3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Trening

Uda + łydki

Przysiady 8x50kg 8x75kg 8x80kg 6x90kg 3x100kg
Wyprosty siedząc 12x61kg 10x71kg 10x81kg 8x91kg
Uginanie leżąc 10x41kg 8x46kg 8x46kg 6x51kg

Wspięcia na stopniu ciężar ciała 4xmax
Wspięcia na smithie 10x59kg 10x69kg 8x69kg 8x69kg 5x79kg


Micha

1.
7 jaj (400g) + 90g chleb wieloziarnisty + 80g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
250g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 150g pomidory

3.
270g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 270g jabłka

4.
200g twaróg chudy + 82g lody + 2 batony


dostarczono: 3192 kcal
b: 227 g (32%) ww: 265 g (38%) tł: 93 g (30%)


Dzisiaj trochę poleciałem z żarłem, ale jutro obetne te 200kcal.

Chciałem jeszcze zrobić 3 serie wykroków, ale kolano już nie pozwoliło

[Grammatikk]

Po huj to obetniesz? uważaj bo sie zalejesz od razu po samą szyje

[lezu]

Trening

Barki Power
Plecy Hiper
Biceps Hiper


Wyciskanie sztangi z karku 6x50kg 6x55kg 4x60kg ...
Side rows 10x18kg 8x20kg 7x21kg 6x21kg
Szrugsy sztangą 12x50kg 10x60kg 10x60kg 8x70kg


Ściąganie trójkąta do klaty 10x46kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg
Wiosło nachwytem 12x70kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg
Wiosło końcem 12x45kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg

Supinacja hantlami 12x16kg 10x16kg 10x13kg 8x13kg 8x13kg 8x13kg


Micha

1.
7 jaj (400g) + 115g chleb słowiański + 40g dżem niskosłodzony + 175g jabłko

2.
290g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 145g pomidory

TRENING

3.
5 jaj (290g) + 135g chleb słowiański + 60g dżem niskosłodzony

4.
200g pierś z kurczaka + 100g Sunbites


dostarczono: 3031 kcal
b: 226 g (30%) ww: 319 g (42%) tł: 98 g (29%)



Plecy dzisiaj kozacko weszły, czuję że mięśnie się pomału wypełniają
Wyciskania zza karku miały być 4 serie, ale byłem sam na siłowni i nie miał kto pomóc

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Leżu. A bierzesz jakies suple teraz?
Czy tylko tren i dieta?

[lezu]

Teraz nic nie szamie, planuje kupić jakieś mono

[Grammatikk]

Ja rezygnuje z mono, skończe puszke i nie kupuje więcej krety.

[Jozef230]

sila na barki cos slabo? czy wydaje mi sie.. na plecy widze ladnie. jak to jest u Ciebie?

[lezu]

Z barkami jest tak, że przez 2 miechy w ogóle nie robiłem żadnych wyciskań, ale też nie da się ukryć że jest to moja nie najlepsza partia pod względem siły

[Grammatikk]

Chłopie ja tez kulałem w barkach dopóki nie zmieniłem diametralnie treningu i wszystko poszło i idzie w dobrym kierunku. Mógłbyś spróbować takiego samego treningu i byś zobaczył jak by ci szło, nie namawiam ale kto wie może bys je ruszył

[lezu]

Trening

Klatka Hiper
Triceps Power
Przedramiona


Wyciskanie skos dodatni hantle 10x25kg 10x27kg 10x27kg 8x31kg
Wyciskanie na smith skos dodatni 9x69kg 8x69kg 7+1x69kg 8x59kg

Francuz hantelka oburącz 8x31kg 8x31kg 7x31kg 4x36kg
Prostowanie na maszynie 7x8sz 6x10sz 5x11sz 3x12sz
Prostowanie na wyciągu drążek  8x11sz 8x11sz 6x12sz 4x13sz

Zwijanie sztangi za plecami 15x20kg 15x20kg 14x20kg 10x20kg
Uginanie nadgarstków sztangą 20x20kg 20x20kg 17x20kg 15x20kg


Micha

1.
7 jaj (400g) + 130g chleb słowiański + 60g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 145g pomidory + 90g banan

3.
200g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 50g chałwa

4.
200g pierś z kurczaka + 90g chleb słowiański + 40g dżem niskosłodzony + 50g chałwa


dostarczono: 3004 kcal
b: 219 g (31%) ww: 273 g (39%) tł: 94 g (30%)



Po tylu wyciskaniach siły na triceps znacznie mnie niż zwyklę.
W ogóle miało być wyciskanie w wąskim chwycie, ale po klatce to nawet nie wiem czy by na serie poszło 50kg...
Jakoś nie czuję tego ćwiczenia, nie wiem czy to wina techniki czy co, ale bardziej czuję klatkę niż tricepsy...

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Bawiłem sie swego czasu w wąski chwyt i tez nijak nie czułem tam tricepsów dlatego olałem to.

[Jozef230]

odwroc chwyt i zmniejsz ciezar sprawdz chociaz.

[Grammatikk]

Ja probowałem z odwracaniem i lipa była ale może Leżowi to podejdzie

[lezu]

Trening

Pull Power : plecy+biceps+brzuch


Podciąganie +5kg 5 5 4 4
Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 6x61kg 6x71kg 5x81kg 4x91kg
Martwy ciąg  6x115kg 6x125kg 5x135kg 2x140kg
Szrugsy sztangą 10x60kg 10x60kg 8x60kg 8x60kg

Uginanie łamaną 8x42kg 6x49,5kg 3x54,5kg
Młotki jednorącz do środka 6x18kg 6x20kg 6x21kg
Modlitewnik hantelką  8x13kg 8x13kg 8x13kg

Spiny na płaskiej 4x15
Skośne 4x15

Micha

1.
8 jaj (440g) + 130g chleb słowiański + 50g ketchup

TRENING

2.
200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 150g pomidory

3.
200g pierś z kurczaka + 95g chleb słowiański + 30g ketchup + 75g pomadki

4.
200g pierś z kurczaka + 50g pomadki


dostarczono 3307 kcal
b: 229 g (30%) ww: 281 g (36%) tł: 118 g (34%)


Dzisiaj miałbyć progres co serie na mc 5kg ale zatrzymałem się na 140kg bo już bałem się o plecy

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Kong]

Ładnie ciśniesz na treningach i dietka w pytę, tak trzymać!

[lezu]

Trening

Klatka Power
Barki Hiper
Triceps Hiper


Wyciskanie sztangi płasko 6x75kg 6x80kg 4x85kg 3+1x90kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x70kg 6x75kg 4x80kg 3+1x85kg
Brama 6x6sz 6x6sz 6x7sz 5x7sz

Wznosy boczne 12x9kg 10x9kg 10x9kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg
Wznosy w opadzie 12x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg

 Prostowanie na wyciągu drążek  16x9sz 14x10sz 12x11sz 12x12sz 12x12sz 10x13sz



Micha

1.
7 jaj (400g) + 90g chleb słowiański

2.
250g pierś z kurczaka + 110g chleb słowiański + 75g pomadki

TRENING

3.
250g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 130g pomidory + 3 paski czeko

4.
200g twaróg chudy + 100g chleb słowiański + 60 dżem niskosłodzony + 85ml lody


dostarczono 3331 kcal
b: 235 g (30%) ww: 312 g (40%) tł: 102 g (30%)



Poszła siła na klacie i tricu, za tydzień dokładam.
Jutro giry na pełnej.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

jest więcej kalorii to i poszła siła

[lezu]

No wiadomo, pomper jest jak sobie wszamie przed trenem z 800kcal

Jutro rano zobacze jak waga.

[lezu]

Trening

Uda + łydki

Przysiady 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x90kg
Wyprosty siedząc 12x51kg 12x61kg 10x71kg 8x81kg 8x91kg
Uginanie leżąc 12x41kg 12x41kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg

Wspięcia na stopniu ciężar ciała 4xmax
Wspięcia na smithie 10x59kg 10x69kg 8x69kg 8x69kg


Micha

1.
7 jaj (440g) + 115g chleb wieloziarnisty + 55g dżem niskosłodzony

TRENING

2.
280g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 80g pomidory + 50g czeko

3.
200g pierś z kurczaka + 120g chleb słowiański + 35g ketchup + 50g czeko

4.
200g pierś z kurczaka + 90g chleb słowiański + 150g banan


dostarczono 3342 kcal
b: 238 g (30%) ww: 332 g (41%) tł: 103 g (29%)



Postanowiłem, że zluzuje te giry trochę, za tydzień zaczynam ligę w kosza i ciężkie mecze co tydzień bedą.
Nie chce przeciążać kolana bo i tak ledwo zipie.
Ostatnio treningi nóg strasznie mnie meczą, już po przysiadach jestem wypompowany, brakuje motywacji i chęci do dalszego treningu.


Dzisiaj zrobiłem małe pomiary na czczo.
Waga: 88,5kg
Pas: 78cm

Jest dobrze, nie zalałem się, nawet przed chwilą przy dobrym świetle jakieś żyłki się pokazały na dolnej części brzucha
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Wolski89]

tak malo na przysiad a duzo na wyprostach ???