3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Jak mi brat przywiezie w końcu aparat na chate to zrobie.

[Grammatikk]

To w końcu zrób bo bez fot z końca masy bezsensem będzie wrzucać foty po skończonej redukcji nie będzie czego z czym porównać i gówno będzie

[lezu]

Dzień 4

Trening
Pull : plecy + tył barku + bic

Ściąganie trójkąta do klatki 10x51kg 8x61kg 8x71kg 6x81kg
Wiosło końcem 8x80kg 8x95kg 6x100kg 4x100kg
Wiosło hantel 10x31kg 8x31kg 8x36kg 6x41kg
Face pull 10x8sz 10x10sz 8x12sz 6x14sz

Wznosy w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg

Uginanie z supinacją 8x18kg 8x21kg 6x21kg
Modlitewnik sztangą 8x35kg 8x35kg 8x40kg
Uginanie na wyciągu 10x12sz 8x14sz 6x16sz


Micha

1.
205g jaj + 160g chleb razowy + 55g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 100g pączek

3.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 85g herbatniki

4.
310g twaróg chudy + 80g płatki owsiane
 

dostarczono:   
 3 510,3 kcal     b: 204,8 g (23,3%)     ww: 521,4 g (59,4%)     tł: 67,3 g (17,3%)



Coś się już pomalutku zaczyna dziać na wadze.

Wiosło hantlem dzisiaj wrzuciłem chociaż nigdy to ćw mi nie wchodziło, ale o dziwi dzisiaj było dobrze, muszę tylko ogarnąć ruch lewą ręka bo taki dziwny jest haha


Jak robiłem bica to był tak pobudzony jak po jakimś dobrym oszołomie, dobra nuta w słuchawka i można latać.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 5

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50kg 6x80kg 6x85kg 6x90kg 2+1x95kg
Brama 10x4sz 10x5sz 10x6sz 8x7sz 8x8sz

Podciąganie sztangi do brody 8x37kg 8x47kg 8x52kg 8x57kg
Wznosy bokiem 12x11kg 10x13kg 10x13kg 7x16kg

Francuz łamaną siedząc 12x27kg 8x37kg 8x37kg 5x42kg
Francuz hantlami leżąc 12x7kg 11x9kg 10x9kg 7x11kg
Prostowanie na wyciągu za głowy 12x8sz 10x9sz 10x10sz 8x11sz

Allahy 4x25


Micha

1.
260g jaj + 160g chleb razowy

TRENING

2.
160g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 25g czeko

3.
200g indyk + 250g ryż paraboliczny

4.
320g twaróg chudy + 110g płatki owsiane


dostarczono:    
3 477,3 kcal     b: 223,6 g (25,7%)     ww: 518,6 g (59,7%)     tł: 56,5 g (14,6%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

I jak samopoczucie? Nadal sporo kalorii więc trening jako tako powinien trzymać poziom siłowo. Z wiosłowaniem hantla mam podobnie raz mi wejdzie super raz tak sobie niezależnie od obciążenia.

[lezu]

Narazie jest okej, dzisiaj waga z rana 99,3kg więc już zaczyna pewnie pomału nadmiar wody schodzić. Od dzis wjazd na 3400.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 6

OFF


Micha

1.
310g jaja + 200g chleb razowy + 175g jabłko

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g czeko

3.
140g pierś z kurczaka + 125g chleb razowy + 175g jabłko

4.
300g twaróg chudy + 145g płatki owsiane


dostarczono:    
3 401,2 kcal     b: 219,4 g (26,0%)     ww: 415,1 g (49,1%)     tł: 93,6 g (24,9%)
 

[lezu]

Dzień 7

OFF


Micha

1.
310g jaja + 140g chleb razowy

2.
220g schabowy + 200g ziemniaki + surówka + 145g jabłko

3.
200g indyk + 200g ryż paraboliczny + 52g czeko

4.
320g twaróg chudy + 60g płatki owsiane + 145g jabłko


dostarczono:

     3 417,4 kcal     b: 212,1 g (24,8%)     ww: 393,3 g (46,0%)     tł: 110,6 g (29,1%)

[lezu]

Dzień 8

Trening

Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 8 6 5 4
Ściąganie drążka do klatki podchwytem 8x51kg 8x61kg 8x71kg 6x81kg 6x91kg 5x91kg
MC 8x60kg 6x90kg 6x120kg 6x140kg 4x150kg 4x160kg


Uginanie łamaną 8x42kg 8x47kg 6x52kg
Uginanie hantli młotkowo 8x21kg 8x21kg 7x21kg
Uginanie w oparciu o kolano 8x16kg 8x16kg 7x16kg


Micha

1.
255g jaj + 250g chleb razowy + 45g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 70g pomidor

3.
175g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 70g pomidor + 90g pączek

4.
300g twaróg + 60g chleb razowy


dostarczono:   
 3 393,4 kcal     b: 205,6 g (24,8%)     ww: 490,6 g (59,2%)     tł: 58,8 g (16,0%)
 

[lezu]

Dzień 9

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 8x50kg 6x80kg 6x90kg 4x100kg 1x110kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x80kg 6x80kg 4x85kg 4x90kg
Rozpiętki skos dodatni 8x21kg 8x21kg 8x21kg 8x21kg

Wyciskanie hantli 12x21kg 10x25kg 5x31kg 5x31kg
Wznosy bokiem 10x11kg 10x13kg 10x13kg 8x16kg
Szrugsy hantel 12x25kg 12x25kg 12x31kg 12x31kg

Liny na wyciągu 10x9sz 8x10sz 8x11sz 8x12sz 6x13sz 5x14sz drop 8x8sz 7x4sz


Micha

1.
270g jaj + 140g chleb razowy + 45g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 57g czeko

3.
150g pierś z kurczaka +130g schab + 100g ryż paraboliczny + 140g jabłko

4.
200g twaróg chudy + 60g płatki owsiane


dostarczono:    
3 395,1 kcal     b: 206,6 g (24,3%)     ww: 424,0 g (50,0%)     tł: 97,0 g (25,7%)

[lezu]

Dzień 10

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg 4x120kg 3x125kg
Wyprosty na maszynie jednonóż 15x26kg 12x26kg 12x26kg 12x26kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 12x41kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg

Wspięcia na smith 20x59kg 16x69kg 15x79kg 14x89kg
Wspięcia siedząc na maszynie 15x50kg 15x60kg 12x70kg 11x70kg


Micha

1.
275g jaj + 135g chleb graham + 45g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
175g ryba konserwa? + 200g ryż paraboliczny + 135g jabłko

3.
125g makrela wędzona + 150g chleb graham + 80g czeko

4.
300g twaróg chudy + 90g płatki owsiane (będzie po 00:00)


dostarczono:    
3 402,1 kcal     b: 195,1 g (22,9%)     ww: 435,2 g (51,2%)     tł: 97,9 g (25,9%)


Dzisiaj post, ale jakoś dałem rade
Jutro sobie dobije troche białka którego dzisiaj zabrakło i będzie grało wszystko.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Rozumiem że fotki to masz gdzieś zaprezentować?

[lezu]

Nie mam aparatu, brat zostawił u laski a ona wyjechała na jakieś szkolenie to jak mam zrobić?

[Grammatikk]

Z dupy strzel

[lezu]

Nie mam takich funkcji

[Xboxjestfajny]

przysiady robisz pełne?

[Grammatikk]

On robi odkąd zmądrzał tylko pełne siady.

[lezu]

Pełne i problem z kolanem rozwiązany po cześci przez pełne siady.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

To tak jak i u mnie odkąd schodze poniżej 90* nic nie boli

[lezu]

Dzień 11

Trening

Pull : plecy + tył barku + bic

Ściąganie trójkąta do klatki 12x51kg 8x61kg 8x71kg 8x81kg
Wiosło końcem 10x65kg 8x80kg 7x95kg 6x110kg
Wiosło hantel 8x36kg 8x36kg 8x41kg 6x41kg
Face pull 10x10sz 8x12sz 8x14sz 6x16sz

Wznosy w opadzie 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg

Uginanie z supinacją 10x18kg 8x21kg 7x21kg
Modlitewnik sztangą 10x35kg 8x40kg 7x40kg
Uginanie na wyciągu 10x12sz 8x14sz 6x16sz


Micha

1.
290g jaj + 135g chleb razowy + 50g dżem niskosłodzony + 80g banan

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 140g pomidor

3.
130g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 62g czeko

4.
300g twaróg chudy + 58g czeko + 190g jabłko


dostarczono:    
3 396,8 kcal     b: 206,5 g (24,8%)     ww: 433,9 g (52,2%)     tł: 85,0 g (23,0%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu