89 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

Dzisiaj niedziela a więc:
Nogi
1.Wyprosty 4x15x55kg,12x65kg,10x65kg,10x65kg,12x55kg
2.Suwnica 12x190kg 15x245kg 12x275kg

3.Uginanie na maszynie 15x35kg,12x45kg,12x45kg
4.Suwnica na dwugłowy (nogi wysoko na platformie) 20x140kg-15x165kg-12x180kg

5.Wspiecia na maszynie 20x40kg 12x50kg 12x55 10x60kg 12x45kg

Fajny trening, miska dziś też będzie niezła:
placek
ryz z kura
ziemniaki z kura
dojdzie:
ryz z szynka z rusztu
kura z ryzem
i albo wolowina z chlebem, albo kura z ryzem
+ cos lekkiego na wieczor

[koksu123]

Micha dobra

[paragraf]

leki działaja

[paragraf]

miska:
twarozek, chleb
ryz+kura
jw+sałatka grecka
kasza gryczana+sos z wieprzowiną
ryz+kura
będzie tatar najprawdopodobniej

[paragraf]

Klatka, triceps
1.Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 12x21kg 10x26kg 11x31kg 6x34kg
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 10x21kg 10x24kg 10x26kg
3. Rozpiętki na maszynie 3x12-10
4.pompki na poręczach 10,10

5.Wyciskanie francuskie do czoła 10x25kg 10x30kg ,8x32,5kg
6.Prostowanie ręki w opadzie 12x11kg 12x14kg,10x16kg,
7.Prostowanie rąk przy wyciągu 15x40kg 12x50kg

Zmieniam układ po 5 tygodniach, jednak klatka z tricepsem to dla mnie lekka lipa

[koksu123]

Co komu pasuje Ja np. lubiłem bardzo robić klata + triceps

A w 1 ćwiczeniu na klatę taki przeskok powtórzeń z 11 na 6 ? Sporo

[paragraf]

Nie no zacząłem jak zwykle i się zastanawiałem czy przed ostatnią serią 31kg brać czy 34, wziąłem 31kg i jakoś za lekko poszło więc dołożyłem 1 serię, ale nieco już zmęczyłem dół klatki więc poszło 6 powtórzeń
teraz myślę czy zrobić
klatka,biceps-nogi-barki,triceps-plecki
czy: klatka-plecy,biceps-barki,triceps-nogi
a moze: klata,barki-plecy-nogi-biceps triceps
Z tym że 3 opcja najmniej realna bo obawiam się że moje barki nie podołają Ale najprawdopodobniej wybiorę dwójke, bo jak biceps po plecac robiłem to rósł tak ze sam nie mogłem w to uwierzyć
miska
placek a'la Kuba1000 z dżemem hehe
ryz z kura
jw.
jw.
ryba z ziemniakami
będzie pewnie twaróg.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Plecy,kaptury
1.podciąganie na drązku szeroko(do wyciągu było już 3) 11,8,6
2.Wiosłowanie sztangą 12x65kg 12x75kg 8x85kg
3.MC 8x90kg 6x100kg 6x110kg
4.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 15x55kg 12x65kg 12x75kg

5.Szrugsy sztangą 20x65kg 15x75kg 15x85kg

Dzisiaj leka lipa bo trening rano po samym placku Ale był progres na wiośle i dobre czucie mięsnia. No ale niestety satysfakcja z treningu mała. Do soboty regeneracja.

[paragraf]

Dzis barki odpoczęły więc same łapy i brzuch:

5.Uginanie z supinacją 12x14kg 12x16kg 8x21kg
6.uginanie ze sztangą 12x30kg 10x35kg 8x40kg
7.modlitewnik sztanga 12x20kg 12x25kg

[Forik]

Moze jakies zdjecie? chcialbym Cie zobaczyc

[Grammatikk]

A co zakochałeś się? :E

[kuba1000]

Koniobijcą mówimy NIE

[Forik]

Nie. Po prostu chcę zobaczyć jak wygląda. Coś nie tak kolego?

[Grammatikk]

Jak będzie się czuł na siłach to wstawi na pewno

[Forik]

Czekamy. Ty też mógłbyś czymś zarzucić

[Grammatikk]

Jak będzie co pokazać to nie omieszkam. Na razie dziennik prowadzę głównie po to aby obserwować progresję i pilnować diety bo jak już rozpisze to nagotuje i zjem.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

Mądrze masa

Choc Bruce Lee mowil, ze wazniejsza jest rzeźba i symetria hmmm

[Grammatikk]

On wyglądał jak żyd z obozu (choć bić sie potrafił) sory ja nie dążę do anoreksji. I nie spamujmy koledze.

[paragraf]

Nogi
1.Wyprosty 4x15x55kg,12x65kg,10x65kg,10x65kg,12x55kg
2.Suwnica 15x190kg 15x250kg 11x300kg 15x250kg

3.Uginanie na maszynie 15x35kg,12x45kg,12x45kg
4.Suwnica na dwugłowy (nogi wysoko na platformie) 20x150kg-15x170kg-12x190kg

Łydki przerwałem po 1 serii z powodu skurczu Chyba trzeba wrzucić magnezu i więcej snu...

[lezu]

jakie wymiary na nogach?