Skocz do zawartości


Zdjęcie

Masa czy redukcja ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Simo37
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Masa czy redukcja ?
Witam wszystkich
Masa czy redukcja ?
Prosze o pomoc
Waze 66 kg przy wzroscie 182 cm
Mam 15 lat mam troche sprzetu do dyspozycji.
Nie jestem bardzo chudy ale gruby tez nie
Z gory dzieki
Prosze o porade

Użytkownik Simo37 edytował ten post 3 tygodni temu

  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1989 postów
  • Pomógł: 48
117
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 3 tygodni temu

Re: Masa czy redukcja ?

Witaj

nie lubię tego typu pytań, bo nie umiem na nie odpowiedzieć.. nie jestem wróżbitą Maciejem :D Bez zdjęć nie jest łatwo stwierdzić. ktoś przy Twoim wzroście i wadze może mieć fat, a ktoś inny będzie chudy jak szkapa. Understand? 

Ale ja bym masę robiła, mała waga. Tym bardziej, że 15 lat masz to dobry start zrobisz :)

w razie pytań pisz. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Simo37
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Masa czy redukcja ?
Bo nie dawno pytalem takiego trenera i mówił ze jestem przesuszony.
Obliczalem tkanke tluszczowa wychodzi ponad 20%
Nie jestem bardzo chudy miesnie sa slabo odsloniete na brzuchu bardziej gora wiec wlasnie nwm.
Jak podeslac zdjecia ?
  • 0

Simo37
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Masa czy redukcja ?
Bo nie dawno pytalem takiego trenera i mówił ze jestem przesuszony.
Obliczalem tkanke tluszczowa wychodzi ponad 20%
Nie jestem bardzo chudy miesnie sa slabo odsloniete na brzuchu bardziej gora wiec wlasnie nwm.
Jak podeslac zdjecia ?
  • 0

Simo37
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Masa czy redukcja ?
Słabe te zdjecia
Prosze o opinie moze takie zdjecie wystarczy

Załączone pliki

  • Załączony plik  image.jpg   28,24 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Simo37 edytował ten post 3 tygodni temu

  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1989 postów
  • Pomógł: 48
117
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 3 tygodni temu

Re: Masa czy redukcja ?

Bo nie dawno pytalem takiego trenera i mówił ze jestem przesuszony.
Obliczalem tkanke tluszczowa wychodzi ponad 20%
Nie jestem bardzo chudy miesnie sa slabo odsloniete na brzuchu bardziej gora wiec wlasnie nwm.
Jak podeslac zdjecia ?

No bo jesteś przesuszony. Ty masz only fat, brak mięśni. Czyli zostaje Ci masa, by tych mięśni zrobić. Po co Ci redu skoro nie masz co redukować. Rozumiesz?


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Simo37
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Masa czy redukcja ?
No rozumiem
A dlaczego jest tak ze wskaznik BF pokazuje dosyc duzo ?
Czyli jak zaczne wiecej zdrowo i duzo bialka jesc to wredy miesnie sie bardziej uwidocznia ?
  • 0

Simo37
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Masa czy redukcja ?
I po czym to sie poznaje ze jest sie przesuszonym ?
Bo za chudy raczej nie jestem
Chyba ze myle pojecia ?
  • 0

RychuP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 607 postów
  • Pomógł: 49
171
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Masa czy redukcja ?

Generalnie możesz sobie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą www.fabrykasily.pl/bmr, a następnie dać trochę odmienne proporcje w diecie, a mianowicie 20 - 25 % białka 20 % tłuszczów i 55 - 60 % węglowodanów.

Chodzi oczywiście o % z całkowitego zapotrzebowania kalorycznego.

Następnie zapamiętaj, że białko i węglowodany mają kaloryczność 4 kcal dla jednego grama, a tłuszcze 9 kcal.

 

Powinna wówczas nastąpić u Ciebie tzw. rekompozycja sylwetki, czyli jednoczesny przyrost tkanki mięśniowej i utrata tkanki tłuszczowej.


Użytkownik RychuP edytował ten post 3 tygodni temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Simo37
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Masa czy redukcja ?
Super dzieki za odpowiedz wszystkim
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017