387 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dowal białka odejmując minimalnie wegli zobaczysz że fat sam zacznie powoli spadać bez katowania się bóg wie jak.

[kuba1000]

Dorzuć aeroby w nie tren ,podkręcisz metabolizm .
Gain fasta ogranicz do porcji tylko po tren

Sząłu nie robi ta przed treningówka bo MEGABOL to szajs ,jedno białko mają tylko warte uwagii

[Marynarz]

Gain Fasta już skończyłem, teraz mam zamiar wziąć się za Jumbo, ile tego Kuba ładować?? Mógłby być bieg w nietreningowe?? I jak długo ewentualnie, tak żeby ogólnie dużo masy nie tracić??

[kuba1000]

To kup teraz Bcaa + Białeczko zamaist gainera
Pewnie że może być bieg ,zacznij sobie od 30 min i zwiększaj

[Marynarz]

Właśnie chodzi o to że już się zaopatrzyłem w jumbo + bcaa, po tym za półtorej miesiąca pojadę z białkiem. To jak tego gainera ładować?? Z podziałem na treningowe i nietreningowe??

[kuba1000]

Powiem ci tak że w tren dawał bym tylko porcje po ... w nie treningowe nie brałbym wcale i podciął na maxa węgle bo na co ci one ...

[Marynarz]

A gdybym się szarpnął i zapodał białko ???? Hmmmmmmmmmm....

[kuba1000]

Odrazu byłem za białkiem ,możesz kupić tylko kilo

[Marynarz]

22.05.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. 4 Jaja na twardo + Chleb pełnoziarnisty + Masło orzechowe

2. 50g Ryż brązowy + 130g Tuna + Banan

3. 200g Kura + 50g Ryż brązowy

4. Naleśniki z dżemem + 200g Jogurt

5. 150g Serek wiejski + Masło orzechowe + Banan

Suplementacja:

Rano 5g Bcaa

Przed ostatnim posiłkiem 50g Jumbo + 5g Bcaa

Wieczorem potruchtałem 30 min.

[Marynarz]

Dziś dokonałem pomiarów, a więc sucha analiza poprzedniego cyklu odżywek, tj.:

2 x Universal Gain Fast 3100 2,3kg 120-160g ed
Universal Creatine Mono 500g 10g ed
2x Universal Bcaa Stack 250g 10g ed

Jak łatwo obliczyć trwał ok 45-50dni, starałem się przykładać w miarę możliwości. Dwa razy zabalowałem (%) raz dosyć konkretnie. Nie opuściłem ani nie przełożyłem w tym czasie ani jednego treningu. Trenowałem 3 razy w tyg., zgodnie z planem zamieszczonym w tym dzienniczku. Poza siłownią w tym okresie mało wysiłku fizycznego, prawie wyłącznie basen i jogging. Przyswajalność i smak odżywek na duży plus - zero zgagi, problemów żołądkowych (nie licząc pierwszego dnia z gainerem) i etc.

Waga przed ok 71kg
Waga dziś na czczo 74,6kg

Wymiary:

Biceps 36cm -> 37cm
Klatka 105cm -> 107cm
Pas 80cm (mierzony kilka miesięcy temu) -> 84cm
Udo 58cm
Łydka 36cm -> 38cm

Wyciskanie 100kg -> 100kg x 2

Generalnie zmiana na pewno na lepsze. Jakość nabytej masy zadowalająca, jedynym mankamentem zalany brzuch. Podejrzewam że przez słabą dietę w początkowej fazie oraz trening zupełnie bez planu tzn. A6W. Jednak nie ma z tym aż takiej tragedii. Myślę że udało mi się delikatnie poprawić ramiona, dół i środek klatki oraz najszerszy grzbietu i barki - naramienne były dla mnie priorytetem. Od jutra tj. 23.05.2012r. jadę dalej na węglach z przyczyn finansowych. Postaram się dorzucić trochę aerobów w nietreningowe i regularnie ćwiczyć brzuch z obciążeniami. W nietreningowe ograniczę węgle do 50g z prochu, a ryż i makaron etc. 2/3 obecnej dawki.

Suple:

Scitec Jumbo 4,4kg T-150ed NT-50ed
Universal Bcaa Stack 10g ed

Około miesiąc taki przede mną - priorytet oczywiście brzuch. Później zamienię Gainera na mix białek + jeśli funduszy starczy jakiś dobry jabłczan.

[Pawełłł]

No waga widzę fajnie skoczyła tak trzymać a na marginesie to fajna dupeczkę zamieściłeś,mniam życzę dużych przyrostów niech siła będzie z tobą

[Marynarz]

Dzień 1

23.05.2012r.

Plecy + Biceps

Dieta:

1. 150g Musli + 0,5l Mleko + Masło orzechowe

2. 4 Jaja + 50g Wafle ryżowe + Banan

3. 130g Tuna + 150g Makaron pełnoziarnisty

Trening

4. Filet z Kury + Ziemniaki + Sórówka

5. 200g Serek wiejski + Masło orzechowe

Ciężary:

Wiosłowanie 12-10-8 45kg-55kg-60kg
Dzień dobry ze sztangą 12-12-12 30kg-35kg-40kg
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12-12-12 20kg-22kg-25kg

Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 12-10-8 25kg-30kg-35kg
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 15-12-10 10kg-12kg-15kg
Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc chwyt młotkowy 12-10-8 12kg-12kg-12kg

Nie wiem ile było na wyciągu bo byłem dziś na obcej siłce i nie było opisanych ciężarów na wyciągu.

Suplementacja:

Po pierwszym posiłku 50g Jumbo + 5g Bcaa

Po treningu 50g Jumbo + 5g Bcaa

Przed ostatnim posiłkiem 50g Jumbo

[kuba1000]

Jak jumbo smakuje ?

[Marynarz]

Mniam

Użytkownik Marynarz edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

Dzień 2

24.05.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. Jajówa z 4 + 50g Wafle ryżowe + Masło orzechowe

2. 130g Tuna + 50g Ryż brązowy

3. Filet z kury + ziemniaki + Surówka

4. Tortilla z kury

5. 150g Serek wiejski + Masło orzechowe + Oliwa

Suplementacja:

Rano 5g Bcaa

Przed 4 posiłkiem 50g Jumbo

Wieczorem 5g Bcaa

[kuba1000]

Mówiłem już dzięciołowi ,nie ma sensu brac bcaa jak nie podejmujesz wysiłku fizycznego Tylko około trneigowo

[Marynarz]

Dzień 3

25.05.2012r.

Barki + Nogi

Dieta:

1. 150g Musli + 0,5l Mleko + Masło orzechowe + Banan

2. 250g Torpeda (brutto) + Wafle ryżowe

Trening

3. Noga z kury + Ziemniaki

Tyle do tej pory.

Ciężary:

Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 8kg-10kg-12kg
Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy siedząc 12-10-8 30kg-40kg-45kg
Podciąganie sztangi do brody stojąc 12-10-8 25kg-30kg-35kg
Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x20 25-kg-25kg-30kg

Przysiady na suwnicy 3x15 - Nie zrobione/Poluzowane śruby suwnicy
Prostowanie nóg na maszynie (przód i tył) 2x3x15 50kg-60kg-70kg/40kg-50kg-50kg
Wspięcia na palce na maszynie 3x20 115kg-125kg-135kg

Allahy 3x20 50kg-60kg-70kg

Brzuszki na ławeczce z ciężarkiem 3x15 10kg

Suplementacja:

Rano 50g Jumbo + 5g Bcaa

Po treningu 50g Jumbo + 5g Bcaa

Wieczorem dołożę 50g Jumbo

Dla ciekawostki znalazłem zdjęcie z przed pół roku, tzn. bez regularnych treningów. Zamieszczam dla porównania.

Po 6 miesiącach przygody.

Zdjęcie:

Oceńcie ewentualny postęp

Coś tam myślę ruszyło, a czarno białe było tamto więc to też zrobiłem dla lepszego porównania.

[Marynarz]

Dzień 4

26.05.2012r.

Odpoczynek

(30 min truchtu)

Dzień 5

27.05.2012r.

Odpoczynek

(Basen + Sauna)

Dzień 6

28.05.2012r.

Klatka + Triceps

Dieta:

1. Jajówa z 4 + Wafle ryżowe + Masło orzechowe

2. 200g Szprot wędzony w oleju + Wafle ryżowe

Trening

3. Pierś z Kury + Ziemniaki + Kapusta

4. 250g Makrela + 50g Ryż brązowy

5. Serek wiejski + Masło orzechowe

Ciężary:

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 dodatni 12-10-8 20kg-22kg-25kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 60kg-70kg-75kg
Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 12-10-8 18kg-20kg-22kg
Krzyżowanie ramion na bramie stojąc 15-12-10 20kg na łape

Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego stojąc 12-10-8 40kg-50kg-50kg
Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 12-10-8 50kg-60kg-70kg
Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedząc 3x12 8kg

Allahy 3x20 50kg-60kg-70kg

Brzuszki z ciężarkiem na skośnej 45 ujemny 3x15 10kg

Twistery 3x30 50kg

Suplementacja:

Po śniadaniu 50g Jumbo

Przed treningiem 5g Bcaa

Po treningu 50g Jumbo + 5g Bcaa

Przed kolacją 50g Jumbo

Wydolność się poprawia, 3 ćwiczenia dziś na brzuch zdołałem dołożyć.

Smak Grape Splash w połączeniu z jumbo bomba coś jak owoce leśne.

[kuba1000]

Jest różnica ! Tak jak by tam krata się przebijała !

[Marynarz]

Dzień 7

29.05.2012r.

Odpoczynek

Dieta:

1. 200g Płatki kukurydziane + 0,5l Mleko + Jajo + Masło orzechowe

2. 200g Makaron pełne ziarno + 130g Tuna + Cebula

3. 130g Szprot wędzony w oleju + Wafle ryżowe

4. 150g Kura + 50g Ryż brązowy

5. 200g Serek wiejski + Masło orzechowe

Suplementacja:

Po śniadaniu 50g Jumbo

Przed kolacją 50g Jumbo