234 odpowiedzi w tym temacie

[Kong]

Poniedziałek

 

Klata

 

Wyciskanie sztangi leżąc: 20kg x 10 60kg x 6 80kg x 6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 6

Rozpiętki: 10x 20kg / 30kg 3x8

Wyciskanie handelek: 30kg 4x8

Przenoszenie handelka zza glowy leżąc: 20kg 4x8

 

Buła

 

Unoszenie sztangi oburącz: 18kg x 10 28kg x 10 36kg x 8 48kg x 8 58kg x 6

Unoszenie sztangi francuskiej oburącz: 16kg x 10 36kg x 8 42kg x 8 56kg x 6

Uginanie hantli na kolanie: 16kg 4x10

Młotki: 16kg 3x10

 

Brzuch

 

Brzuszki: 4x 20

 

+ przedramie uginanie sztangi nachwytem i podchwytem po 3 serie 12 pow.

 

Zadowolony jestem z treningu życiówka poszła na klacie cos tam czułem w cycku ale sie nie rozerwał więc na razie jest oki waga troszke zleciała bo 98.8kg ale da się nadrobi, tylko dziwne bo czym więcej waże i idzie siła to kable zaczynają się pokazywać a to dziwne:p A i dorzucam w końcu brzuch i przedramie do ćwiczeń.

Użytkownik Kong edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Buła idzie szybko do przodu cukierek sie kręci

 

A sztanga francuska to w senie łamana ma sie rozumiec nie?

[Kong]

Tak jest, taka najbardziej łamana idealna do buły i trica jutro MC wchodzę 215 x 6 bym nagrał ale nie będzie widać ciężaru i wgl bo u kumpla w stodole xd Więc za 2 tyg filmik będzie z profesjonalnej siłki bo magnezję będę miał i ciężar pokaźniejszy też

[lezu]

Dobry jesteś knur z tą klatką

[Kong]

Dobry dopóki sie nie porwę;p teraz delikatnie co 2,5kg tyg do przodu ;p

[Grammatikk]

To lepiej uważaj bo jak sie raz dobrze porwiesz to zrobisz sobie offa na rok lub więcej i gwarantuje ci że będziesz płakał

 

Oczywiście obys nigdy tego nie doświadczył

[Kong]

Już pare razy coś tam poszło ale po miesiącu wchodziłem na lekkie ciężary, oby nie poszło raz a dobrze;/

[Grammatikk]

Po fotach nie widac dysproporcji zrostów itp choc troszke fatu to zakrywa więc jak już cos miałeś to pewnie ponaciągane na szczęście

[Kong]

i mam nadzieję że tak było bo zawsze jak forma to coś się tam robiło w cycu..trzeba dobrze nasmarować toskiem

[Kong]

Środa

 

Plery

 

Martwy Ciąg: 20kg x 10 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 140kg x 6 170kg 6 200kg x 6  215kg x 6  (poszło w miare, wysrał bym z 2 ruchy więcej)

Wiosło na skosie dodatnim nachwyt szeroko: 25kg x 12 50kg x 10 75kg x 8  85kg x 6 

Wiosło na skosie dodatnim chwyt młotkowy: 25kg x 12 35kg x 10 50kg x 8  60kg x 6 

Dolny wyciąg wąsko: 25kg x 10 55kg x 8 75kg x 8  95kg x 6 ( więcej nima na wyciągu)

Górny wyciąg szeroko: 35kg x 10 55kg x 8 75kg x 8   95kg x 6  

 

Triceps

 

Wyciskanie wąsko: 20kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 8   120kg x 6  

Pompki na poręczach: 10x  8x +15kg hantel  8x + 25kg hantel   8x + 25kg hantel  

Ściąganie sznurów na wyciagu: 20kg x 10 30kg x 8 40kg x 8 50kg x 6

Ściąganie drążka na wyciągu: 30kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 60kg x 8   70kg x 6   ( wątpie że tam było 70kg ale 70 napisane niby)

Wyprosty do tyłu z hanklem: 5kg 3x6

 

Kałdun

 

Unoszenie nóg na ławce: 3 x 10 (marnie ale już zamykali siłownie)

 

Trening udany ponad 2h zleciało słabo z szamą dziś i wgl jakiś zjebany dzień ale nie ma wymówki siłą musi iść i chuj!

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Kong edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dobrze czujesz trikola na wąskim? jak robisz? bo ja za luja nie czuje tego ćwiczenia

[Kong]

Mi dobrze wchodzi kiedyś też była chujnia ale nie wiem czemu czy za mały ciężar czy za szeroko jeszcze by chwyt czy łokcie za słabo przylegały do ciała coś było na chuja bo to jest bd ćwiczenie:P

[Grammatikk]

Widzę odpatrzyłeś wiosła ode mnie? dają w dupe jak ta lala! nie rezygnuj z tego ćwiczenia bo to daje niezły ogień

[Kong]

Hehe ja już sram przy 70kg ale dobrze wchodzi jak z filmami to do Cb sie zgłosić żebyś wrzucił?

[Grammatikk]

Mam filmy z tego cw z 1012 stron wcześniej. Jeżeli o to ci chodzi :E

[Kong]

Witam, czuje dziś że będzie moc w kosiorze i barkach, może jakiś filmik nagram Pozdo!

[Kong]

Piątek

 

Kosior

 

Wyciskanie na maszynie w skosie: 60kg x 12 110kg x 10 150kg x 8 190kg x 8 230kg x 8

Prostowanie na maszynie: 35kg x 12 45kg x 10 55kg x 8 65kg x 8 75kg x 6

 

Barki

 

Wyciskanie na maszynie (przód): 20kg x 12 50kg x 10 70kg x 8 90kg x 8 115kg x 6

Unoszenie hantli przed siebie: 9kg x 10 13kg x 8 15kg x 8 17kg x 6

Wyciskanie sztangi zza karku: 30kg x 10 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 6

Unoszenie hantli na boki: 9kg x 10 13kg x 8 15kg x 8 17kg x 6

Przenoszenie hantli do tyłu w opadzie: 15kg x 10 17kg x 8 25kg x 6

 

Kaptury

 

Szrugsy na maszynie: 40kg x 12 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 6

Unoszenie francuza do brody: 18kg x 10 28kg x 8 38kg x 8 48kg x 8 53kg x 6

 

Szama:

 

100g chleb z masłem orzechowym+ 280g banan+ 100g mass up(100ml mleko)+cacao drink xd

100g ryż parabol+ 200g cyc kury+150g sałatka jarzynowa+ 100g mass up(100ml mleko)+100g bananas

100g karkówka+ 200g kopytko+ 100g brokuły+ 100g czekolada orzechowa

 

 

Suma dobowa: 3668 kcal 126 g białka 549 g węglowodanów 100 g tłuszczu

[Grammatikk]

Jak na koks który bierzesz białka masz o połowe za mało...

[23Viper23]

polowe za mało to mało powiedziane

[Kong]

Wiem wiem, to tylko pierwszy raz na kalkulatorku się bawiłem nie miałem czasu co innego zjesć dziś będzie dobrze;)