3188 odpowiedzi w tym temacie

[Forik]

Nie. Mi się udało w ciągu sześciu tygodni poprawić o 9kg, więc sugeruję, że wynik niezły. W stagnacji nawet kilogram jest dobry, a i zanotowałem poprawę wyglądu klatki : )

[bartesd]

Co to za program do diety?

[Forik]

Nie bardzo rozumiem co masz na myśli.

[bartesd]

do Leża było pytanie

[lezu]

Stronka, zaraz Ci wyśle na priv co by reklamy nie było.

[lezu]

Micha

Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- 18.00 5g cm3

Dzisiaj wpadło bojo 2h.

[pit86]

Wyślij też mi jak możesz

[Kuba96]

Widzę, że nie tylko ja z forum używam tego ,,kalkulatora"

[Grammatikk]

Mi też zapodajcie na pw jak możecie

[Grammatikk]

Lezu zapodaj ten kalkulator graficzny gdzie wpisujesz co jesz i liczy BTW.....

[lezu]

BANG! Poszło na pw do Was

 

Widzę, że nie tylko ja z forum używam tego ,,kalkulatora"

No wiadome wszystko przez Gymnazjosa hahaha

[lezu]

Piątek: klatka + plecy + kaptury + przedramie

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x55kg 10x55kg (60% CM)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x55kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg 8x55kg (50% CM)
Wyciskanie hantli głową w dół 8x21kg 8x21kg 8x21kg (75% CM)
Rozpiętki siedząc 10x4kg 10x4kg...(10% CM)

Wiosło sztangą nachwytem 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg
Ściąganie do brzucha szeroko 10x41kg 10x41kg 10x41kg
Ściąganie do klaty trójkąt 10x41kg 10x46kg 10x51kg
MC 10x50kg 8x100kg 8x110kg 6x120kg 5x130kg

Szrugsy hantlami 20x18kgx3
Uginanie podchwytem 25x20kgx3

Micha

Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- przed tren 15g nox pump + 7g BA
- po tren 50g whey + 5g cm3


Forik - plan w sumie spoko tylko te rozpiętki są beznadziejnym ćwiczeniem. Bardzo angażują się barki bo trzeba trzymać ciężar cały czas w powietrzu. Wycisk hantli na skosie ujemnym też jest problemem gdy jestem sam na siłowni bo muszę się namęczyć żeby "wskoczyć"  z hantlami na skos -.

Gramm - dzisiaj nie dało rado wypróbować tego wiosła bo była ławka zajęta, a nie chciało mi się czekać, jak będzie możliwość to za tydzień sprawdze.
Dzisiaj czułem troszkę wiecej siły na plecy, mógłbym atakować na mc 140 na 3-4 ruchy, ale nie mam pasków, tak wiem miałem już dawno kupić, ale mi wyleciało z bani

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

ja to bym na klate dał 5-10-20 mnie zawsze rusza i jest sprawdzonym systemem 

 

pozdro 

[lezu]

Gdzieś kiedyś słyszałem, że dobrym sposobem jest wyrzucenie całkowicie płaskiej ławki. Może wrzuce skos dodatni,ujemny i rozpiętki tylko?

[pit86]

możesz spróbować niektórzy tak robią.

[lezu]

W ogóle z tą moją klatką to śmiechu warte. Gdzieś od 3-4 miechów kończę serie 80kg...cały czas nowe rozstępy się pojawiają, a siła jak stała tak stoi. Każdemu jak mówię czym kończe serię to nie dowierzają i mowią, że powinienem pchać 100 w serii spokojnie a tu taki zonk.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Szczerze to powinieneś przynajmniej od 100 zaczynac z Twoim stażem. Ale każdy z nas ma słabsze partie ciała.

[lezu]

Szczerze to powinieneś przynajmniej od 100 zaczynac z Twoim stażem. Ale każdy z nas ma słabsze partie ciała.

haha no sam widzisz, w sumie nigdy nie byłem siłaczem, ale np. na plecy siłowo nie narzekam.

Tak się to przedstawia na dzień dzisiejszy, szału nie ma.

Sory za jakoś ale robione moim "iphonem"

[Bleyas]

Ale kawał cyca jest Spróbuj może któryś z tych moim sposobów, może się uda Aha no i każdy"-" to inny sposób, nie to samo jakby co 

Użytkownik Bleyas edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

Leżu - to zarzuć normalne rozpiętki.

 

Podałem sposób, który powiem szczerze na mnie fajnie działa - bo i pompa jest i progres.