3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Trening

Uda
Łydki

Przysiady 8x50kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 6x110kg 4x115kg
Wyprosty na maszynie 12x51kg 18x51kg 12x51kg 12x51kg
Uginanie na maszynie 12x41kg 12x41kg 12x46kg 10x46kg 8x46kg 8x51kg

Wspięcia na smith stojąc 20x59kg 18x69kg 15x79kg 14x89kg
Wspięcia na maszynie siedząc 12x50kg 12x50kg 10x60kg 10x60kg


Micha

1.
280g jaj + 185g chleb razowy + 150g jabłko

TRENING

2.
240g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 64g czeko

3.
240g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 120g ciastka

5.
200g twaróg chudy + 85g płatki owsiane + 150g jabłko


dostarczono: 4209 kcal
b: 234 g (22%) ww: 611 g (58%) tł: 92 g (20%)

[Grammatikk]

Nie za mało jesz jak na 6 dniowy trening?

[lezu]

5 dniowy i po czym wnioskujesz że za mało?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Droga dedukcji.... choc to sie kręci i tak wokoło tego żeby masa szła a nie podlewało. Jak dasz troche więcej kalorii to tak od razu podlewa?

[lezu]

Trening

Barki Power
Plecy Hiper
Biceps Hiper


Wyciskanie smith 10x59kg 8x69kg 6x79kg 4x84kg
Podciąganie sztangi do brody 10x40kg 10x50kg 6x55kg 6x60kg
Szrugsy hantlami 15x21kg 15x21kg 12x25kg 12x25kg

Ściąganie trójkąta do klaty 12x46kg 12x51kg 12x61kg 12x61kg
Wiosło końcem 12x50kg 10x65kg 10x80kg 7x95kg
Przyciąganie do brzucha 10x56kg 10x61kg 10x66kg 8x76kg

Supinacja stojąc 12x13kg 12x13kg 12x13kg 10x13kg 9x13kg 8x13kg



Micha

1.
410g jaj + 140g chleb razowy + 55g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
300g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 160g pączek

3.
130g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 90g wafle ryżowe + 120g jabłko

4.
200g twaróg chudy + 60g płatki owsiane + 120g jabłko + 35g czeko



dostarczono: 4215 kcal
b: 241 g (23%) ww: 581 g (55%) tł: 104 g (22%)
 

[lezu]

Trening

Klatka Hiper
Triceps Power
Łydki
Brzuch


Wyciskanie skos dodatni hantle 12x31kg 10x31kg 10x36kg 6x41kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x60kg 10x65kg 9x65kg 8x65kg

Francuz łamaną siedząc wąsko 15x27kg 10x37kg 6x42kg 4x42kg
Francuz hantlami do środka 12x9kg 10x11kg 9x11kg 9x11kg
Prostowanie na wyciągu drążek 12x12sz 8x14sz 6x16sz 5x17sz

Wspięcia siedząc 4x20x60kg

Allahy 4x25

Micha

1.
350g jaj + 125g chleb razowy + 55g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
300g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 150g pomidor

3.
160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 70g prażynki + 115g czeko

4.
200g twaróg chudy + 100g płatki owsiane + 470g jabłko


dostarczono: 4212 kcal
b: 231 g (22%) ww: 536 g (51%) tł: 129 g (27%)

[Forik]

sila na hantlach uległa poprawie

[lezu]

Trening

Plecy Power
Biceps Power
Przedramie


Podciąganie  10 6 6 4
Wiosło nachwytem opad 8x80kg 8x100kg 6x110kg 4x125kg
Martwy ciąg 8x80kg 6x120kg 6x140kg 4x150kg 4x160kg

Uginanie łamaną 15x37kg 10x47kg 6x52kg
Młotki hantlami 8x18kg 8x20kg 8x21kg
Modlitewnik hantla 10x13kg 10x13kg 10x13kg

Wspięcia siedząc na maszynie 20x60kg 18x60kg 17x60kg 13x60kg

2 ćw na przedramię po 4s 20-25 powt.


Micha

1.
300g jajek + 140g chleb graham + 60g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
210g twaróg chudy + 100g płatki owsiane + 90g czeko

3.
250g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 100g papryka czerwona + 97g ptasie mleczko

4.
240g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny


dostarczono: 4198 kcal
b: 241 g (23%) ww: 578 g (55%) tł: 103 g (22%)

[lezu]

Trening

Klatka Power
Barki Hiper
Triceps Hiper

Wyciskanie sztangi płaska 6x90kg 6x95kg 5x100kg 3x105kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x80kg 6x85kg 4x90kg 3x95kg
Brama 10x4 10x5 10x6 10x7

Wznosy boczne 20x9kg 15x9kg 14x9kg 12x11kg 12x11kg+8x7kg+8x4kg+ręce 9x11kg+8x7kg+8x4kg+ręce
Wznosy w opadzie hantlą jednorącz 18x16kg 15x16kg 13x16kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg

 Prostowanie na wyciągu jednorącz 20x2sz 17x2sz 17x2sz 16x2sz 14x3sz 12x3sz


Micha

1.
250g twaróg chudy + 120g płatki owsiane

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 90g ptasie mleczko

3.
265g jaja + 260g chleb graham + 190g pączek

4.
155g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 50g papryka czerwona


dostarczono: 4209 kcal
b: 231 g (22%) ww: 596 g (57%) tł: 101 g (22%)


Kalorii niby nie dużo, a i tak wizualnie widzę że mnie podlało, cóż zrobić taka genetyka. Standardowo wszystko poszło w boczki, dolną część brzucha, pośladki i uda.
Redukcje planuje zacząć na początku marca lub w połowie jak wszystko pójdzie zgodnie z planem.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

zacznij 3 marca, poniedzialek na nowy tydzien ladnie pojedziemy razem

[Grammatikk]

I zdjęcia wstaw z masy.

[lezu]

Z powodów ode mnie nie zależnych jestem zmuszony zawiesić na jakiś czas prowadzenie dziennika, bo prowadzenie go na pół gwizdka mija się z celem. Dozoba.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

szkoda.. mam nadzieje ze wszystko w rodzinie i w zyciu prywatnym ok.. tymczas..

[kuba95]

szkoda bo codziennie zaglądałem 3maj się! 

[koksu123]

Lipa

 

Czekamy na powrót

 

Pzdr.

[lezu]

Jako iż zakończyłem tegoroczną masówkę lekkie podsumowanie :

Masa trwała od połowy września czyli dokładnie 5 miesięcy z czego ok. półtora miecha byłem na reverse diet.

Waga: 87,7kg --> 100,2kg
Łapa: ok. 38,5cm --> 42cm
Pas: 78cm --> 86-7cm

Myślę, że jak wszystko pójdzie po mojej myśli to od przyszłego tygodnia zaczynam redukcje, na początek od 3500kcal.
Cel to jakieś 90-92kg i myśle że uda mi się to osiągnąć do czerwca/lipca.

No i to tyle fot narazie nie będzie bo nie mam czym zrobić.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

ogólnie jesteś zadowolony?

[lezu]

Ogólnie jestem, ale z nogami jest nie halo, bo w prawdzie siłowo poszły do przodu ale czy na wyglądzie to nie wiem. Doszedłem do wniosku że mam sporo z endomorfika bo nawet na niedużej nadwyżce się zalewam więc teraz cel jest taki żeby wyciąć się maksymalnie i utrzymywać w miare dobry poziom bf.

[Forik]

Na redu silowke robisz?

[lezu]

Tak.