3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Tak, na redukcji leciało na wyprostach 121x6.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Wolski89]

ja to bariery 50kg jak przekrocze na masie to jest dobrze

[Kong]

Oj i ja musze się wziąć za giry bo zaniedbane;p

[lezu]

Ja się tam o nogi na szczęście nie musze martwić, najlepiej uwarunkowana genetycznie partia

[23Viper23]

właściwie w wyprostach trudno ocenić ciężar bo każda maszyna po wyprostów jest inna , u mnie na siłce są dwie maszyny no i na pierwszej 3-4 sztabki to już ciężko a na drugiej to dopiero 10-15sztabek  jest ciężko

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dokłądnie chodziłem w krk na kilka siłek i co atlas co maszyna co wyciąg to iine obciążenie choć pisze to samo najlepszy przykłąd

na jednej prostowanie ramion na tricka robiłem całym stosem + wolny a na innej ledwo 1/3 stosu :E a stosy były objętościowo te same więc nie wazne ile wazne że gira rosnie

[lezu]

Trening

Barki Power
Plecy Hiper
Biceps Hiper


Wyciskanie sztangi z karku 6x55kg 6x60kg 3+1x65kg dobitka hantlami 8x21kg
Side rows 10x18kg 8x20kg 8x21kg 5x25kg
Szrugsy hantlami 10x25kg 10x25kg 10x25kg

Ściąganie trójkąta do klaty 10x46kg 10x51kg 10x51kg 8x51kg
Wiosło nachwytem 12x70kg 12x80kg 10x90kg 7x105kg
Wiosło końcem 12x45kg 10x50kg 10x60kg 7x70kg

Supinacja hantlami 12x11kg 10x11kg 10x11kg 10x11kg 10x11kg 8x11kg


Micha

1.
8 jaj (430g) + 120g chleb słowiański + 35g dżem niskosłodzony

2.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 130g pomidory

TRENING

3.
280g pierś z kurczaka + 125g chleb słowiański + 30g ketchup + 82g czeko

4.
200g twaróg chudy + 70g chleb słowiański + 40g dżem niskosłodzony + 70g pomadki


dostarczono: 3292 kcal
b: 246 g (30%) ww: 344 g (42%) tł: 106 g (29%)


Po 3 seriach na biceps reszta już leciała do upadku. Pompa masakryczna myślałem, że łapy rozerwie.

Jutro nie wiem co z treningiem bo mam wesele brata w weekend i troche spraw organizacyjnych trzeba ogarnąć więc nie wiem czy będzie czas na trening.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

olej brata zrób trening

[Grammatikk]

hahaha dokładnie twoje bajce sa wazniejsze

[lezu]

W sumie jutro triceps wypada

[Grammatikk]

To triceps tez ważny jest

[lezu]

No raczej 70% obwodu ramienia

[pit86]

rób triceps!!!!!!!!!!!!

[Kong]

Nie opierdalaj się! z rana zapierdalaj na siłownie!

[Wolski89]

no exusse

[lezu]

Jak tylko będzie okazja to zapieprzam na mordownie

[lezu]

Trening

Klatka Hiper
Triceps Power
Przedramiona


Wyciskanie skos dodatni hantle 12x25kg 12x25kg 10x31kg 8x31kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x60kg 10x60kg 10x60kg 8x65kg

Francuz hantelka oburącz 10x25kg 8x31kg 8x31kg 5x36kg
Francuz hantelką jednorącz 8x11kg 8x11kg 6x13kg 6x13kg
Prostowanie na wyciągu drążek  8x12sz 8x12sz 6x13sz 5x13sz

Zwijanie sztangi za plecami 15x20kg 15x20kg 14x20kg 10x20kg
Uginanie nadgarstków sztangą 20x20kg 20x20kg 17x20kg 15x20kg


Micha

1.
8 jaj (430g) + 120g chleb słowiański + 75g dżem niskosłodzony

2.
6 jaj (320g) + 95g chleb słowiański + 35g ketchup + 175g banan

3.
330g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 145g pomidory + 75g czeko

4.
135g twaróg chudy + 100g Lay's z pieca


dostarczono 3471 kcal
b: 227 g (27%) ww: 329 g (40%) tł: 121 g (33%)



Jutro na wesele to pójdzie w maseee ostro

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Kong]

hehe napewno"D

[Grammatikk]

Lezu zadam ci prorocze pytanie z dupy wzięte ale zadam a co mi tam :E

 

Do jakiego bilansu dziennego myślisz mniej więcej dobić ? :E

[lezu]

hah, sam chciałbym to wiedzieć, ale myśle że już oscyluje w granicy na 0 albo lekki plus Nie chce mieć dużej nadwyżki max +200kcal tak żeby z 0,5kg - 1kg na tydzień leciało.