6 odpowiedzi w tym temacie

[Dr.Joint]

1)
- Przenoszenie sztangielką w leżeniu na poziomej ławce 3x 10 10 10
Mc 12-10-8-6-4
- Wiosłowanie sztanga 12-10-8-6
- Podciąganie końca sztangi do brzucha 12-10-8-6
- podciąganie na drążku 10-10-10
- unoszenie hantli na boki w opadzie 14-14-12-12
- Sztrugsy 14/14/14

2)
Wyciskanie na płaskiej 5x
Wyciskanie na skosie 4x
Wyciskanie hantli na plaskiej 4x
Rozpietki na skosie 4x

3) Tric / Bic na zmiane
Wąsko 4s
Uginanie łamana 4s
Hantle z obrotem 4s
Wyciąg 4s
Młotki 4s
Francus w siadzie 4s

4)
Mc na prostych nogach 5s
Wspięcia na palce 4s
Wycisk sztangi zza karku 4s
wycisk z klaty siedząc hantlami 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia do brody 4s
Unoszenie hantli do przodu 4s
Superseria:
-unoszenie bokiem 4x po 15 powt
-unoszenie bokiem w opadzie 4 x po 15 powt


Ten miałem wkleić plan o

[RamzesII]

gdzie noga?

[duzy_joe]

amputowali

[RamzesII]

co tak malo na bary? tylko 24s?

Arnoldki 12-10-8
unoszenie hantli na bok do upadku miesniowego 3x (12-8-max)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10-10

o widzisz, jak to wyglada na klate?
tesc nie tesc ale trening masz do dupy za duzo i nog niema wiec jak dla mnie trening skreslony.

[Dr.Joint]

Na nogi robie tylko spiecia na palcach i martwy na prostych bo mam taka budowe ze gory nie moge nadgonic .. to ramzi przerob go odpowiednio

[RamzesII]

ustaw podstawy 16s na duze 12s na male i tyle co tu skladac cwiczysz nie od dzis to powinienes wiedziec co i jak dziala na ciebie, a noga nigdy nie jest za duza.

[Dr.Joint]

1)
Mc 4s 10/8/6/4
Wiosłowanie sztanga pochwyt 4s 10-8-6-4
Wyciąg dół 4s 12-10-8-6
Podciąganie na drążku max max max
Unoszenie hantli na boki w opadzie 14-14-12-12
Sztruksy 4s max

2)
Wyciskanie na płaskiej 5x 12-10-8-6-4
Wyciskanie na skosie hantli 4x 12-10-8-6
Wyciskanie wąsko na plaskiej 4x 12-10-8-6
Rozpietki na plaska 4x 12-12-12-12

3) Przysiady 4s 12-10-8-6
Mc na prostych nogach 5s 12-10-8-6-4
Wspięcia na palce 4s max
Wycisk sztangi zza karku 4s 12-10-8-6
wycisk z klaty siedząc hantlami 4s 12-10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia do brody 4s 10-10-10-10
Superseria:
-unoszenie bokiem 4x po 15 powt
-unoszenie bokiem w opadzie 4 x po 15 powt

4) Tric / Bic na zmiane
Wąsko 4s12-10-8-6
Uginanie łamana 4s 12-10-8-6
Hantle z obrotem 4s12-10-8-6
Wyciąg 4s12-10-8-6
Młotki 4s 10-10-10-10
FrancuZ w siadzie 4s12-10-8-6
Przedramię 4s max