387 odpowiedzi w tym temacie

[Marynarz]

Wiem, ale to nie są jakieś duże dawki, a mam czas tylko na 5 posiłków dziennie, i jak widzisz nie ma szału z tymi węglami u mnie w każdym z nich. Troszkę zabiegany jestem ostatnio. Jak na razie jest w miarę, nie zalewa mnie zbytnio, więc jeszcze do końca tego miesiąca zostawie tak jak jest. Na przyszły cykl to już planuje inną jakość budować

[Marynarz]

Dzień 18

09.06.2012r.

Barki + Nogi

Dieta:

1. Jajówa z 4 + Wafle ryżowe + Masło orzechowe

2. 130g Tuna + 100g Makaron razowy + 40g Warzywa

Trening

3. 250g Kura + 200g Młode ziemniaki

4. 150g Kura + 50g Ryż brązowy

5. 250g Twaróg + Masło orzechowe

Ciężary:

Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 10kg
Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy siedząc 12-10-8 40kg-45kg-50kg
Podciąganie sztangi do brody stojąc 12-10-8 25kg-35kg-45kg
Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x20 30kg

Przysiady na suwnicy (pełne) 12-10-8 60kg-80kg-90kg
Wspięcia na palce na maszynie 3x20 125kg-135kg-145kg

Allahy 3x20 60kg-70kg-80kg

Spięcia na maszynie 3x15 25kg

Suplementacja:

Po śniadaniu 70g Jumbo

Przed treningiem 5g Bcaa

Po treningu 100g Jumbo + 5g Bcaa

Przed kolacją 70g Jumbo

Dzisiaj pompa straszna nie przepadałem nigdy za treningiem nóg, a tu dziś niemożliwa motywacja. Chyba przez to przełożenie treningu taki głód na żelastwo. Co prawda tylko 2 ćwiczenia na nogi zrobiłem, ale bardzo technicznie i dość wymagająco jak chodzi o ciężar (jak dla mnie). Połączenie barków z nogami przynosi więc dla mnie wymierne efekty, bo z przyjemnością idę na siłownie i nie wracam taki skonany jak gdy z nogami łączyłem plecy - czego nie polecam

Po siłowni dzisiaj godzinka basenu i 20 min w saunie, po czym waga pokazała 76,7kg, a fatu tak znowu strasznie nie przybywa wypada więc zrobić tylko :

P.s. Fajnie Dania jedzie z Holendrami do przerwy

[Marynarz]

Dzień 19

10.06.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. 3 Jaja + Wafle ryżowe + Masło orzechowe

2. 150g Wołowina + 200g Ziemniaki + Kapusta

3. 200g Kura + 100g Ryż brązowy

4. 150g Kura + 50g Ryż biały

5. 150g Twaróg + 30g Masło orzechowe

Suplementacja:

Po śniadaniu 70g Jumbo

Przed kolacją 70g Jumbo

[Marynarz]

Dzień 20

11.06.2012r.

Klatka + Triceps

Dieta:

1. Jajówa z 4 + Wafle ryżowe + Masło orzechowe

2. 200g Kura + 70g Ryż Brązowy

Trening

3. 130g Tuna + 70g Ryż brązowy + Banan

4. 200g Makrela wędzona + Wafle ryżowe

5. 200g Twaróg + Oliwa

Ciężary:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 60kg-70kg-80kg

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 dodatni 12-10-8 20kg
Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 12-10-8 20kg
Brama 3x12 20kg na łapę

Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego stojąc 12-10-8 40kg-50kg-60kg
Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 12-10-8 50kg-60kg-70kg
Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedząc oburącz 3x12 20kg

Suplementacja:

Po śniadaniu 70g Jumbo

Przed treningiem 5g Bcaa

Po treningu 100g Jumbo + 5g Bcaa

Przed kolacją 70g Jumbo

Na brzuch dziś czasu nie wystarczyło

[Grammatikk]

Ciężary idą do przodu. Sie brzuchem przejmujesz nie zrobisz teraz zrobisz jutro

[Marynarz]

Dokładnie Gramma Do końca czerwca zostaje wszystko tak jak jest, ale potem już troszkę zmienię założenia co by za bardzo nie zalało, bo nie chce wyglądać jak na konkursie drwali. Pewien plan już się klaruje, podopinam jeszcze wszystko na ostatni guzik i zaczniemy lekko poprawiać tą masę. Trzeba jechać do Skawiny po suple no i kupić buty do biegania hahah

[Grammatikk]

Powodzenia

[Marynarz]

Dzień 21

12.06.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. 150g Owsiane + 2 Jaja + 50g Rodzynek

2. 150g Kura + 50g Ryż Brązowy + Sałata

3. J.W.

4. 4 Jaja + Wafle ryżowe + Banan

5. 200g Twaróg + Masło orzechowe

Suplementacja:

Po śniadaniu 70g Jumbo

Przed kolacją 70g Jumbo

[Marynarz]

Dzień 22

13.06.2012r.

Odpoczynek

(Miały być Plecy + Biceps ale z powodu służbowego wyjazdu z konieczności trening ten przeniesiony na dziś)

Miska słaba w tym dniu - 4 posiłki bez suplementów

[Marynarz]

Dzień 23

14.06.2012r.

Plecy + Biceps

Dieta:

1. 200g Musli + 0,5l Mleko + 2 Jaja

2. 130g Tuna + 50g Kasza

Trening

3. 200g Kura + 50g Kasza + Warzywa

4. 200g Łosoś wędzony + 30g Wafle ryżowe + Banan

5. 250g Twaróg + 20ml Śmietana 18%

Ciężary:

Wiosłowanie pół - sztangą T-bar 12-10-8 60kg-70kg-80kg
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 12-10-8 45kg-55kg-65kg
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12-10-8 20kg-22kg-25kg
Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3x12 z ciężarkiem 10kg

Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 12-10-8 25kg-30kg-35kg
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12-10-8 12kg-14kg-16kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano z supinacją 3x12 10kg

Suplementacja:

Po śniadaniu 70g Jumbo

Przed treningiem 5g Bcaa

Po treningu 100g Jumbo + 5g Bcaa

Przed kolacją 70g Jumbo

[Pawełłł]

Mniam ten łosoś to normalnie miodzio wyglada aż zgłodniałem,kurcze ja to takich wypasów dawno nie jadłem lipa z kasą ale za niedługo to sie zmieni bo w koncu znalazłem dobrze płatną prace:p

[Forik]

Marynarz, co wchodze w ten temat to skupiam sie na tej cholera animacji z ta pania ;D nie moge spokojnie poczytac ;P

żarło ciekawe, moze jakies zdjecie?

[Marynarz]

Jak nie zapomnę to zawsze staram się jakieś zdjęcia miski wklejać, nie będę jednak zawsze kury z ryżem fotografował bo przecież to w kółko byłoby to samo i szkoda mojego czasu na przesyłanie i fklejanie tutaj takich fotek. Staram się jak mogę - trochę zabiegany jestem ostatnio. A moję am fast to będą pod koniec miesiąca jak cykl skończe

[Forik]

mi chodzi o Ciebie ;P

[Marynarz]

Dzień 24

15.06.2012r.

Odpoczynek

(Musiałem zrobić dzień przerwy po wczorajszym treningu. Barki + Nogi jutro)

Dieta:

1. Jajówa z 4 + 40g Wafle ryżowe + Masło orzechowe + Banan

2. 250g Filet z Halibuta + Ogórki kiszone

3. 200g Kura + 50g Ryż biały + Kapusta pekińska

4. 150g Kura + 50g Ryż biały + Pomidor

5. 250g Twaróg + 10ml Oliwa + Banan

Suplementacja:

Po drugim posiłku 100g Jumbo

[kuba1000]

Micha jak trzeba Dajesz,dajesz ziomus

[Marynarz]

Dzień 25

16.06.2012r

Barki + Nogi

Dieta:

1. Jajówa z 4 + Wafle ryżowe + Masło orzechowe + Banan

2. 200g Łosoś wędzony + Wafle ryżowe

Trening

3. 200g Kura + 50g Ryż brązowy + Warzywa

4. 200g Kura + 50g Ryż brązowy + Pomidor

5. 150g Twaróg + 20ml Śmietana

Ciężary:

Wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 12-10-8 8kg-10kg-12kg
Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy siedząc ławka pionowa 12-10-8 40kg-45kg-50kg
Podciąganie sztangi do brody stojąc 12-10-8 25kg-30kg-35kg
Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x20 27kg

Wykroki ze sztangielkami 3x12 25kg na łape
Prostowanie nóg na maszynie 3x15 50kg-60kg-70kg
Wspięcia na palce na maszynie 3x20 125kg-135kg-145kg

Suplementacja:

Przed treningiem 5g Bcaa

Po treningu 100g Jumbo + 5g Bcaa

Przed kolacją 100g Jumbo

Użytkownik Marynarz edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

Dzień 26

17.06.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. Jajówa z 4 + 40g Wafle ryżowe + Masło orzechowe

2. 200g Schabowy + 150g Ziemniaki + Kapusta

3. 200g Kura + 50g Ryż biały

4. 200g Kura + 100g Frytki + Warzywa

5. 150g Twaróg + 10ml Oliwa

Suplementacja:

Po śniadaniu 100g Jumbo

Dzień 27

18.06.2012r.

Odpoczynek

Dieta słaba z przyczyn losowych, jakieś tam owsiane, jakaś kura dwa razy z ryżem i twaróg, a poza tym bez szału - kanapeczki i ok. 2l napojów gazowanych. Trening też się nie odbył z przyczyn niezależnych przeniesiony na jutro, a więc ten tydzień cały plan o jeden dzień przesuwam. Troszkę nadrobiłem węgle i białko prochem 2x po 100g Jumbo.

[Marynarz]

Dzień 28

19.06.2012r.

Klatka + Biceps

Dieta:

1. 3 Jaja + 30g Wafle ryżowe + Masło orzechowe + Banan

2. 500ml Shake - Truskawki + 50ml Śmietana 18% + 25g Odżywka białkowa Scitec Super 7 (Próbka)

3. 130g Tuna + 75g Ryż brązowy

Trening

4. 200g Kura + 75g Ryż brązowy + Warzywa

5. 250g Twaróg + 20g Masło orzechowe

Ciężary:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 60kg-70kg-80kg

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 dodatni 12-10-8 20kg-22kg-25kg
Rozpiętki na maszynie siedząc 12-10-8 50kg-60kg-70kg

Brama 3x12 25kg na łapę

Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego stojąc 12-10-8 40kg-50kg-60kg
Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 12-10-8 50kg-60kg-70kg
Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy jednorącz siedząc 12-10-8 8kg-10kg-12kg

Allahy 3x20 50kg-60kg-70kg

Podciąganie ud do klatki piersiowej w zwisie 3x20

Suplementacja:

Po śniadaniu 70g Jumbo

W drugim posiłku 25g Scitec Super 7 (Próbka)

Przed treningiem 5g Bcaa + 10g Scitec Attack (Próbka)

Po treningu 100g Jumbo + 5g Bcaa

Przed kolacją 70g Jumbo

[Marynarz]

Dzień 29

20.06.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. 150g Owsiane + 30g Rodzynki + 0,5l Mleko + 2 Jaja

2. 500ml Shake - Truskawki + 50ml Śmietana 18% + 30g Whey Protein 80 (Próbka)

3. 130g Tuna + 50g Ryż brązowy

4. 300g Stek z grilla + Chleb

5. 250g Kura + Warzywa

6. 125g Twaróg + Masło orzechowe

Suplementacja:

W drugim posiłku 30g Whey Protein 80 (Próbka)

Przed piątym posiłkiem 70g Jumbo