7 odpowiedzi w tym temacie

[wozeks]

Witam, jestem w trakcie redukcji i słyszałem o różnych opiniach nie prawidłowych łączeniach suplementów o rożnych porach, dlatego chciałbym rozwikłać moje wszelkie wątpliwości i zapytać Was, fachowców jak to naprawdę z tym jest.

Mój mały zestawik to:

Spalacz: Thermal Pro 1X RANO, 1X PRZED TRENINGIEM

ActivLab BCAA XTRA10G PRZED TRENINGIEM, 10G PO TRENINGU, W DNI NIE TRENINGOWE PRZED DUŻYM POSIŁKIEM
ActivLab Glutamine Xtra http://www.fabrykasi...a-450g-2,p.html TAK SAMO JAK Z BCAA, ZWIĘKSZAM BCAA 5G GLUTAMINY

Vitalmax AAKG 3000 MEGA CAPSULES 1X RANO, 1X PRZED TRENINGIEM

Activlab Nitro Caps 4X PRZED TRENINGIEM, 4X PO TRENINGU, W DNI NIETRENINGOWE 4X PRZED DUŻYM POSIŁKIEM

ActivLab L-Carnityne 1000 Super 1X PRZED TRENINGIEM

http://www.fabrykasi...lab/l-karnityna

ActivLab Tribuactiv B6 http://www.fabrykasi...0-kaps-2,p.html 1X RANO, 1X WIECZOREM

Magnez B6 i Esseliv duo na wątrobę 1X RANO, 1X WIECZOREM

Zostało mi również UNS WPC Econo,które brałem podczas robienia masy.

Dietę mam wysoko białkową, przynajmniej tak mi się wydaję (5 posiłkow: ciemne pieczywko, serki kanapkowe, pierś z kurczaka, ciemny ryz, warzywa, owoce, jaja, ryby, tuńczyk z puszki, mleko, płatki - DOMYŚLAM SIĘ, ŻE SŁABO ALE NA TO MNIE STAĆ I NA TYLE MAM CZASU), dotychczas sądziłem, ze ten zestaw suplementów i pory spożywania są prawidłowe, ponieważ efekty były i są, chodź nie wątpię, że robię błąd i efekty mogły być lepsze, lecz nie dawno dowiedziałem się iż:

-BCAA nie powinno się brać o tej samej porze co Glutamine (chodź moje BCAA jest z dodatkiem glutaminy), tylko samo BCAA przed treningiem a samą Glutamine po treningu
-Reduktor + białko = zero efektów



Ogólnie pytania:
1) Dobry zestaw?
2) Dobre pory brania?
3) Dieta, proszę o skarcenie i pomoc, chodź owszem wiem, że są gotowe diety lecz zbyt kosztowne dla mnie.
4) Jeżeli reduktor można łączyć z białkiem to kiedy brać?


Ogólnie też jeżeli to ważne to na treningu robię 30min bieżni, później zwykły trening, pod koniec spory zestaw ćwiczeń na brzuski, 1h bieżni + 30min sauny.

Ogólne założenia: zgubić z 10kg i ruszyć z masą.

Mam 21 lat, ćwiczę około 5 lat z przerwami, kiedyś robiłem sam trening siłowy, ważyłem 110kg przy 173cm, później spadłem do 82kg głownie na samej tzw. głodówce + l-carnitynie, teraz miałem złamaną nogę i zalałem się sporo. Jak osiągnąłem 82kg wziąłem się za masę z w/w suplementami z tym, że zamiast carnitine i reduktora brałem białko.

Proszę o profesjonalne porady a nie odsyłania mnie do tzw. "Szukaj", chodź, jeżeli podobny temat był już poruszany proszę o linka. Z góry dziękuje.

[kuba1000]

Pokaż tą diete jak dokaldnie wygląda


1.Zestaw dziwnie ułożony ,większość nie potrzebnych rzeczy
2.ok
3.Na diete cie nie stac ale na cykl za około 500 zł tak ?
4.Można łączyć .


Rób trening siłowy i po nim aeroby (bieżnia,rowerek,bieganie)
A nie przed siłowym

[wozeks]

Ogólnie nie mam konkretnej diety, jem 5x dziennie małe porcje, żeby zapełnić głód. A co jem to różnie: 2-3 kanapeczki albo jakiś owoc albo na dobra sprawę cokolwiek, byle mało kcal. Wcześniej przy redukcji stosowałem dietę taką żeby nie przekraczała 1000kcal, często też mimo, że mało jem przez lub dzięki Thermal Pro który bardzo hamuje głód to jem na przymus.

1) Jakie suple uważasz za nie potrzebne?
2) Nie tyle co nie stać co też brak czasu na przygotowanie, chodź wiadomo chociaż by pierś z kurczaka jest bardzo droga. Jedząc dziennie z 250g to miesięcznie wychodzi na samej piersi ze 130zł
3) Kiedy dołożyć białko i jakie porcje albo ile g białka przy redukcji powinno być na kg masy?
4) Bardzo duże efekty w utracie tkanki tłuszczowej miałem na samych aerobach (bieżnia 1h, orbitrek 30min, rowerek 30min) chodź faktycznie przy tym czułem również spalanie i zanik mięśnia.

[UnDeRoS]

Czlowieku, nie podales swojej wagi ani stazu, ale to co podales nie ma nic wspolnego z dieta kulurystyczna, waga leci bo palisz z tluszczem miesnie (o ile jakies jeszcze masz). Diety 1000kcal to zostaw kobietom co zrobia wszystko by schudnac. Ty musisz przynajmniej ze 2000kcal jesc!! Kupiles antykataboliki, ale przy takiej diecie to kasa w bloto. Poza tym l-karnityna nie dziala. Po co ta ochrona watroby?? Bylo wydac ta kase na piers z kurczaka. Bialka powinno byc optymalnie kolo 3g/kmc (trudno zapewnic) ale przy Twojej "diecie" to wszystko bys musial z prochu dostarczyc.

[wozeks]

Wiek: 21
Wzrost 173
Waga 90
Płeć M
Cel (masa/rzeźba/redukcja/rekompozycja/inne) Redukcja
Aktywność fizyczna (podaj godziny,czas trwania,intensywność) albo do 14 albo po 14, co tydzień się zmienia (praca), około 3h
Suplementacja (podać przeszłą) Tak jak w/w, jak robiłem masę to bez carinitine i thermala brałem białko.
Doping ( podać wcześniejsze cykle) ---
Zastrzeżenia zdrowotne (Choroby,alergie,kontuzje itp) ---
Typ budowy ciała Endomorfik


Co powinienem zrobić? Jaki suplement odstawić? Jaką dietę mało kosztowną proponujecie? Jaki trening?


Mój cel to zgubić fat i sobie spokojnie z masą/rzeźbą pójść. Każdy mi proponuje rób zwykły trening na masę do tego dołóż sobie aeroby i schudniesz. Ja wolę skupić się pokolei konkretnie na jednym, chcę mniej tłuszczu to max aeroby i "głodówka", chcę masę to wpierdzielam na masę i robię zwykły trening. Ajjjj po tym co piszę widzę jaki jednak amator jestem.

Podsumowując: Chcę bardzo szybko zgubić 10kg nawet w 2 miesiące ale przy małej utracie mięśnia i żeby dieta nie była zbyt kosztowna. Z gory dziekuje.

[kuba1000]

Podstawa to dieta ...
Masz jeden schemat gotowy na redukcje w podwieszonych w dieta

Do tego Bcaa + Spalacz + Białko + Omega 3

O konkretach będziemy mówić jak podasz swoj budżet

[wozeks]

Podstawa to dieta ...
Masz jeden schemat gotowy na redukcje w podwieszonych w dieta

Do tego Bcaa + Spalacz + Białko + Omega 3

O konkretach będziemy mówić jak podasz swoj budżet

1.Jajka lub płatki owsiane z mlekiem 0,5%
2.Sałatka z jogurtem naturalnym + Chleb razowy z serkiem kanapkowym
3.Ryba (tuńczyk z puszki) Chleb razowy + warzywo/owoc
4.Przed treningowy: Pierś kurczaka, kasza gryczana lub ryż brązowy
5.Po treningowy: "Warzywa na patelnie" + ryż brązowy
6.Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym

Proszę o ocenę, znalazłem taki schemat, który delikatnie zmieniłem i taką dietę stosowałem/stosuje.

Mój budżet to około 400-500zł miesięcznie na dietę i suplementy.

Co zrobić z pozostałymi suplementami, skoro mam brać tylko Bcaa + Spalacz + Białko + Omega 3 ?

[UnDeRoS]

Jak jesz 100 kcal przy wadze 90 kg i nie chcesz tracic miesni to gratuluje. Rano jajka z platkami bez mleka, 2 i 3 daj jakies mieso, rybe albo serek wiejski + ryz brazowy, ewentualnie jakis chleb pelnoziarnsty, po treningu kurak + ryz, na noc twarog chudy + oliwa.