Skocz do zawartości


Zdjęcie

masa + koks


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

kunek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:a co cie to
  • Zainteresowania:erotyka, pornuchy, lesbijki, stopy

Napisano Ponad rok temu

masa + koks
staż grubo ponad 15 mc , wiek 20 lat, waga 63 kg, wzrost 174, ostatnio ciągle jechałem na ogólnorozwojówce, przeciwksazań zdrowotnych brak. Chodzi mi o mase mam do dyspozycji jedynie ławeczke gryf i 120 kg cieżarów czy możecie mi coś rozpisać na mase w jakie dni jakie części ciała ćwiczyć ? wychodze też z założenia że robi się 4 serie po 8 powt. zimą zaczynam brać teścia coś możecie mi też rozpisać na sam cykl ? i jak ma wyglądać trening regeneracyjny po koksowaniu ? będe baaaaaaardzo wdzięczny za odpowiedzi !
  • 0

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: masa + koks
trening
klatka -tric
nogi
wolne
plecy -bic
barki - kaptury
wolne
wolne

co do koksu daj se spokuj z taka wagą , 15miechów na siłce hmm albo naciągane albo sie obijałes

kunek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:a co cie to
  • Zainteresowania:erotyka, pornuchy, lesbijki, stopy

Napisano Ponad rok temu

Re: masa + koks
źle trenowałem :)

a można inaczej ... np. w poniedziałek jak we wtorek środa czwartek piątk sobote i niedziele bo o to mi chodzi
  • 0

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: masa + koks
wiesz po nogach przydał by sie dzień luzu bo podczas ich treningu organizm bardzo sie męczy , ułóż tak jak ci pasuje i zobaczymy czy jest cos do poprawy

meriZe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 171 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: masa + koks
trening 3 razy w tygodniu i podziel dobrze partie jakie bedziesz cwiczyl np. klata+nogi / plecy+biceps / triceps+barki
Nie mozesz cwiczyc wiecej niz 4 razy w tygodniu i nie 8 powtorzen tylko 4 serioe 12-10-8-8 albo 12-10-8-6 wedle uznania
Ja pisze ogolnikowo przyjdzie jakas glowa to Ci napisze wszystko:p

Wiesz przynajmniej co do tego tescia co po cyklu itp? czy bierzesz ot tak bo znalazles na szafce?:P
  • 0
"zycie jest za krotkie by byc malym" ;)

kunek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:a co cie to
  • Zainteresowania:erotyka, pornuchy, lesbijki, stopy

Napisano Ponad rok temu

Re: masa + koks
planuje dokończyć pierw mono i dokupić dwie puchy CP a później dopiero się brać za koksy nie jestem sezonowcem :hyhy:
  • 0

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: masa + koks
pierw to zacznij dobrze jesc :hyhy: i za jakies 20-30 kilo mozemy porozmawaic o koksie ;)

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: masa + koks
zgadzam sie na polaczenie partii wedlug meriZe, wkoncu chlopak cwiczy ponad 1,5 roku ewentualnie mozna dziabnac tak
klatka + bic
barki + nogi
plecy + tric
jesli masa to uzywaj cwiczen podstawowych ze sztanga
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


kunek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:a co cie to
  • Zainteresowania:erotyka, pornuchy, lesbijki, stopy

Napisano Ponad rok temu

Re: masa + koks
Jokerze ! a czy możesz mi rozpisać w jakie dni co byś polecił ? ile dni wolnego o ile wogóle mozna :niepewny: może według Twojego mniemania zadałem pojebane pytanie ale właśnie o to mi chodzi jeśli czujesz Ciebie uraziłem to przepraszam, szacun respekt i wogóle !!!!!!!!
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: masa + koks

a czy możesz mi rozpisać w jakie dni co byś polecił ?

pon klatka + bic
sr barki + nogi
pi plecy + tric
jesli rozchodzilo Ci sie o rozpiske cwiczen musisz zastosowac sie do regulaminu i podac chociazby dostepny sprzet bo narazie wiemy ze robiles teraz act (ogolnorozwojówke)
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


meriZe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 171 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: masa + koks

ile dni wolnego o ile wogóle mozna :niepewny:


Jesli dobrze rozumiem to chcesz pewnie cwiczyc 6-7 razy w tygodniu czyz nie? Nie o to chodzi cwicz 3 max 4 razy w tygodniu co drugi dzien np. poniedzialek, sroda, piatek, wg uznania:p i wolnego czasu
  • 0
"zycie jest za krotkie by byc malym" ;)

kunek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:a co cie to
  • Zainteresowania:erotyka, pornuchy, lesbijki, stopy

Napisano Ponad rok temu

Re: masa + koks
joksie ja mam dostęp tylko do gryfu i cieżarów w sumie 120 kg oczywiscie jeszcze ławka pod sztange ! co do ćwiczeń robiłem ciągle ogólnorozwojówki w poniedziałek środa piątek niedziela wtorek czwartek sobota poniedziałek itd. no że codziennie to wiem że nie można
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: masa + koks
A wiec jesli dobrze przeczytalem sama sztanga, trudno cos sie wymysli ale szkoda ze chociaz sztangielek nie masz. jedziesz tak

Klatka:
- wyciskanie na plaskiej 4x
- wyciskanie na skosie 4x (jesli nie masz skosu to podloz ciezary pod lawke by zrobic lekki skos)
- wyciskanie w waskim chwycie 4x

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 4x
- unoszenie sztangi w przod przed siebie 4x
- podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie 4x

Plecy:
- wioslowanie sztanga podchwytem 4x
- podciaganie konca sztangi 4x
- wioslowanie sztanga nachwytem 4x
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 6x
- 21 3x

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi do czola 3x
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie z podparciem 3x
- pompki w podporze tylem 4x

Nogi:
- przysiady 4x
- wykroki ze sztanga 4x
- martwy ciag na prostych nogach 4x
- wspiecia ze sztanga

oczywiscie stosujesz progresje w kazdej kolejnej serii, odpoczynki 2-3 minuty. i dokup sztangielki :D
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


kunek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:a co cie to
  • Zainteresowania:erotyka, pornuchy, lesbijki, stopy

Napisano Ponad rok temu

Re: masa + koks
dziękuje !!!!!!!!! SZACUN RESPEKT I WOGÓLE !
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024