3188 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

if?

[23Viper23]

trening siłowy przy redukcji zapobiega spadków w sile wiec to dobre posunięcie, słyszalem, ze niektórzy potrafia tak nawet progres robic

[lezu]

Pit tym razem nie IF, normalnie polecę bo słyszałem, że różnicy nie ma i chce na sobie to zaobserwować
Na poprzedniej redukcji o dziwo zaliczyłem parę progresów np. przysiady, mc.

[Grammatikk]

Aha to taki zlany w huj jesteś że trzeba sie ciąć chciałbym foty widzieć tego "smalcu" i pogódź się z tym że cały rok nie będziesz na żyle naturalnie i to z wagowym progresem.

 

PS: IF to taki sam szit jak zwykłe redu trzeba tylko o szczegóły dbać.

[lezu]

Nigdzie nie napisałem, że chce przez cały rok na żyle siedzieć, a redukcje i tak zrobię, każdy ma inne priorytety, jednemu pasuje 90 w pasie a drugiemu 80 i tego nie zmienisz

[Grammatikk]

Tez mi pasuje 80 :E ale mam szerokie biedra

[Forik]

siłowka na redu dobre rozwiazanie, zobaczymy jak u Ciebie bedzie lezu to wygladalo, ja u siebie tez zarzuce silowe, ale na duze partie, łapy w ss zostana a barki do czerwonosci rozgrzeje w dropsetach

 

pozdro! niech rzeźba bedzie z toba ;ppp

[lezu]

Wiem że dobre bo już tak robiłem, nie wyobrażam sobie inaczej.

[lezu]

Dzień 1

Trening
Pull : plecy + bic

Podciąganie na drążku 8 6 6 6
Ściąganie drążka do klatki podchwytem 8x46kg 8x51kg 8x61kg 6x71kg 6x81kg 5x91kg
MC 8x60kg 6x90kg 6x120kg 6x140kg 4x150kg 3x160kg


Uginanie łamaną 8x42kg 8x47kg 6x52kg
Uginanie hantli młotkowo 8x21kg 8x21kg 6x21kg
Uginanie w oparciu o kolano 8x16kg 8x16kg 6x16kg


Micha

1.
360g jaj + 145g chleb razowy

2.
110g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny

TRENING

3.
100g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 90g czeko

4.
300g twaróg + 90g chleb razowy + 55g edamski


dostarczono: 3568 kcal
b: 212 g (24%) ww: 491 g (55%) tł: 87 g (22%)



Dopóki nie zejde poniżej 3100kcal to nie robię refeeda.
Od 2900kcal w dół zwiększam ilość białka do ~250g, narazie myślę że ~200g wystarczy, czytałem że ludzie się wycinali na 1,6g białka więc trzeba to przetestować.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No, no ładne ciężary, robią wrażenie Oby tak dalej, pozdrawiam

[kuba95]

planuje redukować na poniżej 2 g białka? 

[Grammatikk]

Kilka osób testowało na diecie IF ilośc białka poniżej której spada masa mięśniowa na redukcji i dopiero na 1.5g mięsi leci, na 1.8 2.0 jest wszystko ok a więcej i tak na czysto nie wykorzystasz więc wysrasz razem z resztą. Mit o faszerowaniu sie białkiem dawno obalono.

[kuba95]

tak samo uważam Gramm aktualnie robię redu i białko mam na poziomie 1.6-1.8 i spadków nie odczuwam a pytam dlatego, że coraz więcej osób rezygnuje z białka na rzecz( tak jak w moim przypadku) WW

[Grammatikk]

sam teraz wcinam 2g na kmc ( z tym że to tylko zwierzęce liczę) i spadków mięśni nie odnotowałem

[Jozef230]

niepamietam imienia kulturysty grek jakis ktory przemawial zeby nie eliminowac zbyt nisko wegli przy redukcji o czym przekonalo sie wielu znanych kulturystow. poszukam w md nazwisko..Powodzenia

[lezu]

Dzień 2

Trening

Push: klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 6x80kg 6x90kg 4x100kg 3x100kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x80kg 6x80kg 4x85kg 3x90kg
Rozpiętki skos dodatni 10x21kg 10x21kg 8x21kg 8x21kg

Wyciskanie na smith 8x59kg 8x69kg 7x69kg 5x74kg
Wznosy bokiem 10x9kg 10x11kg 10x13kg 10x13kg
Szrugsy hantel 12x25kg 12x25kg 12x31kg 12x31kg

Liny na wyciągu 8x9sz 8x10sz 8x11sz 8x12sz 6x13sz 6x14sz drop 8x8sz 7x4sz


Micha

1.
310g jaj + 225g chleb razowy

TRENING

2.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 100g ogórek + 40g czeko

3.
130g pierś z kurczaka + 100g kaszy jęczmienna + 180g jabłko

4.
240g twaróg chudy + 100g płatki owsiane + 180g jabłko


dostarczono: 3500 kcal
b: 199 g (23%) ww: 518 g (59%) tł: 70 g (18%)




Polecam obejrzeć, szczególnie niedowiarkom

[kuba95]

wliczasz owoce do bilansu?

[lezu]

Wszystko wliczam, owoce też.

[lezu]

Dzień 3

Trening

Legs: Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg
Wyprosty na maszynie jednonóż 15x26kg 15x26kg 13x26kg 10x26kg
Uginanie na maszynie leżąc 12x41kg 12x41kg 10x46kg 9x46kg 6x51kg

Wspięcia na smith 18x59kg 15x69kg 15x69kg 14x79kg
Wspięcia siedząc na maszynie 12x60kg 12x60kg 10x60kg 10x60kg


Micha

1.
260g jaj + 140g chleb razowy + 45g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
120g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 90g pączek

3.
120g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 37g czeko

4.
310g twaróg chudy + 60g płatki owsiane
 

dostarczono:   
 3 512,8 kcal     b: 198,0 g (15%)     ww: 522,9 g (59%)     tł: 70,9 g (25%)

[Forik]

dawaj foty z masy bo zaraz poschodzi ;p