1 odpowiedź w tym temacie

[MarcinBlue17]

Witam, zamierzam zacząć trenować w domu. Nie mam wyszukanego sprzętu, na siłownie niestety nie jestem w stanie chodzić, mimo, że bardzo bym chciał. Posiadam tylko hantle, drążek no i własny ciężar. Mam już w miarę przygotowane ćwiczenia, jakie będę wykonywał na daną partię mięśniową (na własnym ciężarze i z wykorzystaniem hantli oraz drążka), ale nie wiem jak je rozplanować w tygodniu, tj. ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partię, w jakich odstępach, w jakie dni, tak, żeby uzyskać efekty. Rożne opinie czytałem na przykład jeśli chodzi o mieśnie brzucha. W jednym źródle piszą, że można brzuch ćwiczyć codziennie, w innym, że absolutnie nie, że też muszą się regenerować dzień lub kilka dni. Głównie w moim treningu zależy mi właśnie na zrzuceniu zbędnych kilogramów i wyrzeźbieniu ładnego sześciopaka, ale wiadomo inne partie też chce rozwinąć i intensywnie ćwiczyć. Jeśli chodzi o potrzebne informacje to mam 17 lat, tylko 168cm wzrostu i 67kg wagi, doświadczenie treningowe właściwie znikome, chyba, że w miarę regularne cwiczenie pompek się zalicza. Z góry dziękuję za pomoc i wszelkie porady

[Maksym Riznyk]

Witam na forum.

 

Powiem tak, jeżeli chcesz kierować swoje treningi pod kątem Street Workout z własną wagą to nie ma 

 

sensu dzielić trening na poszczególne partię. W sumie sprzęt który posiadasz zmusi Ciebie do

 

ćwiczeń kalistenicznych a niektóre są bardzo trudne do wykonania i po prostu nie będziesz w stanie

 

je wykonać a w najgorszym przypadku uszkodzić się. Dla tego proponuję skupić się na mocnej bazie

 

w postaci podciągań, pompek, przysiadów z hantlami, wyroków. Dopiero po wzmocnieniu

 

przejdziesz do treningów dzielonych  

 

CO do zbędnych kilogram. Tu są dwie możliwości. Pierwsza, jeżeli byłeś mało aktywny to samo

 

dołożenie aktywności spowoduje uktraty wagi. Druga, będziesz musiał dopasować dietę.

 

Pozdrawiam