Skocz do zawartości


Zdjęcie

dziennik treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

bulion
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Sulęcin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:117
  • Pas [cm]:78
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

dziennik treningowy
Witam,

Paweł, wymiary na dzien dzisiejszy:
biceps 44cm
przedramie 37cm
talia 74cm
barki 130
wyciskanie klatka 130kg

z aktualnych supli to tak kreatyna z olimpu mega caps oraz mass activator sfd
od razu chcialbym dodac ze cwicze dwa razy dziennie praktycznie dzien w dzien
wiem reganeracja itd ale jade tym treningiem juz 3 miesiace przyrosty sa lepsze niz gdy trenowalem 5 dni w tygodniu po jednej partii miesni na dzien wiec moj plan wyglada tak:

Poniedziałek klatka plus biceps
klata:
wyciskanie sztangi lezac poziomo 1x8 1x10 1x12 1x16
wyciskanie sztangielek lezac poziomo 1x12 1x16 1x20
wyciskanie sztangi na plusie powtorzenia wygladaja tak samo jak na poziomej
wyciskanie sztangielek na plusie tak samo jak lezac poziomo

biceps:
sztanga lamana 4 powtorzenia po 8 razy
sztangielki stojac 4 powtorzenia po 8 razy
modlitewnik 4 powtorzenia po 8 razy
sztangielki w pozycji siedzacej 4 powtorzenia po 8 razy
cwiczenia na wyciagu linka oraz uchwytem jednorącz 4 serie po 8 razy

jest to dzisiejszy dzien jutro podam kolejna rozpiske
postaram sie takze dodawac krotkie filmiki z treningu
  • 0
Dołączona grafika

Tattooedgirl
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy
podziwiam, ze masz ochotę cwiczyc 2 razy dziennie :))
powodzenia i coraz lepszych efektów :)))
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy
nie za dużo tych ćwiczeń na bica? :)
Powodzenia.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy
20 serii na biceps i 16 na klatke? Jak dla mnie to jest paranoja.
  • 0
Dołączona grafika

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy
Tak jest Kevin dobrze prawi Ćwicz normalnie a nie jakieś swoje metody wymyślasz :eek:
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy
Hah plan dziwny ale efekty są :D

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy
Gość ma przedramie większe niż Wy ramiona i uczycie go co ma robić...
  • 2
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy
Nie chciałem tego już pisać haha ale Belial zrobił to zamnie ,żeby nie było że ja zły admin :lol:

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy
Może jeszcze zaczniecie ćwiczyć jak on :)

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

bulion
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Sulęcin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:117
  • Pas [cm]:78
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy
kazdy jest inny kazdemu pasuje inny trening sam zawsze cwiczylem 4-5 dni w tygodniu teraz po prostu przez jakis czas chce tak pojechac daje mi to efekty wiec pociagne to jeszcze troche sam nie czuje sie jakos nadmiernie zmeczony wrecz przeciwnie mam ochote do cwiczen motywacje moglbym caly dzien siedziec na silowni hehe
  • 0
Dołączona grafika

bulion
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Sulęcin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:117
  • Pas [cm]:78
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy
dzis wtorek a wiec zabieram sie za plecy a wieczorem zrobie nogi:
plecy:
drazek szerokim uchwytem(nachwyt) 3x 8 powtorzen
sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 3x12
.....te nazy cwiczen na drazku sa dziwne dlatego dodam obrazek z atlasu po prostu a wiec od poczatku:
Dołączona grafika
drazek 3x8

Dołączona grafika
3x12

Dołączona grafika
3x12

Dołączona grafika
3x12

Dołączona grafika
3x12

Dołączona grafika
robie po woli martwy ciag lecz po kontuzji nadgarstku nie jest to zbyt duzy ciezar 3x12

Dołączona grafika
3x12

Dołączona grafika
3x12

to tyle chyba jezeli chodzi o plecy wieczorem dodam trening na nogi
zaczalbym dodawac filmiki ale dziewczyna do szkoly chodzi i nie ma kto nagrac hehe moze wieczorem cos dodam
  • 0
Dołączona grafika

bulion
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Sulęcin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:117
  • Pas [cm]:78
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy
zapomanialem o moeim dzienniku :D

nogi to bedzie tak:
przysiady ze sztanga: 3x12
prostowanie nog w siadzie 4x12
uginanie nog w lezeniu 4x12
wspiecia na palce w staniu 4x12


zamierzam dodac do treningu hack przysiady i wykroki
  • 0
Dołączona grafika

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy
Jakaś dietka,coś :D ?

bulion
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Sulęcin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:117
  • Pas [cm]:78
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy
czesc wam dawno mnie nie bylo mialem 2 miesieczna przerwe troche polecialem na wadze ruszam z dziennikiem ;)
  • 0
Dołączona grafika

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy
czekamy mistrzu ; )

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy
Żyjesz? :D

Może jakiś wpis ?:)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy
Bul zapomniał że miał nie zapominać o dzienniku :D

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024