3188 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

przy takiej szamce to muszą rosnąć! wrzuć jakieś poglądowe zdjęcia

[lezu]

Trening

Plecy Power
Biceps Power
Przedramie


Podciąganie  9 6 6 4
Wiosło nachwytem opad 10x80kg 8x100kg 6x110kg 6x115kg
Martwy sumo 10x80kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg

Uginanie łamaną 14x37kg 10x42kg 8x47kg
Młotki hantlami 8x18kg 8x20kg 8x21kg
Modlitewnik hantla 10x13kg 10x13kg 10x13kg

Wspięcia siedząc na maszynie 4x15x50kg

2 ćw na przedramię po 4s 20-25 powt.


Micha

1.
410g jajek + 160g chleb słowiański + 110g banan

TRENING

2.
170g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 48g baton

3.
170g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 75g czeko

4.
250g twaróg chudy + 120g płatki owsiane + 160g jabłko


dostarczono: 4248 kcal
b: 232 g (22%) ww: 585 g (56%) tł: 100 g (22%)


Dzisiaj jeden z gorszych treningów, jakiś taki chujowy dzień, spać mi się chciało jakbym był na low carb...

[Grammatikk]

No to witaj w klubie dziś chyba wszyscy zaliczyli na tym forum hujowy trening osłabienie ospanie niewyspanie i zmęczenie.... jest już nas 4-rech :E więc to chyba pogoda cisnienie nie wiem bynajmniej nie nasze lenistwo.

[Maly Koksik]

Co wy gadacie Ja mialem trening bardzo udany :-) lenicie sie heh

[lezu]

Ciekawe czemu

No też tak myślę że to przez pogode bo na plecach zawsze mam dużą motywację do trenowania a dzisiaj tego nie było.

[Grammatikk]

jest smarowanie to jest siła i power

 

No ja do pleców tez sie zawsze garnę a dzis kupa :E

[lezu]

Trening

Klatka Power
Barki Hiper
Triceps Hiper

Wyciskanie sztangi płaska 6x80kg 6x90kg 4x95kg 5+1x100kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x70kg 6x80kg 4x85kg 5x90kg
Brama 10x4 10x5 10x6 10x6

Wznosy boczne 20x9kg 18x9kg 14x9kg 12x9kg 8x11kg+8x7kg+8x4kg+ręce 7x11kg+8x7kg+8x4kg+ręce
Wznosy w opadzie hantlą jednorącz 15x16kg 15x16kg 15x18kg 12x18kg 12x21kg 12x25kg

 Prostowanie na wyciągu jednorącz 20x2sz 18x2sz 18x2sz 12x3sz 12x3sz 10x3sz


Micha

1.
400g jaj + 150g graham + 50g dżem niskosłodzony + 35g edamski

TRENING

2.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny

3.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 165g jabłko

4.
160g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny

5.
200g twaróg chudy + 60g płatki owsiane + 160g jabłko


dostarczono: 4237 kcal
b: 259 g (24%) ww: 624 g (59%) tł: 79 g (17%)
 

[lezu]

Trening

Uda
Łydki

Przysiady 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 6x110kg
Wyprosty na maszynie 12x51kg 18x51kg 12x51kg 12x51kg
Uginanie na maszynie 12x41kg 12x41kg 12x46kg 12x46kg 8x51kg 7x51kg

Wspięcia na smith stojąc 20x59kg 16x69kg 15x69kg 14x79kg
Wspięcia na maszynie siedząc 12x50kg 12x50kg 10x50kg 10x50kg


Micha

1.
5 jaj (250g) + 155g chleb słowiański + 55g dżem niskosłodzony + 35g edamski

TRENING

2.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny

3.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 80g pączek + 80g czeko

4.
150g pierś z kurczaka + 60g chleb razowy + 85g sałatka jarzynowa

5.
250g twaróg chudy + 40g płatki owsiane


dostarczono: 4208 kcal
b: 244 g (23%) ww: 580 g (55%) tł: 104 g (22%)

[Grammatikk]

Ty widze ćwiczysz 6x w tygodniu

[lezu]

5 gościu

[Grammatikk]

Ja żałuję że nie mam czasu na tyle treningów bo lubie częśto ale domowe warunki i późna proa jednak nie pozwalają

[lezu]

Trening

Barki Power
Plecy Hiper
Biceps Hiper


Wyciskanie smith 10x59kg 8x69kg 6x79kg 5x84kg
Podciąganie sztangi do brody 10x40kg 10x50kg 6x55kg 5x60kg
Szrugsy hantlami 18x21kg 15x21kg 12x25kg 12x25kg

Ściąganie trójkąta do klaty 12x46kg 12x51kg 12x61kg 12x61kg
Wiosło końcem 12x50kg 10x65kg 10x80kg 7x95kg
Przyciąganie do brzucha 10x56kg 10x61kg 10x66kg 8x76kg

Supinacja stojąc 12x13kg 12x13kg 10x13kg 10x13kg 8x13kg 8x13kg



Micha

1.
405g jaj + 135g chleb razowy + 50g dżem niskosłodzony + 35g edamski

TRENING

2.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 100g kapusta

3.
120g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g baton + 100g rodzynki

4.
160g pierś z kurczaka + 125g chleb razowy + 150g jabłko

5.
250g twaróg chudy + 80g chleb razowy + 150g jabłko


dostarczono: 4209 kcal
b: 246 g (23%) ww: 580 g (55%) tł: 105 g (22%)



Bary weszły jak zawsze dobrze, palenie jak trzeba, ale to co się stało dzisiaj z plecami to masakra. Jak zacząłem plecy katować to nagle tyle energii było jakbym był na jakimś dobrym koksie bez kitu, motywacja od razu wyebała na max i zakładałem ile wlezie na wiosło, aż kumple się dziwili co ja robie


Ogólnie kosior straszny, jestem mega zadowolony, taki dzień a tak dużo motywacji wpadło na następne.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Trening

Klatka Hiper
Triceps Power
Łydki
Brzuch


Wyciskanie skos dodatni hantle 12x31kg 10x31kg 10x36kg 7x41kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x60kg 9x65kg 9x65kg 9x70kg

Francuz łamaną siedząc wąsko 15x27kg 8x37kg 5x42kg 4x42kg
Francuz hantlami do środka 12x9kg 9x11kg 8x11kg 7x11kg
Prostowanie na wyciągu drążek 12x12sz 8x14sz 6x15sz 6x16sz

Wspięcia siedząc 4x12x60kg

Allahy 4x25

Micha

1.
405g jaj + 145g chleb razowy + 50g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
150g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny

3.
200g mintaj + 100g ryż paraboliczny + 100g pomidor

4.
220g pierś z kurczaka + 120g czeko + 150g jabłko + kawał ciasta

5.
150g twaróg chudy + 100g chleb razowy + 150g jabłko


dostarczono: 4168 kcal + ok. 500kcal
b: 233 g (22%) ww: 531 g (51%) tł: 126 g (27%)



Mamuśka kupiła niezły kawał ciasta to poszło na raz, myślę że z 500kcal było to jutro sobie odbije bo dzisiaj za dużo poleciałem

Rano się ważyłem i wyszło jakieś 99,4kg, ale to raczej nie wiarygodne, jutro się zważę ponownie.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Xboxjestfajny]

dobry ciężar na skos dodatni hantle oby tak dalej Pozdrawiam

[lezu]

Trening

Plecy Power
Biceps Power
Przedramie


Podciąganie  11 6 5 5
Wiosło nachwytem opad 8x80kg 8x100kg 6x110kg 6x120kg
Martwy ciąg 8x80kg 6x110kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg

Uginanie łamaną 15x37kg 10x47kg 6x52kg
Młotki hantlami 8x18kg 8x20kg 6x21kg
Modlitewnik hantla 10x13kg 10x13kg 10x13kg

Wspięcia siedząc na maszynie 15x55kg 12x65kg 10x70kg 10x70kg

2 ćw na przedramię po 4s 20-25 powt.


Micha

1.
350g jajek + 190g chleb graham

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 30g czeko

3.
250g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 120g ptasie mleczko

4.
250g twaróg chudy + 100g Sunbites + 150g jabłko


dostarczono: 4219 kcal
b: 247 g (23%) ww: 570 g (54%) tł: 108 g (23%)

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ty szmaciarzu.... tyle na wiosło brac? ładnie to kurde tak? Za niedługo będziesz machał więcej jak ja i będę miał kompleksy

[lezu]

Jest najs! Trzeba korzystać bo na redu już nie będzie takiego progresu raczej

[Grammatikk]

Ano ja na tym redu mam raczej regres poza plecami :E ale pelcy sa niezniszczalne :E

[lezu]

Stagnacja mi wystarczy na redukcji

[lezu]

Trening

Klatka Power
Barki Hiper
Triceps Hiper

Wyciskanie sztangi płaska 6x90kg 6x95kg 5x100kg 3x105kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x80kg 6x85kg 4x90kg 2x95kg
Brama 10x4 10x5 10x6 10x6

Wznosy boczne 20x9kg 15x9kg 14x9kg 12x11kg 12x11kg+8x7kg+8x4kg+ręce 9x11kg+8x7kg+8x4kg+ręce
Wznosy w opadzie hantlą jednorącz 18x16kg 15x16kg 15x18kg 12x18kg 12x21kg 12x21kg

 Prostowanie na wyciągu jednorącz 20x2sz 17x2sz 17x2sz 16x2sz 14x3sz 12x4sz


Micha

1.
310g jaj + 175g chleb razowy + 110g banan

TRENING

2.
125g pierś z kurczaka + 200g ryż paraboliczny + 100g pomidor + 35g czeko

3.
240g mintaj + 200g ryż paraboliczny + 105g ciastek

4.
200g twaróg chudy + 90g płatki owsiane + 150g jabłko


dostarczono: 4202 kcal
b: 205 g (20%) ww: 587 g (56%) tł: 114 g (24%)