387 odpowiedzi w tym temacie

[Marynarz]

Dzień 8

30.05.2012r.

Plecy + Biceps

Dieta:

1. Jajówa z 4 + Chleb razowy + Masło orzechowe

2. 130g Tuna + 100g Ryż brązowy

Trening

3. 350g Tortilla z kury z warzywami

4. Chleb pełnoziarnisty z polędwicą z indyka

5. Serek wiejski + Masło orzechowe

Ciężary:

Wiosłowanie pół - sztangą T-bar 12-10-8 60kg-70kg-75kg
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki - wąski chwyt) 2x3x12 45kg-55kg-65kg
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12-10-8 20kg-22kg-25kg
Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3x12 z ciężarkiem 10kg

Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 12-10-8 25kg-30kg-35kg
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x12 10kg-12kg14kg
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x12 10kg-12kg-12kg

Suplementacja:

Po śniadaniu 70g Jumbo + 5g Bcaa

Po treningu 70g Jumbo + 5g Bcaa

Dzień 9

31.05.2012r.

Odpoczynek

Słaba dieta, nie ma sensu pisać, musiałem w końcu poświęcić całą dobę na spacerki i takie tam

[kuba1000]

I jak Jumbo smakuje ,zadowolony ?

[Marynarz]

No smakuje bomba naprawdę super wchodzi. Jednak mam pewną obawę co do niego, bo mam jakby mniejszy apetyt odkąd skończyłem tamten cykl i obawiam się że to może być przez Jumbo właśnie? Albo przetrenowany lekko jestem? Trudno mi powiedzieć. Zobaczymy za kilka dni. Bywa, że z muszam się do jedzenia i pod koniec treningu to aż mnie czasem cofa jak tyram ostro. Jakieś słabsze dni miewam ostatnio.

[kuba1000]

Ja tak mam ale jak za dużo wypije płynów w krótkim czasie ...
A co do cofania na trneingu nic mi nie mów ;/ ostatnio to na wymioty mnie bierze ;/

Ale ten brak apetytu nie przez Jumbo

[Marynarz]

Dzień 10

01.06.2012r.

Barki + Nogi

Dieta:

1. Jajówa z 4 + Wafle ryżowe + Masło orzechowe

2. 200g Łosoś pieczony + Ogórki kiszone + Oliwa + Ziemniaki

Trening

3. 150g Makaron razowy + 130g Tuna + Banan

4. Pierogi ruskie

5. 200g Serek wiejski + Masło orzechowe

Ciężary:

Unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc ławka pionowa 12-10-8 16kg-18kg-20kg
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej na suwnicy siedząc ławka pionowa 12-10-8 30kg-40kg-45kg
Podciąganie sztangi do brody stojąc 12-10-8 25kg-30kg-35kg
Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x20 25kg-27kg-30kg


Prostowanie nóg na maszynie (przód i tył) 2x3x15 50kg-60kg-70kg i 40kg-50kg-60kg
Wspięcia na palce na maszynie 3x20 125kg-135kg-145kg

Suplementacja:

Po śniadaniu 70g Jumbo

Przed treningiem 5g Bcaa

Po treningu 70g Jumbo + 5g Bcaa

Przed kolacją 70g Jumbo

Dzisiaj po łydkach to myślałem, że zwymiotuje bankowo i ciemno przed oczami. Masakra normalnie. Brzuch to już nawet musiałem odpuścić dziś i przysiady bo nie czułem się na siłach. Ja wiem że te ciężary nie powalają na kolana, ale staram się jak najbardziej technicznie robić wszystko i nie mam lekko naprawdę na treningach. Mam nadzieje że przejdzie jak najszybciej...

[Marynarz]

Dzień 11

02.06.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. 150g Musli + 0,5l Mleka + Masło orzechowe

2. 150g Stek wołowy duszony + Noga + Ziemniaki + Kapusta

3. 130g Tuna + 100g Ryż brązowy

4. 4 Jaja + Wafle ryżowe wieloziarniste

5. 200g Serek wiejski + Oliwa

Suplementacja:

Po śniadaniu 70g Jumbo

Przed kolacją 70g Jumbo

Niestrawność chyba lekko mija, musli na śniadanie weszło z oporami ale później już jako-tako. Definitywny koniec już jedzenia na mieście, tortilli i tego typu badziewia. Na 90% to była przyczyna moich problemów.

[Marynarz]

Dzień 12

03.06.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. 150g Płatki kukurydziane + 0,5l Mleko + Banan + Masło orzechowe

2. Kotlet schabowy + Młode ziemniaki + Kapusta

3. 300g Pstrąg wędzony + Wafle ryżowe wieloziarniste

4. 250g Twaróg ze śmietaną + Masło orzechowe

Tylko 4 posiłki dziś ze względu na czas, bo wstałem po nocy pracującej o 14:00, a kładę się spać dość wcześnie bo jutro na popołudnie do pracy i z rana trzeba jeszcze siłkę zaliczyć.

Suplementacja:

Po 2-gim posiłku 70g Jumbo

Przed kolacją 70g Jumbo

Problemy żołądkowe minęły dziś całkowicie.

[lezu]

oo kurfa dobry ten pstrąg wedzony? i jaka cene za taką sztuke?

[Marynarz]

Dobry, hmm... zależy co tam kto woli, na pewno lepszy niż makrela zarówno w smaku jak i wartościowo. Ja jestem koneserem ryb więc mi smakuje. Minus, że dwa razy droższy od makreli bo 28zł za kg w CF na Zakopiance. Za takiego jak łatwo obliczyć +/- 9 zeta trza dać. Ogólnie rzecz biorąc polecam od czasu do czasu, da się zjeść

[Marynarz]

Dzień 13

04.05.2012r.

Klatka + Triceps

Dieta:

1. 150g Płatki owsiane + 50g Rodzynek + 0,5L Mleko + 2 Jaja

2. 130g Tuna + 100g Ryż brązowy

Trening

3. 150g Sardynki w oleju + 50g Wafle ryżowe

4. 4 Jaja + Wafle ryżowe + Masło orzechowe

5. 250g Twaróg ze śmietaną + Masło orzechowe

Ciężary:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 60kg-70kg-80kg

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 dodatni 12-10-8 20kg
Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 12-10-8 20kg
Rozpiętki na maszynie siedząc 12-10-8 50kg-60kg-70kg

Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego stojąc 12-10-8 40kg-50kg-60kg
Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 12-10-8 50kg-60kg-70kg
Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedząc 3x12 10kg

Allahy 3x20 50kg-60kg-70kg

Brzuszki z ciężarkiem na skośnej 45 ujemny 3x15 10kg

Suplementacja:

Po śniadaniu 70g Jumbo

Przed treningiem 5g Bcaa

Po treningu 70g Jumbo + 5g Bcaa

Przed kolacją zapodam 70g Jumbo

Panowie i Panie w dniu dzisiejszym padł mój rekord w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej. Przy wadze 74,7kg, z dotknięciem sztangą klatki i przy pełnej samoobsłudze 105kg poszło Cieszy mnie to tym bardziej, że kreta już odstawiona chwilę temu. Teraz już tylko pełna mobilizacja aby przy tej wadze wycisnąć 110kg.

[Marynarz]

Dzień 14

05.05.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. 3 Jaja + Wafle ryżowe + Masło orzechowe + Banan

2. Noga + Ziemniaki

3. 250g Kura + 50g Ryż biały + Sałata pekińska

4. 300g Jogurt + Wafle ryżowe

5. 250g Twaróg ze śmietaną + Masło orzechowe

Suplementacja:

Po śniadaniu 70g Jumbo

Przed kolacją 70g Jumbo

[Pawełłł]

Widzę fajne postępy od maja do czerwca dużo się zmieniło a zwłaszcza waga i z pasa spadło dość Fajnie:D Powodzenia w dalszych wzmaganiach.

[Marynarz]

Dziękuje za dobre słowo Dzięki temu dzienniczkowi naprawdę można poprawić jeszcze motywację do dalszej ciężkiej pracy, szczególnie że większość osób z tego forum prezentuje bardzo wysoki poziom, dobrze uczyć się od lepszych. Po miesiącu mojego pobytu tutaj, już śmiało mogę powiedzieć że nie był to czas stracony. Teraz pozostaje tyrać dalej ciężko, aby znowu za jakiś czas pochwalić się przemianą na plus.

[Marynarz]

Dzień 15

06.06.2012r.

Plecy + Biceps

Dieta:

1. Jajówa z 4 + Wafle ryżowe + Masło orzechowe

2. 250g Makrela wędzona + Chleb razowy

Trening

3. 200g Kura + 70g Ryż biały + Kapusta pekińska

4. 300g Jogurt + Wafle ryżowe

5. 200g Twaróg z rzodkiewką

Ciężary:

Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki - wąski chwyt) 2x12-10-8 45kg-55kg-65kg
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12-10-8 20kg-22kg-25kg
Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3x12 z ciężarkiem 10kg

Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 12-10-8 25kg-30kg-35kg
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x12 10kg-12kg14kg
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 70 stopni dodatni chwyt młotkowy 3x12 12kg

Suplementacja:

Po śniadaniu 70g Jumbo

Przed treningiem 5g Bcaa

Po treningu 70g Jumbo + 5g Bcaa

Przed kolacją 70g Jumbo

[lezu]

ćwiczysz na siłowni czy w domu?

[Marynarz]

Ćwiczę na siłowni publicznej, w miarę dobrze wyposażonej. A dlaczego pytasz??

[Marynarz]

Dzień 16

07.06.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. 150g Owsianych + 50g Rodzynek + 0,5l Mleka 0,5%

2. 120g Chleb orkiszowy + 100g Polędwica z indyka

3. 200g Schab + Ziemniaki + Kapusta

4. 300g Jogurt + 50g Wafle ryżowe

5. 250g Twaróg ze śmietaną + Masło orzechowe

Jutrzejszy trening na 99% będę musiał przełorzyć na sobotę z przyczyn niezależnych. Wyjazd w sprawach zawodowych Pierwszy raz od ładnych kilku miesięcy taka sytuacja.

[lezu]

Pytam z ciekawości

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

Dzień 17

08.06.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. 200g Musli + 0,5l Mleko + 2 jaja

2. 150g Kura + 200g Frytki

3. 200g Kura + Warzywa

4. 300g Jogurt + Wafle ryżowe

5. 250g Twaróg + Masło orzechowe

Suplementacja:

Po śniadaniu 70g Jumbo

Przed kolacją 70g Jumbo

[kuba1000]

Jak dzień nie tren to po kiedo grzyba walisz gainer ?
W nie tren obcinaj węgle ...