234 odpowiedzi w tym temacie

[Kong]

Wracam do dzienniczka:

Poniedziałek niestety nie mogłem wiec we wtorek pocisnełem na trening..

Waga 96.8kg

 

Klatka:

Wyciskanie sztangi leząc: 20kg x 12 40kg x 10 60kg x 8 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6

Wyciskanie sztangi dolny skos: 60kg x 8 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6

Wyciskanie handelek na ławce: 18kg x 12 24kg x 10 36kg x 8 41kg x 6

Rozpiętki: 18kg 4 x 10

Przenoszenie handelka: 18kg 4 x 10

 

Biceps:

Unoszenie sztangi prostej: 20kg x 12 25kg x 10 30kg x 8 37,5kg x 6

Unoszenie sztangi łamanej: 22,5kg x 12 25kg x 10 30kg x 8 37,5kg x6 40kg x 6

Młotki: 12kg 4 x 10

Uginanie handelek na kolanie: 12kg 4 x 10

 

Trening 2 godziny, pompa jak trzeba, wody ponad litr tarmochnięty.Po treningu magnez + beta bolic + bcaa i banan na dobry sen xd

[Grammatikk]

Jest moc klaty

[Kong]

Środa

 

Plery :

Martwy ciąg: 20kg x 16 60kg x 10 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 150kg x 6

Ściąganie drążka nachwytem: 12x- 10x- 8x- 6x-

Ściąganie drążka podchwytem: 12x- 10x- 8x- 6x-

Podciąganie nachwytem na drązku: 6x 4

Podciaganie handelka: 30kg 4x 4

 

Triceps:

Wyciskanie sztangi leżąc wąsko: 60kg x 10 80kg x 8 90kg x 8   105kg x 6  

Pompki na poręczach: 8 x 4

Ściaganie drążka nachwytem 12x- 10x- 8x- 6x-

Francuz: 12x 18kg 10x 24kg 8x 30kg   6x 36kg    

 

Trening uważam za udany!

[Kong]

Piątek

 

Barki:

Wyciskanie na maszynie: 20kg x 16 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 110kg x 6

Wyciskanie sztangi zza karku 50kg x 10 3 serie

Unoszenie sztangi oburącz przed siebie: 20kg x 12 25kg x 10 30kg x 8 35kg x 6

Unoszenie handelek bokiem: 13kg 4 x 10

Przenoszenie handelek do tyłu: 13kg 4 x 10

 

Buła:

Unoszenie sztangi oburącz: 20kg x 12 25kg x 10 30kg x 8 35kg x 6

Młotki: 15kg 3x 10

 

200g Mass up 200g carbo + beta bolic takie małe co nie co z witaminek

[Grammatikk]

Dowal na bajca kilogramu panie kolego bo masa ma swoje wymagania a trening konkretny

[EXPERTO]

Nie za dużo tych węgli po treningu?

[Grammatikk]

200g cukru pudru z carbo + 150g z mass up to rzeczywiście w cholerę...

[Kong]

Ale to w ciągu dnia razem zjedzone no z kg na bajca problem bo mam długie łapy i ciężko idzie ale postaram sie dowalić.

 

Fotka z MC nie wyraźna ale coś tam widać na sztandze 180kg 4 ruch:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

a to tak ogólnie:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Kong edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

masywnie. ladnie

[EXPERTO]

nieźle, ale czemu ćwiczysz bez pasa?

[Grammatikk]

174cm wzrostu i długie łapy? :E to co ja mam powiedzieć mając prawie 2 metry i łapy długie jak ty w 3/4 ciała  

[Kong]

No to tak jak ja na swój wzrost długie łapy są, ja kolana prawie dotkne stojąc prosto..Po prostu na takie ciężary nie zakładam pasa dopiero od 200 mniej więcej. Dziwne dla mnie jest jak widze że ktoś robi MC z pasem a na sztandze 50-60kg i wszystkie serie z pasem. Nie żebym nie dbał o zdrowie ale zakładanie pasa przy małych ciężarach przyzwyczaja do tego że potem będzie trzeba srać z pasem bo sie zegniesz i nie ma pasa i ciężko.Ja na ostatnią serie zakladalem pas zawsze chyba że powyżej 200kg.

[Jozef230]

tez nie czaje gosci co z pasem zaczynaja przygode z silka

[Haroldek48]

Hmm pas to tylko do pobijania rekordow! Ponad 100% Cm.
Tego co mozna wziac bez pasa!
Jak ktos odrazu zaczyna od pasa. To jest to wedlug mnie zwykly szpan a nie powazne cwiczenie.
I taki gosc ktory bierze 50 w martwym w pasie a przy tym dodatkowo "steka" jakby mial w majty narobic jest smieszny. To samo paskow sie tyczy!

[Kong]

I rękawic jeśli bolą odciski to po co za to się zabierać chyba że do końca życia taki gość będzie machał różowym handelkiem.chłop to chłop a nie pica.

[Maly Koksik]

Zgadza sie chlop musi miec wypracowane dlonie ,a nie raczki jak u dziewczyny. Jesli uscisk jest w lapie to mozna sie obyc bez paskow. Co do pasa w martwym to przy duzych ciezarach daje poczucie bezpieczenstwa, ale przy prawidlowej technice i ciezarze mniejszym niz 80%CM wydaje sie zbedny.

[pit86]

Tutaj się nie zgodzę osobiście nie używam rękawiczek ale powinienem Dlaczego bo w moim zawodzie nie powinno się mieć odcisków i są ludzie którzy nie powinni ich mieć

Co do pasa nie powinno się go za dużo używać bo osłabia mięśnie stabilizujace miednice wiec tylko do maxow albo ostatniej najciezszej serii

[Haroldek48]

No, wiadomo sa zawody gdzie liczy sie estetyka rąk. Ale cos za cos, uchwytu mocnego nie zrobisz, cwicząc w rekawiczkach.
A juz napewno nie uzywajac rekawiczek z tgz- paskami ktorymi opasuje sie gryf. (chyba tak to sie nazywa? )

[Grammatikk]

Ja uzywam pasków bo nie interesuje mnie siła przedramion i tak nigdy mi nie nadążą za plecami a nie będe sie bawił w pompowanie pleckow z 100kg jak z paskami moge dac 120, to chyba logiczne.

[lezu]

Co do pasa to raczej nie zapewnia on bezpieczeństwa przy dużych ciężarach



Polecam.