Skocz do zawartości


Zdjęcie

plan treningowy dla poczatkujacego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

jano2006
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

plan treningowy dla poczatkujacego

witam chcialbym sie zapytac o plan cwiczen na silowni dla osoby poczatkujacej


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy dla poczatkujacego

Wiek

Waga

Wzrost

Staż

Dostep do sprzętu

Przeciwskazania zdrowotne

 

Podstawowych danych o Tobie zabrakło.


Mateusz Pawlak ;)


jano2006
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy dla poczatkujacego

Wiek - 24

Waga - 57kg

Wzrost - 177

Staz - miesiac

Dostep do sprzętu - Silownia

Przeciwskazania zdrowotne - Brak


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy dla poczatkujacego

Więc teraz rozpisz jeszcze jakim systemem trenowałeś do tej pory.


Mateusz Pawlak ;)


jano2006
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy dla poczatkujacego

Trening Siłowy
1.Wyciskanie na Klatkê 2(3) x 10-12
2.Rozpiêtki na lawce 2(3) x 10-12
4.Sciąganie drążka za kark 2(3) x 10-12
5.Przyciąganie drążka do brzucha 2(3) x 10-12
6.Uginanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12
7.Prostowanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12
8.Proste brzucha na maszynie 2(3) x 15-20 lub brzuszki
9.Podciąganie kolan do klatki(brzuch) 2(3) x 15-20
10.[HANTLE] Uginanie przedramion z suplinacja(BICEPS) 2(3) x 10-12
11.Prostowanie przedramion na maszynie(lub wyci¹gu, TRICEPS) 2(3) x 10-12
12.Wyciskanie na maszynie na barki 2(3) x 10-12

skupiajac sie na poprawnym wykonywaniu tych swiczen 3 razy w tygodniu te same cwiczenia


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy dla poczatkujacego

Możesz dalej robić trening calego ciała na treningu ale bym radził juz wprowadzać cwiczenia z wykorzystaniem sztangi i sztangielek


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024