387 odpowiedzi w tym temacie

[Marynarz]

Masz prawo, mi samemu w to ciężko uwierzyć

[dzieciol21]

Rozpoetki to tylko dodatek, podstawa wyciskania, ale kazdy robi co uwaza, powodzonka

[Marynarz]

15.05.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. 200g Płatki kukurydziane + 0,5l Mleko + Łyżka masła orzechowego

2. 200g Makaron pełnoziarnisty + 130g Tuńczyk + Cebula

3. 200g Filet z Kury + Ziemniaki + Sałatka pekińska

4. 150g Kura + Kopytka

5. 200g Twaróg + Rzodkiewka + Łyżka masła orzechowego

Suplementacja:

Na czczo 40g Gain Fast + 5g Kreta + 5g Bcaa

Przed trzecim posiłkiem 40g Gain Fast

Przed ostatnim posiłkiem 40g Gain Fast + 5g Kreta + 5g Bcaa

Dzisiaj ostatni dzień urlopu ;( zakupiłem plastikowe pojemniki na jedzenie i będę się starał trzymać w miarę michę. Oj, będzie ciężko. Jak jest czas to nie ma problemu a jutro na 17-tą i wszystko do góry nogami. I treningi po drugim śniadaniu się zaczną. Chu*! Trzeba być twardym

[dzieciol21]

Organizm sie przyzwyczaji to bedzie ok, sam trenuje po 1 szym posilku ale juz przyzwyczajony:)

[Marynarz]

16.05.2012r.

Plecy + Biceps

Dieta:

1. 200g Musli + 0,5l Mleko + Łyżka masła orzechowego

2. 130g Tuńczyk + 100g Ryż brązowy

Trening

3. 600g Kura z rożna (brutto)

Z braku czasu, nie jestem w stanie dziś nic ugotować do pracy, zrobiłem kanapki z chleba pełnoziarnistego. Jedna wersja na popołudnie z twarogiem, druga z masłem orzechowym na wieczór. Może uda mi się jeszcze zjeść jakąś kurę na mieście. Do tego jakieś owoce wrzucę - partyzantka na maksa. No i butle mineralnej ze sobą wezmę i shaker z porcją węgli, krety i bcaa.

Ciężary:

1. Wiosłowanie pół - sztangą 12-10-8 40kg-50kg-60kg
2. Ściąganie linki wyciągu górnego 12-12-12 45kg-55kg-65kg szeroko i średnio - wąsko dziś nie robiłem bo nie było klamry
3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 12-12-12 45kg-55kg-65kg
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12-10-8 18kg-20kg-22kg

5. Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 12-10-8 25kg-30kg-35kg
6. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 15-12-10 10kg-12kg-12kg
7. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc chwyt młotkowy 12-10-8 10kg-12kg-12kg dziś zrobiłem na kącie dodatnim 75?stopni

Jeszcze zapomniałem o jednym.

Suplementacja:

Na czczo 40g Gain Fast + 5g Kreta + 5g Bcaa

Po treningu 60g Gain Fast + 5g Bcaa

Wieczorem zapodam jakoś między posiłkami 40g Gain Fast + 5g Kreta + 5g Bcaa

Użytkownik Marynarz edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

17.05.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. Jajówa z 4 + Chleb pełnoziarnisty

2. 130g Tuna + 100g Ryż brązowy

3. 200g Kura + 100g Ryż brązowy

Do pracy

4. Chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym + Twaróg

5. 200g Serek wiejski + Banany

Suplementacja:

Na czczo 40g Gain Fast + 5g Kreta + 5g Bcaa

Przed trzecim posiłkiem 40g Gain Fast

Do pracy

60g Gain Fast + 5g Kreta + 5g Bcaa

[kuba1000]

W nie tren nie musisz ładować tyle węgli

[Marynarz]

18.05.2012r.

Barki + Nogi + Brzuch

Dieta:

1. 200g Musli + 0,5l Mleko + Masło orzechowe

2. 200g Makaron pełnoziarnisty + 130g Tuna + Cebula

Trening

3. 300g Stek wołowy

4. Pieczywo pełnoziarniste + Masło orzechowe

5. Tortilla z kurczakiem i warzywami

6. 200g Serek wiejski + Masło orzechowe

Ciężary:

Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-12-12 8kg-10kg-10kg
Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy siedząc 12-10-8 35kg-40kg-50kg
Podciąganie sztangi do brody stojąc 12-10-8 25kg-30kg-35kg
Szrugsy ze sztangielkami stojąc 20-20-20 25kg-25kg-30kg

Przysiady na suwnicy (pełne) 15-15-15 60kg-70kg-80kg
Wspięcia na palce na maszynie 20-20-20 115kg-125kg-135kg

Allahy 20-20-20 50kg-60kg-70kg

Suplementacja:

Na czczo 40g Gain Fast + 5g Kreta + 5g Bcaa

Po treningu 60g Gain Fast + 5g Bcaa

Wieczorem 40g Gain Fast + 5g Kreta

[kuba1000]

Te 2 zdj to tuna z makaronem ? Fajnie wygląda

[Marynarz]

19.05.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. Jajówa z 4 + Chleb ciemny + Masło orzechowe

2. Chleb ciemny + Salami z indyka

3. 250g Kura + Ryż + Sałata pekińska

4. 200g Serek wiejski + Masło orzechowe

Suplementacja:

Na czczo 40g Gain Fast + 5g Kreta + 5g Bcaa

Przed trzecim posiłkiem 50g Gain Fast

Przed ostatnim posiłkiem 40g Gain Fast + 5g Kreta + 5g Bcaa

Słaba micha w tym dniu - mało czasu w pracy.

[Marynarz]

Tak, dodaje troche sosu ze spaghetti i podgrzewem z cebulą na oliwie. W miarę wchodzi

[Marynarz]

20.05.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. 200g Musli + 0,5l Mleko + Masło orzechowe

2. 200g Makaron pełnoziarnisty + 130g Tuna + Cebula

3. 150g Schab wieprzowy + Ziemniaki + Kapusta

4. 150g Kura + 100g Ryż Brązowy

5. 150g Twaróg z rzodkiewkami + Masło orzechowe

Suplementacja:

Na czczo 40g Gain Fast + 5g Kreta + 5g Bcaa

Przed czwartym posiłkiem 40g Gain Fast

Przed ostatnim posiłkiem 40g Gain Fast + 5g Kreta + 5g Bcaa

[kuba1000]

Już lepiej ta micha wygląda

[Marynarz]

Dzięki, trochę też więcej wiem już na temat diety, widać już korzyści z korzystania z forum-kulturystyka heheh

[Grammatikk]

Miche zawsze mozna jeszcze dopiąc jak fundusze pozwalają.

[Marynarz]

Pozwalają na to co jest, kasa to odwieczny problem i bariera. Najważniejsze że jest zajawka bo pompuuuuje na treningach heh

[Marynarz]

21.05.2012r.

Klatka + Triceps

Dieta:

1. 200g Musli + 0,5l Mleko + Masło orzechowe

2. 300g Kefir + Banany

3. 200g Makaron Pełnoziarnisty + 130g Tuna + Cebula

Trening

4. Filet z Kury + Ziemniaki + Sałata pekińska

5. 200g Serek wiejski + Masło orzechowe

Ciężary:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 60kg-70kg-80kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 45 stopni 3x12 20kg-22kg-25kg
Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3x12 18kg-20kg-22kg
Krzyżowanie ramion na bramie stojąc 15-12-10 20kg

Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego stojąc 12-10-8 40kg-50kg-60kg
Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 3x12 50kg-60kg-70kg
Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedząc jednorącz 3x12 8kg-10kg-12kg

Allahy 3x20 50kg-60kg-70kg

Pomimo szumnych zapowiedzi nie pokusiłem się dziś o atak na rekord w wyciskaniu na płaskiej - po prostu nie czułem się na siłach - jestem lekko przeziębiony.

Suplementacja:

Na czczo 40g Gain Fast + 5g Kreta + 5g Bcaa

Po treningu 60g Gain Fast + 5g Krata + 5g Bcaa

Przed ostatnim posiłkiem 70g Gain Fast - końcówka

Dzisiaj test kolejnej przdtreningówki, tym razem Nitrox z Megabola

Znowu bez rewelacji, chociaż w tym przypadku cokolwiek zadziałało - jakby lepsza pompa klatki, chociaż nie wiem czy to przez Nitrox czy przez moje zaangażowanie. Bynajmniej bardziej polecam niż ostatnią próbkę, która w ogóle nie zadziałała na mnie.

Poza tym dzisiaj zakończyłem cykl z Universala: Gain Fast + Kreta Mono + Bcaa. Jak znajdę czas to jeszcze dziś go opiszę, jeśli nie to jutro.

I na koniec fotka przodu, bez pompy.

Zdjęcie:

[Grammatikk]

marnie z białkiem w 1 ,2 i 4 posiłku w musli białka zwierzecego nie ma, jaja wrzuć... w 2 po co 300ml kefiru? daj tu jakiś twaróg czy mięso, w 4 jak mięsa nie ma to choc białko wrzuc z prochu...

[Dawidddd12]

Łapka i barki przyzwoicie wyglada na 40 a nie na 36 jak w profilu

Brzuch do mega poprawy jakiś wzdęty chyba był

Klatka też odbiega troszku chyba musisz przejść na system 10-8-6

[Marynarz]

Pracuje - nie zawsze mogę jeść kiedy chce i to co chcę.
No brzuch zalany, ale to wzdęcie to też wina zdjęcia bo odchyliłem się do tyłu hehe brzuch to tragedia - pracuje nad tym ale nie mam już za bardzo zdrowia do tego bebecha. Nie wiem co już poradzić w tej kwestii. Co do łapy, to już na pewno więcej niż 36 jest ale na razie nie mierzę. Co do klatki to też odstaje jeszcze ale już poświęcam temu więcej czasu i jakiś progres jest. Może ktoś coś poradzi na ten bebech, bo nie jestem jakoś strasznie zalany, inne partie naprawdę spoko, a brzuch tragedia. Dodam, że cały czas chciałbym masować.