Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy - Marynarz


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
387 odpowiedzi w tym temacie

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Marynarz
Kurde, będę musiał dokupić, ja mam ten sznur z kulkami na końcach. Za kark go nakładam, za kulki trzymam i jadę ryjem do gleby. Przez większośc powtórzeń idzie fajnie, ale końcówka to już bardziej plecami niż brzuchem.
  • 0

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Marynarz

Dzień 4


04.07.2012r.


Plecy + Biceps


Dieta:


1. Jajówa z 4 + 30g Wafle ryżowe + 2 Banany

2. 130g Tuna + 50g Ryż brązowy

3. 200g Kura + 50g Ryż brązowy + 100g Kalafior


Trening


4. 200g Śledź po góralsku + 40g Wafle ryżowe

5. 150g Twaróg + 10ml Oliwa


Dołączona grafika


Dołączona grafika


Dołączona grafika


Dołączona grafika


Ciężary:


Podciąganie na drążku 4xmax 8-8-8-6
Wiosłowanie pół sztangą 8-8-12-15 70kg-70kg-60kg-50kg
Ściąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 8-8-12-15 65kg-65kg-55kg-45kg
Ściąganie górnego drążka wyciągu za kark 3x12 45kg


Uginanie na modlitewniku 8-8-12-15 14kg-14kg-12kg-10kg
Uginanie z supinacja nadgarstka 8-8-12-15 12kg-12kg-10kg-8kg
Uginanie w oparciu o kolano chwyt młotkowy 3x12 10kg


Suplementacja:


Na czczo 8g Creabomb

Do śniadania 1kaps. Mega daily one

Po śniadaniu 30g Pro mix

Do trzeciego posiłku 1kaps. Mega daily one

Przed treningiem 7g Bcaa

Po treningu 8g Creabomb + 30g Pro mix + 7g Bcaa


  • 0
Dołączona grafika

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Marynarz

Dzień 5


05.07.2012r.


Odpoczynek


Dieta:


1. 100g Owisiane + 30g Rodyznek + 2 Jaja + Banan

2. 250g Kura + 100g Warzywa

3. 250g Kura + 100g Pieczywo razowe

4. 200g Twaróg + Sałata + Oliwa

5. 150g Twaróg + 10ml Oliwa


Suplementacja:


Na czczo 8g Creabomb

Przed biegiem 7g Bcaa

Do śniadania 1kaps. Mega daily one + 7g Bcaa

Po śniadaniu 30g Pro mix

Po czwartym posiłku 8g Creabomb + 1 kaps. Mega daily one + 30g Pro mix + Bcaa


Rano 30min aeroby - bieg, pompki, brzuszki.


  • 0
Dołączona grafika

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Marynarz

Dzień 6


06.07.2012r.


Barki + Brzuch


Dieta:


1. Jajówa z 4 + 40g Steropian + 2 Banany

2. 130g Tuna + 100g Makaron razowy


Trening


3. 200g Kura + 50g Ryż + 50g Warzywa

4. 250g Twaróg + 10ml Oliwa


Tylko cztery posiłki - brak czasu.


Ciężary:


Wyciskanie sztangielek siedząc 8-8-12-15 22kg-25kg-20kg-20kg
Wzniosy boczne sztangielek 3x12 8kg-10kg-12kg
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 8-8-12-15 40kg-40kg-30kg-30kg
Szrugsy 4x20 30kg na łapę


Allahy 3x30 60kg

Podciąganie bioder do klatki piersiowej w zwisie 3x20

Twistery 3x30 80kg


Suplementacja:


Na czczo 8g Creabomb

Do śniadania 1kaps. Mega daily one

Po śniadaniu 30g Pro mix

Przed treningiem 7g Bcaa

Po treningu 8g Creabomb + 1 kaps. Mega daily one + 30g Pro mix + Bcaa


Nogi odpuściłem gdyż czułem ból w kolanie, lekko skręciłem w trakcie biegu, może znajdę czas jutro na same nogi. A zresztą i tak Paragrafa porwali Talibowie...


  • 0
Dołączona grafika

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Marynarz
I teraz go konsumują więc nie przejmuj sie swoimi girami :D

Mateusz Pawlak ;)


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Marynarz
Urwal nac, gramma. Taliby Ci sie z kanibalami popierniczyli. Ci pierwsi nie jedza tylko sie wypierniczaja w pizdziet :)
  • 0

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Marynarz

Od soboty do dziś bez treningu, diety i supli, koledze urodziła się córeczka. W niedzielę okropny melanż w wyniku czego wczorajszy trening się nie odbył. Dzisiaj dopiero dochodzę do siebie, postaram się jakoś michę ogarnąć i od jutra walczymy dalej :) eh...


  • 0
Dołączona grafika

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Marynarz

Dzień 10


10.07.2012r.


Odpoczynek


Dieta:


1. 70g Owsiane + 30g Rodzynki + 2 Jaja

2. 100g Makaron ciemny + 130g Tuna

3. 150g Kura + 50g Ryż brązowy

4. Pizza z kurczakiem i kukurydzą

5. 150g Twaróg + Masło orzechowe


Suplementacja:


Na czczo 8g Creabomb

Do śniadania 1kaps. Mega daily one

Po 3 posiłku 8g Creabomb + 1 kaps. Mega daily one

Po 4 posiłku 30g Pro mix


  • 0
Dołączona grafika

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Marynarz
Witam po przerwie spowodowanej brakiem dostępu do internetu. Cały ten czas solidnie przepracowany, ale nie spamiętam tego wszystkiego i wpisy wsteczne odpuszczam. W międzyczasie zmieniłem siłownię na lepiej doposażoną :)
  • 0
Dołączona grafika

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Marynarz

17.07.2012r.


Klatka + Triceps + Brzuch


Dieta:


1. 150g Owsiane + 30g Rodzynki + 2 Jaja

2. 200g Mintaj + 50g Ryż brązowy

3. J.W.


Trening


4. Noga z kury + 200g Ziemniaki młode + Ogórek

5. 250g Twaróg + Masło orzechowe


Dołączona grafika


Ciężary:


Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8-8-12-15 65kg-70kg-60kg-50kg
Wyciskanie sztangi głową w dół 8-8-12-15 60kg-60kg-50kg-50kg
Rozpiętki na ławce prostej 8-8-12-15 16kg-16kg-14kg-12kg
Brama 4x12 25kg

Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 8-8-12-15 30kg-30kg-25kg-20kg
Wyprosty ramion przy wyciągu górnym 8-8-12-15 55kg-55kg-50kg-50kg
Pompki w podporze tyłem 4x15


Allahy 30-25-20 70kg-65kg-60kg

Brzuszki z ciężarkiem 15kg 3x15


Trening przełożony z wczoraj bo byłem w robocie cały dzień.


Suplementacja:


Na czczo 8g Creabomb

Do śniadania 1kaps. Mega daily one

Przed treningiem 7g Bcaa

Po treningu 8g Creabomb + 1 kaps. Mega daily one + 30g Pro mix + 7g Bcaa

Przed kolacją 30g Pro mix


Zajebista jest ta nowa siłka, sprzętu od groma i dużo okien, dzięki czemu w taką pogodę jak dziś warunki idealne. Maszyn mam dużo więcej do dyspozycji. A głod na żelastwo taki miałem dziś bo od piątku tam nie byłem że dramat. Będzie forma za jakiś czas coś czuję :P


  • 0
Dołączona grafika

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Marynarz
No nareszcie bo dawno nic nie naskrobałeś ;)

Mateusz Pawlak ;)


Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Marynarz

18.07.2012r.


Odpoczynek


Dieta:


1. 4 Jaja + 300g Pieczywo wieloziarniste

2. 250g Twaróg + 200g Pieczywo wieloziarniste

3. 250g Filet z kury + 200g Ziemniaki + Warzywa

4. 150g Twaróg + Śmietana 18%

5. 150g Twaróg + Masło orzechowe


Suplementacja:


Na czczo 8g Creabomb

Do śniadania 1kaps. Mega daily one

Po 3 posiłku 8g Creabomb + 1 kaps. Mega daily one

Po 4 posiłku 30g Pro mix


  • 0
Dołączona grafika

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Marynarz

19.07.2012r.


Plecy + Biceps


Dieta:


1. Jajówa z 5 + 40g Wafle ryżowe

2. 130g Tuna + 100g Ryż brązowy


Trening


3. 200g Filet z kury + 150g Ziemniaki + Warzywa

4. 125g Twaróg + Warzywa

5. 125g Twaróg + 10ml Oliwa


Ciężary:


Wiosłowanie na maszynie 8-8-12-15 50kg-50kg-35kg-25kg (dodatkowe obciążenie)
Podciąganie hantli do boku w opadzie tułowia jednorącz 8-8-12-15 30kg-30kg-25kg-22kg
Ściąganie górnego drążka wyciągu za kark 3x12 50kg-55kg-60kg

Rzymska ławka 15-12-10 10kg-15kg-25kg


Uginanie na modlitewniku 8-8-12-15 14kg-14kg-12kg-10kg
Uginanie z supinacja nadgarstka 8-8-12-15 12kg-12kg-10kg-8kg
Ćwiczenie chardcorowego koksa 3x12 10kg


Suplementacja:


Na czczo 8g Creabomb

Do śniadania 1kaps. Mega daily one

Po śniadaniu 30g Pro mix

Przed treningiem 7g Bcaa

Po treningu 8g Creabomb + 30g Pro mix + 7g Bcaa

Do kolacji 1 kaps. Mega daily one


  • 0
Dołączona grafika

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Marynarz

21.07.2012r.


Barki + Nogi


Dieta:


1. 4 Jaja + 50g Wafle ryżowe + Pomidor + Ogórek

2. 200g Kura + 100g Ryż brązowy


Trening


3. 300g Kura + Ziemniaki + Szparaga

4. 200g Kura + Warzywa

5. 150g Twaróg + 10ml Oliwa


Dołączona grafika


Ciężary:


Wyciskanie sztangielek siedząc 8-8-12 20kg-20kg-18kg
Wzniosy boczne sztangielek 3x12 10kg
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 8-8-12 40kg-40kg-35kg
Szrugsy 4x20 30kg

Przysiady ze sztangą (Smith) 8-8-12 80kg-80kg-60kg
Wyprosty nóg na maszynie 4x12 80kg
Wspięcia na palce na maszynie 4x20 125kg


Suplementacja:



Na czczo 8g Creabomb

Do śniadania 1kaps. Mega daily one

Po śniadaniu 30g Pro mix

Przed treningiem 7g Bcaa

Po treningu 8g Creabomb + 30g Pro mix + 7g Bcaa

Do czwartego posiłku 1 kaps. Mega daily one


  • 0
Dołączona grafika

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Marynarz
Super jedziesz :D czujesz coś tego Creabomb :D :D
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Marynarz
Toć to kreta tylko :D ładnie na wspięciach :D

Mateusz Pawlak ;)


Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Marynarz
Coś tam klepie :) To dobra kreatyna takie mam odczucia, nie zalewa też zbytnio a siła też troszkę skoczyła i wydolność
  • 0
Dołączona grafika

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Marynarz
Grama Kreatyna kreatyną odczucia powinny być
  • 0

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Marynarz
Tymczasowo przerywam prowadzenie dzienniczka ze względu na brak czasu na rzetelne wpisy. Zmieniłem miejsce pracy i na chwilę obecną ledwo starcza czasu wolnego na treningi i odpoczynek, nie mówiąc o przesiadywaniu na kompie. Może po wakacjach będzie lżej to zacznę codzienne wpisy od nowa. Trening wg. planu dieta w miarę możliwości cały czas oczywiście.
  • 0
Dołączona grafika

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Marynarz
Bywa Powodzenia życzę Przyrostów ... :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024