanie sztangielek siedząc 8-8-12
Wzniosy boczne sztangielek 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 8-8-12
Szrugsy 4x20

Przysiady ze sztangą 8-8-12
Wyprosty nóg na maszynie 4x12
Wspięcia na palce na maszynie 4x20

Być może jak wystarczy czasu, to w drugiej fazie cyklu przejdę na split 4dniowy. Nie ma tu ss ani nic z tych rzeczy, gdyż mam zbyt małe doświadczenie uważam i nie chce się nabawić jakieś kontuzji.

W pozostałe dwa dni tygodnia "pracujące" będę się starał coś pobiegać, no i po każdym treningu 20min biegu obowiązkowo.

Co do diety, to postaram się zminimalizować ilość węgli na korzyść białka. 4-5 posiłków dziennie, z tym że węglowodany maksymalnie w 3 (śniadanie i okołotreningowe).

Do tego taki zestaw odżywek:



Creabomb - na czczo 8g i po treningu 8g
Pro Mix - po śniadaniu 30g i po treningu 30g
Mega Daily One - do śniadania 1kaps. i 1 kaps. do obiadu
Bcaa - w dni treningowe i aeroby 7g przed i po

Będzie to trwać ok 50-60dni. Od dziś zaczynam.

Użytkownik Marynarz edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Powodzenia

[Marynarz]

Dzień 1

01.07.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. 50g Otręby + 30g Rodzynki + 0,5l Mleko + 2 Jaja

2. 150g Zrazy wołowe + 100g Ziemniaki młode + Warzywa

3. 200g Kura + 100g Warzywa

4. 150g Serek homogenizowany + 2 Banany

5. 150g Twaróg + 10ml Oliwa

Suplementacja:

Na czczo 8g Creabomb

Do śniadania 1kaps. Mega daily one

Po śniadaniu 30g Pro mix

Po obiedzie 8g Creabomb + 1 kaps. Mega daily one

Po 3 posiłku 30g Pro mix

[Grammatikk]

To co zjadłeś dziś trudno nazwać dietą :E

[Marynarz]

No nie przesadzaj, po pierwsze to była niedziela a po drugie byłem tylko kilka godzin aktywny bo po nocy byłem, a jakieś wielkiej tragedii znowu nie było. Zresztą mniejsza z tym

[Marynarz]

Dzień 2

02.07.2012r.

Klatka + Triceps

Dieta:

1. Jajówa z 4 + 30g Wafle ryżowe + Masło orzechowe

2. 200g Filet z kury + 150g Ziemniaki młode + 100g Warzywa

Trening

3. 200g Kura + 50g Ryż biały + 100g Warzywa

4. 150g Twaróg + Warzywa + 2 Banany

5. 150g Twaróg + 10ml Oliwa

Ciężary:

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-8-12-15 20kg-25kg-18kg-15kg
Wyciskanie sztangi głową w dół 8-8-12-15 60kg-60kg-50kg-50kg
Rozpiętki na ławce prostej 8-8-12-15 20kg-20kg-15kg-15kg
Brama 4x12 20kg

Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 8-8-12-15 30kg-30kg-25kg-20kg
Wyprosty ramion przy wyciągu górnym 8-8-12-15 70kg-70kg-60kg-50kg
Pompki w podporze tyłem 4x15

Allahy 4x30 70kg

Suplementacja:

Na czczo 8g Creabomb

Do śniadania 1kaps. Mega daily one

Po śniadaniu 30g Pro mix

Przed treningiem 7g Bcaa

Po treningu 8g Creabomb + 1 kaps. Mega daily one + 30g Pro mix + Bcaa

[Grammatikk]

Widzę regres w treningu dobra sprawa raz na jakiś czas

[Marynarz]

Dzień 3

03.07.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. 100g Owsiane z mlekiem + 2 Jaja

2. 130g Tuna + 50g Ryż brązowy

3. 150g Kura + 50g Ryż brązowy

4. 200g Stek z grilla + Pieczywo ciemne

5. 150g Twaróg + 10ml Oliwa

Suplementacja:

Na czczo 8g Creabomb

Przed biegiem 7g Bcaa

Do śniadania 1kaps. Mega daily one + 7g Bcaa

Po śniadaniu 30g Pro mix

Po trzecim posiłku 8g Creabomb + 1 kaps. Mega daily one + 30g Pro mix + Bcaa

Rano na pusty żołądek troszkę brzuszków, rozgrzewka i bieg 2km, w sumie ok. 25min aerobów.

[bartesd]

Allahy 4 x 30 x 70kg? O ja pierniczę, ja ledwo daję radę 4 x 14 x 35kg... Co wy jecie ludzie???

[Marynarz]

Stejki szamie

[bartesd]

ja kurczoka ino

[Marynarz]

hehe ważny jest uchwyt przy allahah, ja zakładam na klipsa dwie metalowe klemy takie jak do robienia bramy a nie sznur, bo wygodniej się trzyma i można się bardziej skupić na ćwiczeniu, no i nadgarstki nie bolą - sprubój