234 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

waga prawie 100kg więc ładuj z 300g zwierzecego, bo jak odstawisz sok zrobisz redu to mięso poleci....

[Kong]

Poniedziałek

 

Klata

 

Wyciskanie sztangi leząc: 20kg x 10 60kg x 6 90kg x 6 110kg x 6 125kg x 6 140kg x 6 ( szmatka)

Wyciskanie hankli: 20kg z 10 38kg x 8 48kg x 8 58kg x 2 ( nie udane za grubo )

Rozpiętki: 20kg 4 x 8

Przenoszenie hankla zza głowy leżąc: 30kg 4 x 8

 

Buła

 

Unoszenie sztangi oburącz: 20kg x 12 30kg x 10 37,5kg x 8 50kg x 8 60kg x 6

Unoszenie francuza oburącz: 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 8 52kg x 6

Unoszenie hankli z supinacją: 12kg 3 x 10

 

Szama:

 

1. cheb 150g Masło orzechowe 40g Mlieko 3,2% 200ml

2. Śledź w sos pomidorowym 150g bagietka francuska 100g maślanka mrągowska 100ml rodzynki suszone 40g

3. Jajca sadzone 200g tuńczyk w oleju 100g bagietka francuska 100g

4. Ryż parabol 100g Kur cyc 250g tuńczyk 40g banan 200g  mass up 100g ( mlieko 100ml)

 

Suma dobowa: 3567 kcal 188 g białka 482 g węglowodanów

93 g tłuszczu - chujowo wiem postaram się z dnia na dzień o lepsze proporcje xd

 

Waga nie wiem jak ale czuje się jak by już była 3 cyfrowa za tydzien w poniedziałek sprawdzę..Zaczynają sie ciężarki musze zapodać jakis pobudzacz bo nie wyrobie na zamule..

[Kong]

Dziś 225kg na kiju się pojawi..

 

Ogień!

[Grammatikk]

Tylko wacka nie urwij :E

[Kong]

Prędzej sztangę połame!

 

Środa

 

Plery

 

Martwy Ciąg: 20kg x 10 60kg x 6 90kg x 6 130kg x 6 160kg x 6 200kg x 6 225kg x 6 ( szmata )

Podciąganie sztangi w opadzie: 60kg x 10 80kg x 8 90kg x 6

Ściąganie drążka na wyciągu: 10x 10x 8x 8x 6x

Wiosło hantlem: 30kg 4 x 8

 

Triceps

 

Wyciskanie sztangi wąsko: 20kg x 12 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 8 125kg x 6 ( lekko)

Pompki na poręczach: 10x  /8x + 12kg /8x +30kg/ 8x +30kg

Ściąganie drążka na wyciągu: 10x 8x 8x 6x

Francuz leżąc: 26kg x 10 36kg x 8 44kg x 8 54x 4

 

Bebzun

 

Brzuszki: 3x 10

 

Trening udany pompa jest siła marna ale też Trocha się spociłem jak kniur powiało mam nadzieje że nie zachoruje Martwy idzie za tydzień następne 10kg dokładam śmiało szczerze dziś by poszło raczej.

 

Szama: 

Suma dobowa: 3905 kcal 261 g białka 460 g węglowodanów

107 g tłuszczu

 

 

1. Bułki zwykłe 100g (+ 30g Nuss Milk takie tam masło czekoladowe) 200ml mleko 3,2%fat

2.Hamburger własnej produkcji 300g banan 200g mleko 3,2% 100ml (+ 100g mass up + 50g mass active)

3.Kur cyc 200g ryż parabol 100g pomidor 100g mleko 3,5% (+ 60g ostrovit 80)

4.tuńczyk kawałki 70g twaróg półtłusty 90g (+sos truskawkowy 20g) chleb zwykły 100g ( +ser topiony ze szczypiorkiem 20g) pasta z tuńczykiem 65g

5.Mleko 3,2% 100ml (+ białko ostrovit80 50g) pasek czekolady z orzechami

i To by było na tyle..na razie nie widzę sensu wrzucania jakiś filmów czy zdjęć chyba że ktoś nie dowierza i chce to proszę pisać Pozdro

[Grammatikk]

No teraz micha wygląda godniej :E białka jeszcze dojeb panie :E

[Kong]

Mówisz pod 300 bd git? jak nie obesram wszystkich ścian to będzie dobrze:D co z żarła opędzluje to ok resztą odżywką dojadę ;p

[Grammatikk]

Tak bo jak redu walniesz sam zobaczysz że więcej mięsa będzie... koks lubi białko i nawet 4g na kilogram masy wykorzystasz na dobrej bombie. Taka prawda ime lepsza miska na cyklu tym mniejsze spadki po. Mały nie jestes ale szkoda każdego grama mięsiwa

[Kong]

Oki tylko ciężko  to wszystko opierdolić

[lezu]

Nagraj że ciągi za tydzień

[Kong]

Oj to zrobię 160 lekki trening ciągów i nagram

[lezu]

Jak lekki? chcem ponad 2 paczki zobaczyć

[Grammatikk]

Ja kurde tez :E

[Kong]

Żartowałem nie ma lekkich treningów tak się składa że na inną siłkę się przenoszę i będzie widać ciężar więc nie ma problemu z nagraniem

[pit86]

Dawaj film!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Kong]

Czekać pany do środy..w Poniedziałek z klaty wrzucę

[pit86]

trzymam za słowo

[Kong]

[cynek89]

To ja poprosze fote plechów ;p

[Kong]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Proszę