89 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

Udo w okolicach 63cm, łydka nadal lipa 37,5
Ale od przyszłego tygodnia powracają przysiady hehe i masa w uda już pójdzie konkretnie.

[Dawidddd12]

Hmmm gdzie paragraf bo zaraz dostaniesz osta!!! za nieporadzenie dzienniczka jeden wpis na tydz minimum

[bartesd]

sesje pewno ma nasz Arnold

[paragraf]

Tak, tak była sesja, potem musiałem złapać pracę, żeby były pieniążki na karnet oraz dietę i teraz powracam do treningów i dzienniczka. Zadanie jakie sobie do połowy września wyznaczyłem to co najmniej utrzymanie wagi i poprawa siły. Jednak jest pamięć mięśniowa więc myślę że parę kilogramów wróci i za 3 tygodnie może 4 z pomocą odżywek powróce chociaż do 80kg. Problem z szybkim nabraniem masy będzie bo pracuję fizycznie 9-14h dziennie. Dlatego też nieraz pójdę na siłkę 3 dni z rzędu a nieraz przez 3 dni na niej mnie nie będzie bo na trening pójdę jeśli wrócę do domu po pracy przed 19.30 czyli maks. 11h pracy. Pocieszające jest tylko to że niezależnie od tego ile pracuję zawsze mam ochotę i siłę na trening i tylko czas jest problemem
Ostatni trening
Sobota
Klatka i biceps
Wyciskanie sztangą płasko 12x50kg 10x60kg 6,5x70kg
Sztangielki na skosie 12x19kg 10x21kg 7x24kg 10x19kg
Rozpiętki maszyna 12,12,12
bicek
uginanie sztangą 12x30kg 10x35kg 8x40kg
uginanie młotkowe sztangielkami 12x14kg 10x16kg 7x19kg
modlitewnik sztangielka 12x11kg 10x14kg (tu zmienię na ugianie w leżeniu na brzuchu na skosie albo na uginanie sztangielką z ręką opuszczoną luźno)
dziś zrobię nogi

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

o kurfa myślałem że umarłeś powodzenia i cisniesz !

[paragraf]

Nie umarłem mimo że w sesji sypiałem po 2-3h dziennie i tak przez jakieś 2-3 tyg. więc lekko nie było
Dziś były
Nogi
czwórki
Prostowanie 12,12,10,8
Przysiady 10x55kg,8x65kg,6x75kg
Suwnica 10x120kg 10x170kg 10x215kg 8x230kg
dwójki
Uginanie 4x12
łydki
Wspięcia na maszynie 4x15

[Dawidddd12]

Jedziesz tam Chudzini Jest motywacja i to jest najważniejsze !!!! powodzenia bierz się za kg !!

[Bucy15]

Powraca ZObaczymy jak tam u CIebie bedzie

[Grammatikk]

A paragraf to jak wygląda bo jak tak jak ten ziomek z fotki w sygnie to może dobrej formy nie dożyć

[paragraf]

Barki, triceps
1.wznoszenia na boki 12x9kg 12x9kg 12x11kg
2.Wyciskanie sztangielek w oparciu 12x16kg 10x19kg 8x21kg
3.wznoszenia do przodu 14x9kg 12x9kg 12x9kg
4.Wznoszenia do tyłu w oparciu o ławkę 14x6kg 12x6kg 12x6kg

5.wyciskanie wąsko 10x50kg 8x55kg 7x60
6.francuskie do czoła leżac 12x25kg 10x30kg 10x30kg
7.prostowanie oburącz wyciąg 14x30kg 14x30kg 12x40kg