3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Dzień 12

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x50kg 6x80kg 6x85kg 6x90kg 3x95kg
Brama 10x4sz 10x5sz 10x6sz 10x7sz

Podciąganie sztangi do brody 8x37kg 8x47kg 8x57kg 6x57kg
Wznosy bokiem 12x11kg 12x13kg 10x13kg 6x16kg

Wycisk wąsko 15x50kg 10x60kg 6x70kg
Francuz hantlami leżąc 12x9kg 10x11kg 10x11kg 8x11kg
Prostowanie na wyciągu za głowy 12x8sz 10x10sz 8x11sz 8x12sz

Allahy 4x25


Micha

1.
310g jaj + 145g chleb razowy + 40g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + papryka zielona

3.
170g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g marchew + 90g czeko

4.
305g twaróg chudy + 110g chleb razowy + 20g edamski


dostarczono:   
    3 388,5 kcal     b: 224,3 g (26,5%)     ww: 438,4 g (51,7%)     tł: 82,0 g (21,8%)



Dzisiaj wyjątkowo wycisk wąsko bo inna ławka była zajęta a nie chciało mi się czekać, nie czuje tego ćwiczenia a po barkach to tym bardziej nie wchodzi.

W pon prawdopodobnie będę miał aparat więc fotki max do wtorku będą. Dużo się nie zmieniło przez te prawie 2tyg, waga jakieś ~99kg na czczo.

[Forik]

czekamy czekamy lezu w masle ;p

[dzieciol21]

Nie ro ze tamto ale kazdy rzuca miesem na mlodych forumowiczow o plany itp... a ja tylko z ciekawosci skoro po klacie i barkach tric zmeczony potrzebuje tylko dobicia to po co Ci siecej serii i cwoczsn niz na klate i barki??

Pozdro czekamy na foty

[pit86]

Dokładnie 11 serii na triceps przy 9 na klatę nie za dużo ?

[kuba95]

bo w push1 robi więcej na klatę a na tric tylko dobicie a w drugim treningu push klata delikatnie a tric doyebany ;D

[lezu]

Dokładnie o to w tym chodzi Jak byłem na masie robiłem podobnie i łapy rosły.

[Grammatikk]

= znalazłeś swój sposób i trzymaj się go!

[lezu]

Dzień 13

OFF


Micha

1.
310g jaja + 150g chleb razowy + 45g dżem niskosłodzony + 330g pepsi + 180g jabłko

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 112g ptasie mleczko + 200g jabłko

3.
170g pierś z kurczaka + 85g chleb razowy + 42g edamski + 62g pomadki

4.
260g twaróg chudy + 145g jabłko


dostarczono:    
3 394,8 kcal     b: 214,3 g (25,3%)     ww: 408,2 g (48,1%)     tł: 100,5 g (26,7%)

[Grammatikk]

za duzo pomadek ....   mi sie takie cuda juz nie mieszcza w bilansie

[lezu]

Musze korzystać póki się mieszczą w bilans bo potem ciężko będzie nabić tyle węgli z nich i zachować niski poziom tłuszczy

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 14

OFF


Micha

1.
250g jaja + 140g chleb razowy + 50g dżem niskosłodzony

2.
220g schab + 250g ziemniaki + 100g czeko

3.
325g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidor

4.
200g twaróg chudy + 100g chleb razowy + 60g edamski


dostarczono:   
3 469,0 + ok. 400 kcal     b: 220,9 g (25,5%)     ww: 339,6 g (39,2%)     tł: 136,3 g (35,4%)


Dzisiaj bojo ok 2h.

Jutro wjazd na 3200kcal i musi zacząć waga spadać bo już mnie to irytuje.

[Grammatikk]

Przydałby sie pobudzacz

[lezu]

Waga z dzisiaj : 99,6-7kg
Pas ? zapomniałem jutro zmierzę.

Obiecane "zdjęcia". Jak widać pierwsze dwa rozmazane totalnie, robione samowyzwalaczem i dlatego, zgubiłem gdzieś pilot do zdalnego robienia zdjęć i dupa, a rodzice nie ogarniają jak się robi więc już lepszych niestety nie będzie. Druga sprawa to taka (widać to na fotach) że nie umiem pozować! a tym bardziej jak nie mam przed sobą lustra, lewa strona ciała w ogóle nie przypięta.
Wrzucam kulasy co by nie było

Na realu to lepiej wygląda, troche się ulały boczki, dupal i brzusio ale to standard u mnie. Od dzisiaj wjazd na 3200kcal i w końcu waga musi spadać.

[koksu123]

Nogi kozacko wyglądają I łapa bokiem fajnie wyszła

[kuba95]

masa poszła zajebiście, teraz tylko ciąć do kratki na brzuchu i miazga!

[Grammatikk]

No masa poszla widac ładnie tylko nie spodziewałem sie że tak podleje.

[lezu]

Noo a mam wrażenie że to przez ostatnie 3 tygodnie tak podlało chociaż to mało prawdopodobne bo dużo mniej kalorii niż na masie.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

a reszta jakie wymiary?

[lezu]

Łapa 41,5-42, reszty nie mierzyłem bo po kiego mi to

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

wiec, nogi ok, wieksze i dorbze wygladaja, fajnie zbudowane, widac miesien, wykonales bardzo dobra prace, góra - zwiekszyles sie ladnie, ale przylało konkretnie, nie myslalem ze aż tak

 

na pewno na realu lepiej wyglada, zdjecia nie oddaja wszystkiego wiec nalezy wziac z 'duzym zapasem'

 

generalnie masa poszla ladnieee tnij!!!;p