89 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

używam haków do ostatniej serii MC, poza tym robie wszystko bez rekawiczek itp. Uścisk też musi być

[dzieciol21]

Ja mam takie odciski/bable/sciagniecia skory ze po plecach nie moge podciagac kolan w zwisie taki bol...czekam az wroce do domu i dorwe moje rekawiczki...

Btw poki naprawde mozesz polecsm nie uzywanie hackow:) cwicz uchwyt... Jak mowilem spojrz ile staralem sie targac bez paskow i hackow.... I palce prostowaly mi sie jqk wlosy w prostownicy hehehe

[paragraf]

Dlatego ja czynię to tylko w 1 serii Ja mam łapy jak u chłopa, jak na budowie robiłem to takich nie było, teraz jestem ciekaw jak bude w lecie na budowe jak to leciutko bedzie szło. Siły slownie 2 razy wiecej niz rok temu więc chyba już nie będą się ze mnie ziać chłopaki

[bartesd]

Co to są te haki, koledzy specjaliści? Paragraf nie oszukuj i bez haków... Nie ma lipy

[dzieciol21]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

O to mi chodzi, u mnie tego uzywaja i targaja po 20-40 kg wiecej

[paragraf]

40 to nie ale 10 kg więcej można wyciągnąć, ale wiadomo im większa siła tym róznica większa

[bartesd]

Ja tam jadę bez. Nawet nie wiedziałem że coś takiego istnieje, ale brak odczuwałem, bo:
tym tropem idąc, to jakbym się na hakach podwieszał, to bym więcej podciągnięć dał radę na drążku i więcej podciągnięć w zwisie

[Dawidddd12]

no do podciagania jest w sam raz przydało by mi sie taki wynalazek

[paragraf]

Dzisiaj:
Barki, biceps
1.Wyciskanie na smithie z klatki (zakładane na sztange) 10x30kg 8x35kg 6x40kg
2.wznoszenia na boki 12x1kg 10x14kg 10x14kg
3.Wznoszenia w opadzie 12x11kg 12x11kg 10x11kg
4.Podciaganie wzdłuż tułowia 12x35kg 12x40kg 9x45kg

5.Uginanie z supinacją 12x14kg 12x16kg 6x21kg+ dobite bez przerwy 6x16kg
6.uginanie ze sztangą 12x30kg 10x35kg 12x30kg
7.modlitewnik sztangielka młotkowo 12x11kg 10x14kg

Dziś mega trening, nie wiem skąd tyle siły miałem, może dlatego że wyspany w końcu, dużo wody piję, miska spoko, żoładek rano nie dokucza i taki efekt Wziąłem na próbe 40kg na smitha założyłem i dało rade, na bicka 21kg i poszło 6 czystych ruchów, mogłem dołożyć 2 oszukane ale wolałem dobić czsto mniejszym ciężarem. Mega satysfakcja, poczułem że dobrze zrobiłem że kiedyś poszedłem na siłownie

[paragraf]

Pokuszę się o 2 fotki. Bicek na pompie więc jest ze 40cm

Oraz krety:

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Oszzz strach co będzie po tym stuffie

[Bucy15]

Rośnij tam, aby micha była

[paragraf]

Micha jest jak trzeba, tyle ze monotematyczna, no dzis wyjatek ale zawsze jest 6 a czasem 7 posiłków i to nie są parówki zy inne gówno.
A przedramiona ciut podrosły i 29cm jest, lipa nadal, ale przy obwodzie nadgartska 16cm trudno o porządne przedramie. A jaka metoda pomogła? Beliala czyli - nie ćwiczyć przedramion

[Bucy15]

Powiem Ci że też mam problem z przedramionami, ja daje 1, max 2 ćw po 3 serie i styka. Jakoś idzie.

[paragraf]

Nogi
1.Wyprosty 4x12x55kg,12x55kg,8x65kg,8x65kg
2.Suwnica 12x170kg 12x220kg 15x260kg 15x210kg

3.Uginanie na maszynie 15,12,12
4.Suwnica na dwugłowy (nogi wysoko na platformie) 20x130kg-15x150kg-12x170kg

5.Wspiecia na maszynie 20x30kg 14x45kg 12x50 10x55kg 12x45kg

Zajebisty trening po prostu. najlepsze było jak wyciskam na suwnicy i po 5 powtórzeniach w 3 serii stwierdziłem do kumpla żeby mi talerz dołożył, on myślał, że trzeba mnie ratować, ale dołożył i pociągnąłem jeszcze 10 Ale niedosyt jest b jakby jeden jeszcze dołożyć to chyba dałbym rade. Nie wiem co się dzieje tyle siły mam ostatnio i taki gwałtowny skok Krete biore od wtorku czy środy wiec to raczej nie to, ale siła poszła, jak sie rozkręce 4 tygodnie jakies i zacznie mono i jablczan dzialac jak trzeba to wtedy powinno byc juz ekstra .

[Grammatikk]

Tylko nie przesadzaj z tą siłą, bo to że siła w mięśniu jest to nie zawsze wytrzymałość przyczepu mięsniowego idzie z tym równo w parze

[Dawidddd12]

No jak coś ci pierdol..... to dopiero będzie !!

[Grammatikk]

Przerabiałem jak pierdykneło, i to po całości! dlatego tak zawsze smęcę żeby uważać (półtora roku byłem jak warzywo sprawnościowe) nie plecam

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Klatka, triceps
1.Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 12x21kg 10x26kg 7x31kg
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 10x50kg 10x60kg 6x60kg
3. Rozpiętki na maszynie 3x12-10
4.pompki na poręczach 8,8

5.Wyciskanie francuskie do czoła 10x25kg 10x30kg ,8x32,5kg
6.Prostowanie ręki w opadzie 12x11kg 12x14kg,10x16kg,
7.Prostowanie rąk przy wyciągu 15x40kg 12x50kg

Klatka dziś bo jak mnie wczoraj przeczyściło Bez pojęcia. Kupiłem leki i pomogło, dziś już w porządku, ale wkurzają te bebechy nic przytyć nie dają. U lekarza byłem i przepisał leki te co żem kupił no i zobaczymy...

[paragraf]

Barki, biceps
1.Wyciskanie na smithie z klatki (zakładane na sztange) 10x30kg 8x35kg 1x45kg
2.wznoszenia na boki 12x11kg 10x11kg 10x11kg
3.Podciaganie wzdłuż tułowia 12x35kg 12x40kg 8x50kg

5.Uginanie z supinacją 12x14kg 12x16kg 6x21kg+ dobite bez przerwy 6x16kg
6.uginanie ze sztangą 12x30kg 10x30kg 10x35kg
7.modlitewnik sztangielka młotkowo 12x11kg 10x14kg

No dziś barki szły dobrze aż do 3 serii, chciałem zrobić progres i już nie dało rady pozniej wyciskać, na szczęście bez kontuzji się obyło. Od początku lewy staw dawał się we znaki i za tydzień od barków robię odpoczynek bankowo, muszą odpocząć, i sie zarejestruje do ortopedy, pewnie dostane termin na jakis listopad ale co poradzić, taki kraj... Biceps ładnie poszedł i tak ma być
Ale przynajmniej leki działają jak trzeba nawet śniadanie mozna porządne opierdzielić a nie jakieś skromne

Miska dzisiaj taka:
placek Kuby+2jajka+konfitury jagodowe+twarogu resztka
ryz+indor
ryz+indor
będzie (ryz+schab)
ryz + stejk wołowy z grilla
ryz + jakas kura z grilla
i przed snem jakas rybka albo twaróg