3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Nie mówie że przylało konkretnie bo skośne widać i w pasie nie ma nawet 90 więc tragedii nie ma.

[lezu]

Tak to wygląda, jest mniej fatu niż na początku zeszłorocznej redukcji a wtedy zaczynałem od wagi 95kg także jestem zadowolony i tak.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

noo i tu juz lepiej wyszedl brzuch pas wciecie, ok, no to teraz nic tylko zrobic forme kose

[Grammatikk]

Cycki zlane jak u mnie :E widac ile musimy jeszcze smalca stopić

[Maly Koksik]

Masa ladna , jesli redu wyjdzie jak nalezy to forma bedzie git.

[pit86]

zajebiście przymasowane

 

po redu będzie kosa

[lezu]

Dzień 15

Trening

Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 8 6 5 4
Ściąganie drążka do klatki podchwytem 8x51kg 8x61kg 8x71kg 6x81kg 6x91kg 6x91kg
MC 20x20kg 8x70kg 6x120kg 6x140kg 4x150kg 4x170kg


Uginanie łamaną 8x42kg 8x47kg 6x52kg
Uginanie hantli młotkowo 8x21kg 8x21kg 8x21kg
Uginanie w oparciu o kolano 8x16kg 8x16kg 7x16kg

2ćw na przedramiona

Micha

1.
250g twaróg chudy + 125g chleb razowy + 45g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 70g pomidor + 130g banan

3.
305g jaj + 120g chleb razowy + 40g czeko + 60g czipsy

4.
105g pierś z kurczaka + 45g płatki owsiane + 150g jabłko

 

dostarczono:    
3 280,1 kcal     b: 198,0 g (24,1%)     ww: 465,1 g (56,7%)     tł: 69,8 g (19,1%)
 

[Mateusz95]

No forma zajebista powodzenia

[lezu]

Dzień 16

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 8x50kg 8x50kg 6x90kg 4x100kg 4x100kg 1x110kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x80kg 6x85kg 4x90kg 4x90kg
Rozpiętki skos dodatni 8x21kg 8x21kg 8x21kg 8x21kg

Wyciskanie hantli 10x25kg 8x25kg 5+1x31kg 4x31kg
Wznosy bokiem 12x11kg 12x13kg 12x13kg 7x16kg
Szrugsy hantel 15x25kg 15x25kg 10x31kg 10x31kg

Liny na wyciągu 10x10sz 8x12sz 8x13sz 6x14sz 6x15sz 4x16sz


Micha

1.
310g twaróg chudy + 100g chleb razowy + 230g banan

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 54g czeko

3.
300g jaj + 130g chleb razowy

4.
180g twaróg chudy + 80g płatki owsiane


dostarczono:
     3 201,5 kcal     b: 221,9 g (27,8%)     ww: 418,0 g (52,3%)     tł: 70,9 g (20,0%)


Dzisiaj odczułem minimalny spadek siły na płaskiej, kalorie już robią robote po mału, są momenty w ciągu dnia że lekkie ssanie się włącza.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Waga: 98,6kg
Pas: 85cm

Coś w końcu ruszyło, woda poszła.

[Forik]

no w pasie fajnie Ci schodzi, u mnie ubytek -3 redu od 3 marca.

 

zauwazylem plaska 2 serie z ciezarem 50kg, jest sens? nie lepiej wiecej dac na 6 powtorzen ? ciut za malo zaczynasz jak na Cb, mimo ze spadki silowe

[lezu]

2 pierwsze serie traktuje jako rozgrzewkowe i dlatego taki ciężar, jakbym po ogólnej rozgrzewce wskoczył na 90kg to od razu bym się porwał, już raz prawie do tego doszło i nie zamierzam popełniać tego błędu drugi raz, a te 50kg to nawet nie czuje tego.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 17

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg 4x120kg
Wykroki z hantlami 10x11kg 8x11kg 8x11kg 7x11kg
Wyprosty na maszynie jednonóż 14x26kg 14x26kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 12x41kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg

Wspięcia siedząc na maszynie 20x50kg 15x60kg 12x65kg 10x70kg 9x70kg


Micha

1.
300g jaj + 145g chleb zwykły

TRENING

2.
125g mintaj + 100g ryż paraboliczny + 90g pomidor + 100g czeko

3.
400g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny

4.
200g twaróg chudy + 60g płatki owsiane + 165g jabłko


dostarczono:    
3 205,3 kcal     b: 215,8 g (27,0%)     ww: 355,4 g (44,4%)     tł: 102,0 g (28,7%)


Dzisiaj już mocno odczułem mniejszą ilość kalorii, zmęczenie mega duże, wykroki mnie zabiły, spocony jak świnia
Wracałem do domu jakbym miał czopa w dupie.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 18

Trening

Pull : plecy + tył barku + bic

Ściąganie trójkąta do klatki 12x51kg 10x61kg 8x71kg 8x81kg
Wiosło końcem 10x65kg 8x80kg 7x95kg 6x100kg
Wiosło hamer jednorącz 10x20kg 8x25kg 8x30kg 6x35kg (zakładane)
Face pull 10x10sz 8x12sz 8x14sz 7x16sz

Wznosy w opadzie 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg

Uginanie z supinacją 8x18kg 7x21kg 7x21kg
Modlitewnik sztangą 10x35kg 8x40kg 8x40kg
Uginanie na wyciągu 10x12sz 8x14sz 8x16sz


Micha

1.
300g jaj + 140g chleb razowy + 50g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
205g twaróg chudy + 100g płatki owsiane + 100g czeko

3.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 80g ogórek + 250ml pepsi

4.
180g pierś z kurczaka + 45g czeko + 190g jabłko


dostarczono:
  3 202,2 kcal     b: 213,1 g (26,6%)     ww: 377,6 g (47,2%)     tł: 93,0 g (26,2%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień 19

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x50kg 6x80kg 6x85kg 5x90kg 2x95kg
Brama 10x4sz 10x5sz 8x6sz 8x7sz

Podciąganie sztangi do brody 8x47kg 8x47kg 7x57kg 6x57kg
Wznosy bokiem 12x11kg 12x13kg 11x13kg 8x13kg

Francuz łamaną siedząc 8x37kg 8x37kg 641kg 5x41kg
Francuz hantlami leżąc 10x11kg 8x11kg 8x11kg 6x11kg
Prostowanie na wyciągu za głowy 12x8sz 10x10sz 8x11sz 7x12sz

Allahy 4x25


Micha

1.
260g jaj + 130g chleb razowy + 50g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidor + 100g czeko

3.
170g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 50g ciastka

4.
300g twaróg chudy + 90g płatki owsiane


dostarczono:
 3 211,8 kcal     b: 214,5 g (26,7%)     ww: 406,8 g (50,7%)     tł: 80,5 g (22,6%)
 

[Mateusz95]

No siła na plusie już konkretna

Micha jak zwykle zaje.bista

[Kuba96]

Tylko patrzeć jak pójdzie 200 na MC

[lezu]

Dzień 20

OFF


Micha

1.
300g jaja + 145g chleb razowy + 50g dżem niskosłodzony + 250g pepsi

2.
150g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidor + 85g czeko

3.
200g pierś z kurczaka + 100g czeko

4.
300g twaróg chudy + 65g płatki owsiane


dostarczono:   
 3 206,3 kcal     b: 207,1 g (25,9%)     ww: 356,3 g (44,5%)     tł: 105,1 g (29,6%)

[lezu]

Dzień 21

OFF


Micha

1.
310g jaja + 130g chleb razowy + 52g dżem niskosłodzony

2.
220g schab + 150g ziemniaki + 100g surówka

3.
275g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 37g czeko

4.
250g twaróg chudy + 50g chleb razowy


dostarczono:    
3 207,4 kcal     b: 209,4 g (26,1%)     ww: 345,0 g (43,0%)     tł: 109,9 g (30,8%)



Od jutra wbitka na 3100 albo na 3000, muszę się jeszcze zastanowić nad tym.

[Grammatikk]

3100 daj