234 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Tak myślałem że z samego kurczaka bys takiej masy nie zrobił ale pozytywnie i trzymaj dalej high voltage :E

[Kong]

Piątek

 

Nogi

Przysiad: 20kg x 10 50kg x 8 70kg x 6 90kg x 6 120kg x 6

Wyciskanie na maszynie:  70kg x10 110kg x 10 150kg x 8 170kg x 6

Prostowanie: 4x 10

 

Barki

Wyciskanie na maszynie 12x 10x 8x 6x  ostatnia seria około 100kg gowno nie atlas nawet nie pisze wagi ciężaru/

Unoszenie sztangi obórącz: 20kg x 10 25kg x 8 30kg x 8 35kg x 6

Wyciskanie handelkami: 4 x 10

Przenoszenie handelek do tyłu 3 x 10

 

Kaptury

Unoszenie sztangi francuskiej do brody: 20kg x 10 30kg x 8 35kg x 8 40kg x 6

szrugsy sztanga: 50kg x 10 70kg x 8 100kg x 6

 

Gainer i carbo standardowo 300g na dzień i szama:

 

5jajc 60g tunaka 2 x cheb z serem szczypiorowym 100g gainer + carbo

150g kurak 100g ryż parabol 1 pindor 100g gainer + carbo

150g kurak 100g ryż 1 pindor 100g gainer + carbo

 

Niestety 3 posilki bo wstalem o 12 xd co 2,5 h posilek i tak pełny czuje się ;p

[Grammatikk]

No atlasy to kpina nie masz tam na siłowni hammerów? Super sprawa na wyciskania na barki i w ogóle na wszystko

[Kong]

Są ale na innej siłowni a kumpel sie uparł na inna żeby wpaść hehe:P

[Kong]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Waga 99,2 po weekendzie wypoczęty więc jak ma nie ruszyć.Trening i resztę opiszę jak wrócę. Pozdrawiam chopy rośnijcie zdrowo!

[Grammatikk]

Nawet krata jest

[Kong]

Wczorajszy trening

 

Poniedziałek

 

Klata

 

Wyciskanie sztangi leżąc: 20kg x 10 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 115kg x 6 130kg x 6 (szmata)

Wyciskanie sztangi leżąc dolny skos: 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6

Wyciskanie handelek płasko: 20kg x 10 30kg x 8 36kg x 8 46kg x 6

Rozpiętki na płaskiej: 20kg 4 x 8

 

Szama 

3  x cheb z netella + 300ml gainer mass up

 4jajca 60g tunaka 2 kromki cheb + pomidor + carbo 200ml

100g kurak 100g ryż paraboliczny + pomidor

100g świnia 100g ziemniaki + sałata

jagurt xd + banan + gainer 200ml

Użytkownik Kong edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

siła jest dajesz dalej ostro!!!

 

ja bym tylko zamienił wyciskanie hanti na płaskiej na wyciskanie w skosie w góre ( jakieś 30-40 stopni )

 

Pozdro!

[Kong]

Wiem w czwartek 2 x robie klatkę i tam będę dodawał skosy itd w poniedziałek siłowo robie:p

[Jozef230]

szame masz skromna moim zdaniem. jak utrzymasz forme po cyklu?

[Kong]

Może i skromna ale zapycham sie tym ledwo to wchłaniam.+ 3 x gainer i carbo ;p

[Kong]

Środa

 

Plery

Martwy ciąg: 20kg x 10 60kg x 6 90kg x 6 110kg x 6 140kg x 6 170kg x 6 205kg x 6 (szmata)

Górny wyciąg ściąganie drążka: 10x 8x 8x 6x około 105kg

Ściąganie drążka podchwytem wąsko: 10x 8x 8x 6x około 80kg

Wiosło hantlem w opadzie: 4 x 8 30kg nie miałem większego

Wiosło sztanga w opadzie: 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6

 

Moc w martwym jest na nastepnym treningu 10kg spokojnie można dołożyć.

 

szama średnia fundusze sie kończą ale lipy niema

[Grammatikk]

Jesteś K*wa mutant :E

 

Antoni działa widac jak trzeba + reszta, nie trzeba funduszy nie wiadomo jakich nie marnuj kasy na gainera i carbo to więcej hajsu zostanie  

 

Nie ma lipy i nie będzie nie bez powodu masz nik Kong :E ehehehehe brakło jeszcze "King" do Kong i by było bardziej filmowo

[Kong]

hehe każdy pisze king kong no zobaczymy jak dalej bedzie bo odżywki tez potrzebne:p

[Grammatikk]

Zjesz chleba i masz jakbys carbo zjadł :E

 

W sumie wiesz co trzeba robić żeby rosnąc co ja sie będę wypowiadał

 

W pasie ci nie rosnie? Już masz sporo ale huj z tym potem sie wytnie

[Kong]

Można i wodę z cukrem pić nawet xd jest troche w pasie ale jak na tą wagę przy takim wzroście nawet widać jakiś mięsien ma bebzonie

[Grammatikk]

I o to chodzi wazne żeby bebzon nie sterczał

[Kong]

Piątek

 

Ehh z tego powodu że wszystko zajęte a nie lubie jak ktoś się pod nogami plącze i zmienia mi ciężar bo robi tam gdzie ja byłem zmuszony zrobić najpierw tric.

 

Triceps

 

Wyciskanie sztangi wąsko: 20kg x 10 40kg x 8 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 115kg x 6 (szmata)

Pompki na poręczach: 10x własna waga 8x -//- + 10kg hantel 8x to samo 6x to samo

Wyciąg nachwytem: 10x 8x 8x 8x 6x max ciężaru

Wyciąg podchwytem: 10x 8x 8x 6x

Francuz do czoła: 10x 18kg 8x 23kg 8x 28kg 6x 33kg ( ale chujowe te francuzy na tej siłowni)

 

I niestety po tricu barki :,(

 

Bary

 

Wyciskanie sztangi stojąc: 20kg x 10 40kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6  (kiła na strong man 105kg z ziemi szło ;p)

Unoszenie sztangi oburącz przed siebie: 20kg x 10 30kg x 8 35kg x 8 40kg x 6

Wyciskanie handelek: 16kg x 10 16kg x 8 24kg x 8 24kg x 6 (nie jest to ćwiczenie moją mocną strona może dla tego że wgl prawie nie robiłem tego)

Unoszenie handelek na boki: 10kg x 10 12kg x 8 16kg x 8 20kg x 6

 

Pompa nie wiem jakim cudem ale masakra aż łapy bolały ciężko filcy było nałożyć może dla tego że zwiększyłem dawke beta bolic a wczesniej nie kopało tak ;p Trening udany jak najbardziej progres na tricu jest barki może po wtorku dostały przez wyciskanie zza karku 90 x 6 poszło lekko.

 

Szama nie zaciekawa ale jakos daje rade:>

 

Od nowego tygodnia zapodaje metke 10mg susta i cypio zobaczymy jak waga ruszy.Przypominam że planuje do 110kg dobić klate na 150 do grudnia na zawody i w MC 250kg :> Pozdrawiam wszystkich ćwiczących

Użytkownik Kong edytował ten post Ponad rok temu

[Kong]

Sobota

 

Kosiory

 

Przysiad ze sztangą: 20kg x 10 40kg x 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 ( lekko)

Wyciskanie w siadzie: 60kg x 10 90kg x 8 110kg x 8 140kg x 8 170kg x 8 210kg x 8

Prostowanie na maszynie:  10x 8x 8x 6x

 

 

Buła

 

Unoszenie sztangi oburącz: 20kg x 12 25kg x 10 30kg x 8 40kg x 8 45kg x 6

Drążek z dolnego wyciągu: 10x 8x 8x 6x

Młotki: 10kg 3x8  ( mały ciężar bo już łąpa popuchła strasznie)

 

No to czekamy na Poniedziałek!

[Kong]

Dziś poniedziałek czekam z niecierpliwością do 18 na trening klaty jak sie nie rozerwe to życiówka będzie a więc trzymajcie kciuki pany pozdrawiam. Po 20 relacje