Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan Treningowy + Dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Joshi
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan Treningowy + Dieta

Witam

Mam 19 lat i chciałbym trenować masę mięśniową.

72 kg 194 cm

Jakie treningi polecacie?

Oraz co z dietą?

Ciekawi mnie FBW tylko nie wiem dokładnie o co w tym chodzi.

Proszę o pomoc

Z góry dziękuje i pozdrawiam :D


  • 0

nuks
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sporty walki (mma bjj zapasy) oraz chwyty/rzuty w WWE
  • Staż [miesiące]:1,5 r.
  • Wzrost [cm]:1,78
  • Biceps [cm] :L:29 P:30
  • Klatka piersiowa [cm]:91
  • Pas [cm]:73
  • Udo [cm]:L:50 P:50
  • Waga [kg]:ok 70kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy + Dieta

trening fbw bedzie najleprzy na poczatek ja uzywalem takiego 

Plan A:
-high pull
-przysiady 5x5
-wioslowanie 5x5
-wyciskanie na lawce plaskiej 5x5
 
Plan B:
 
-marty ciag 5x5
-żolnierskie wyciskanie 5x5
-podciaganie 5x5
-dipsy 5x5
 
ale przerzucilem sie na kettelbella 
 
 
a co do diety do oblicz zapotrzebowanie kaloryczne 

  • 0

Joshi
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy + Dieta

okolo 3000 kcal


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy + Dieta

 

Plan A:
-high pull
-przysiady 5x5
-wioslowanie 5x5
-wyciskanie na lawce plaskiej 5x5
 
Plan B:
 
-marty ciag 5x5
-żolnierskie wyciskanie 5x5
-podciaganie 5x5
-dipsy 5x5

Zła kolejność wykonywania ćwiczeń.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 179
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy + Dieta
Ja uważam że kolejność jest, ok.
  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy + Dieta

Ja uważam że kolejność jest, ok.

Ja bym go trochę pozmieniał :)

 

Zestaw A

Przysiad

Podciąganie

Wyciskanie leżąc

High Pull

 

Zestaw B

Martwy ciąg

Dipsy

Wyciskanie stojąc

Wiosłowanie


  • 0

Joshi
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy + Dieta
A ilość serii ile razy w tygodniu,mniej więcej jakie obciążenie?

Użytkownik Joshi edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Joshi
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy + Dieta

Ja uważam że kolejność jest, ok.

Ilość serii,ile razy w tygodniu?Robić to na maksymalnych obciążeniach?
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 179
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy + Dieta
3x w tygodniu
A,B,A,B, i td..
w sumie w 2 tyg wypada 6 treningow, w tym 3x A, i 3x B..
nie patrz na ciezar tylko na to by sie, nauczyć techniki,
w przysiadach nawet pierwsze 2-3 treningi możesz robić bez obciazenia, ( trudno komuś polecać ciezar w tym cwiczeniu jeśli np ma problem, z wykonaniem, prawidłowy. przysiad bez obciazenia.. )
to samo z Dipsami i Podciaganiem, co do reszty to minimalny, ciezar
by, nauczyć się prawidłowej techniki...
powt, to tak 8-12powt
stała w kazdej serii, możesz minimalnie, zwiekszac ciezar co seriie, do mometu, aż nie będziesz w stanie wykonać zalozonej liczby powtorzen..
co do kolejnosci, cwiczen możesz ją zmieniać co trening..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

nuks
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sporty walki (mma bjj zapasy) oraz chwyty/rzuty w WWE
  • Staż [miesiące]:1,5 r.
  • Wzrost [cm]:1,78
  • Biceps [cm] :L:29 P:30
  • Klatka piersiowa [cm]:91
  • Pas [cm]:73
  • Udo [cm]:L:50 P:50
  • Waga [kg]:ok 70kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy + Dieta

i co tydzien  zwiekszaj obciarzenie o 2,5 kg 


  • 0

Joshi
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy + Dieta

i co tydzien  zwiekszaj obciarzenie o 2,5 kg 

takie dipsy?

i co z podciaganiem?nachwytem podchwytem,szeroko?


  • 0

nuks
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sporty walki (mma bjj zapasy) oraz chwyty/rzuty w WWE
  • Staż [miesiące]:1,5 r.
  • Wzrost [cm]:1,78
  • Biceps [cm] :L:29 P:30
  • Klatka piersiowa [cm]:91
  • Pas [cm]:73
  • Udo [cm]:L:50 P:50
  • Waga [kg]:ok 70kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy + Dieta

W dipsach przy uginaniu ramie powinno tworzyc kat prosty ( nie nadwyreza sie wtedy barkow ) obciażenie zwiekszaj jak czujesz ze dasz rade .

 

A co do podciagania to jak ci wygodniej i jaka partie ciala chcesz wzmocnic ( nachwyt-bardziej pracuje przedramie w podchwycie-bardziej bicepsy , szeroki chwyt- miesnie szerokie grzbietu ) z obciażeniem to samo co w dipsach.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022