387 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

Kurde, będę musiał dokupić, ja mam ten sznur z kulkami na końcach. Za kark go nakładam, za kulki trzymam i jadę ryjem do gleby. Przez większośc powtórzeń idzie fajnie, ale końcówka to już bardziej plecami niż brzuchem.

[Marynarz]

Dzień 4

04.07.2012r.

Plecy + Biceps

Dieta:

1. Jajówa z 4 + 30g Wafle ryżowe + 2 Banany

2. 130g Tuna + 50g Ryż brązowy

3. 200g Kura + 50g Ryż brązowy + 100g Kalafior

Trening

4. 200g Śledź po góralsku + 40g Wafle ryżowe

5. 150g Twaróg + 10ml Oliwa

Ciężary:

Podciąganie na drążku 4xmax 8-8-8-6
Wiosłowanie pół sztangą 8-8-12-15 70kg-70kg-60kg-50kg
Ściąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 8-8-12-15 65kg-65kg-55kg-45kg
Ściąganie górnego drążka wyciągu za kark 3x12 45kg

Uginanie na modlitewniku 8-8-12-15 14kg-14kg-12kg-10kg
Uginanie z supinacja nadgarstka 8-8-12-15 12kg-12kg-10kg-8kg
Uginanie w oparciu o kolano chwyt młotkowy 3x12 10kg

Suplementacja:

Na czczo 8g Creabomb

Do śniadania 1kaps. Mega daily one

Po śniadaniu 30g Pro mix

Do trzeciego posiłku 1kaps. Mega daily one

Przed treningiem 7g Bcaa

Po treningu 8g Creabomb + 30g Pro mix + 7g Bcaa

[Marynarz]

Dzień 5

05.07.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. 100g Owisiane + 30g Rodyznek + 2 Jaja + Banan

2. 250g Kura + 100g Warzywa

3. 250g Kura + 100g Pieczywo razowe

4. 200g Twaróg + Sałata + Oliwa

5. 150g Twaróg + 10ml Oliwa

Suplementacja:

Na czczo 8g Creabomb

Przed biegiem 7g Bcaa

Do śniadania 1kaps. Mega daily one + 7g Bcaa

Po śniadaniu 30g Pro mix

Po czwartym posiłku 8g Creabomb + 1 kaps. Mega daily one + 30g Pro mix + Bcaa

Rano 30min aeroby - bieg, pompki, brzuszki.

[Marynarz]

Dzień 6

06.07.2012r.

Barki + Brzuch

Dieta:

1. Jajówa z 4 + 40g Steropian + 2 Banany

2. 130g Tuna + 100g Makaron razowy

Trening

3. 200g Kura + 50g Ryż + 50g Warzywa

4. 250g Twaróg + 10ml Oliwa

Tylko cztery posiłki - brak czasu.

Ciężary:

Wyciskanie sztangielek siedząc 8-8-12-15 22kg-25kg-20kg-20kg
Wzniosy boczne sztangielek 3x12 8kg-10kg-12kg
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 8-8-12-15 40kg-40kg-30kg-30kg
Szrugsy 4x20 30kg na łapę

Allahy 3x30 60kg

Podciąganie bioder do klatki piersiowej w zwisie 3x20

Twistery 3x30 80kg

Suplementacja:

Na czczo 8g Creabomb

Do śniadania 1kaps. Mega daily one

Po śniadaniu 30g Pro mix

Przed treningiem 7g Bcaa

Po treningu 8g Creabomb + 1 kaps. Mega daily one + 30g Pro mix + Bcaa

Nogi odpuściłem gdyż czułem ból w kolanie, lekko skręciłem w trakcie biegu, może znajdę czas jutro na same nogi. A zresztą i tak Paragrafa porwali Talibowie...

[Grammatikk]

I teraz go konsumują więc nie przejmuj sie swoimi girami

[bartesd]

Urwal nac, gramma. Taliby Ci sie z kanibalami popierniczyli. Ci pierwsi nie jedza tylko sie wypierniczaja w pizdziet

[Marynarz]

Od soboty do dziś bez treningu, diety i supli, koledze urodziła się córeczka. W niedzielę okropny melanż w wyniku czego wczorajszy trening się nie odbył. Dzisiaj dopiero dochodzę do siebie, postaram się jakoś michę ogarnąć i od jutra walczymy dalej eh...

[Marynarz]

Dzień 10

10.07.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. 70g Owsiane + 30g Rodzynki + 2 Jaja

2. 100g Makaron ciemny + 130g Tuna

3. 150g Kura + 50g Ryż brązowy

4. Pizza z kurczakiem i kukurydzą

5. 150g Twaróg + Masło orzechowe

Suplementacja:

Na czczo 8g Creabomb

Do śniadania 1kaps. Mega daily one

Po 3 posiłku 8g Creabomb + 1 kaps. Mega daily one

Po 4 posiłku 30g Pro mix

[Marynarz]

Witam po przerwie spowodowanej brakiem dostępu do internetu. Cały ten czas solidnie przepracowany, ale nie spamiętam tego wszystkiego i wpisy wsteczne odpuszczam. W międzyczasie zmieniłem siłownię na lepiej doposażoną

[Marynarz]

17.07.2012r.

Klatka + Triceps + Brzuch

Dieta:

1. 150g Owsiane + 30g Rodzynki + 2 Jaja

2. 200g Mintaj + 50g Ryż brązowy

3. J.W.

Trening

4. Noga z kury + 200g Ziemniaki młode + Ogórek

5. 250g Twaróg + Masło orzechowe

Ciężary:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8-8-12-15 65kg-70kg-60kg-50kg
Wyciskanie sztangi głową w dół 8-8-12-15 60kg-60kg-50kg-50kg
Rozpiętki na ławce prostej 8-8-12-15 16kg-16kg-14kg-12kg
Brama 4x12 25kg

Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 8-8-12-15 30kg-30kg-25kg-20kg
Wyprosty ramion przy wyciągu górnym 8-8-12-15 55kg-55kg-50kg-50kg
Pompki w podporze tyłem 4x15

Allahy 30-25-20 70kg-65kg-60kg

Brzuszki z ciężarkiem 15kg 3x15

Trening przełożony z wczoraj bo byłem w robocie cały dzień.

Suplementacja:

Na czczo 8g Creabomb

Do śniadania 1kaps. Mega daily one

Przed treningiem 7g Bcaa

Po treningu 8g Creabomb + 1 kaps. Mega daily one + 30g Pro mix + 7g Bcaa

Przed kolacją 30g Pro mix

Zajebista jest ta nowa siłka, sprzętu od groma i dużo okien, dzięki czemu w taką pogodę jak dziś warunki idealne. Maszyn mam dużo więcej do dyspozycji. A głod na żelastwo taki miałem dziś bo od piątku tam nie byłem że dramat. Będzie forma za jakiś czas coś czuję

[Grammatikk]

No nareszcie bo dawno nic nie naskrobałeś

[Marynarz]

18.07.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. 4 Jaja + 300g Pieczywo wieloziarniste

2. 250g Twaróg + 200g Pieczywo wieloziarniste

3. 250g Filet z kury + 200g Ziemniaki + Warzywa

4. 150g Twaróg + Śmietana 18%

5. 150g Twaróg + Masło orzechowe

Suplementacja:

Na czczo 8g Creabomb

Do śniadania 1kaps. Mega daily one

Po 3 posiłku 8g Creabomb + 1 kaps. Mega daily one

Po 4 posiłku 30g Pro mix

[Marynarz]

19.07.2012r.

Plecy + Biceps

Dieta:

1. Jajówa z 5 + 40g Wafle ryżowe

2. 130g Tuna + 100g Ryż brązowy

Trening

3. 200g Filet z kury + 150g Ziemniaki + Warzywa

4. 125g Twaróg + Warzywa

5. 125g Twaróg + 10ml Oliwa

Ciężary:

Wiosłowanie na maszynie 8-8-12-15 50kg-50kg-35kg-25kg (dodatkowe obciążenie)
Podciąganie hantli do boku w opadzie tułowia jednorącz 8-8-12-15 30kg-30kg-25kg-22kg
Ściąganie górnego drążka wyciągu za kark 3x12 50kg-55kg-60kg

Rzymska ławka 15-12-10 10kg-15kg-25kg

Uginanie na modlitewniku 8-8-12-15 14kg-14kg-12kg-10kg
Uginanie z supinacja nadgarstka 8-8-12-15 12kg-12kg-10kg-8kg
Ćwiczenie chardcorowego koksa 3x12 10kg

Suplementacja:

Na czczo 8g Creabomb

Do śniadania 1kaps. Mega daily one

Po śniadaniu 30g Pro mix

Przed treningiem 7g Bcaa

Po treningu 8g Creabomb + 30g Pro mix + 7g Bcaa

Do kolacji 1 kaps. Mega daily one

[Marynarz]

21.07.2012r.

Barki + Nogi

Dieta:

1. 4 Jaja + 50g Wafle ryżowe + Pomidor + Ogórek

2. 200g Kura + 100g Ryż brązowy

Trening

3. 300g Kura + Ziemniaki + Szparaga

4. 200g Kura + Warzywa

5. 150g Twaróg + 10ml Oliwa

Ciężary:

Wyciskanie sztangielek siedząc 8-8-12 20kg-20kg-18kg
Wzniosy boczne sztangielek 3x12 10kg
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 8-8-12 40kg-40kg-35kg
Szrugsy 4x20 30kg

Przysiady ze sztangą (Smith) 8-8-12 80kg-80kg-60kg
Wyprosty nóg na maszynie 4x12 80kg
Wspięcia na palce na maszynie 4x20 125kg

Suplementacja:

Na czczo 8g Creabomb

Do śniadania 1kaps. Mega daily one

Po śniadaniu 30g Pro mix

Przed treningiem 7g Bcaa

Po treningu 8g Creabomb + 30g Pro mix + 7g Bcaa

Do czwartego posiłku 1 kaps. Mega daily one

[Dawidddd12]

Super jedziesz czujesz coś tego Creabomb

[Grammatikk]

Toć to kreta tylko ładnie na wspięciach

[Marynarz]

Coś tam klepie To dobra kreatyna takie mam odczucia, nie zalewa też zbytnio a siła też troszkę skoczyła i wydolność

[Dawidddd12]

Grama Kreatyna kreatyną odczucia powinny być

[Marynarz]

Tymczasowo przerywam prowadzenie dzienniczka ze względu na brak czasu na rzetelne wpisy. Zmieniłem miejsce pracy i na chwilę obecną ledwo starcza czasu wolnego na treningi i odpoczynek, nie mówiąc o przesiadywaniu na kompie. Może po wakacjach będzie lżej to zacznę codzienne wpisy od nowa. Trening wg. planu dieta w miarę możliwości cały czas oczywiście.

[Dawidddd12]

Bywa Powodzenia życzę Przyrostów ...