3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Byłem na działce więc michy nie am co wypisywać bo była luźna, dużo rzeczy z grilla leciało.
Jutro mam egzamin zawodowy więc nie wiem jak z michą będzie, ale giry + bicki muszą wejść dobrze

[lezu]

Poniedziałek: Nogi + biceps

Nogi

Przysiady wykroczne na smithie  16x39kg 14x49kg 14x59kg 12x69kg 10x79kg
Uginanie leżąc 15x36kg 14x41kg 11x46kg 8x51kg
Wspięcia stojąc ze sztangą 29x69kg 24x79kg 20x89kg 15x99kg 10x109kg

 

Biceps

uginanie młotkowo na skosie 6x21kg 6x21kg
uginanie hantli z supinacją 8x16kg 8x16kg
uginanie na modlitewniku sztangą 12x30kg 12x32,5kg
uginanie sztangi stojąc 20x25kg 20x25kg

Micha

Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- przed tren 15g nox pump + 8 tab. beta alaniny
- po tren 50g whey + 5g cm3

[Bleyas]

Jak ze smakiem i rozpuszczalnością Trec whey ?

[lezu]

Rozpuszczalność idealna, zero grudek a wystarczy że zamieszam 2-3 razy shakerem Co do smaku to mam ciasteczkowy i robiony z wodą jest spoko.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha

Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- 18.00 5g cm3

[Bleyas]

Nie bierzesz cm3 po treningu ?

[lezu]

Biorę po treningu tylko wczoraj był dzień off i dlatego o 18

[lezu]

Środa: Barki + triceps + kaptury + babol

Wyciskanie z karku 10x50kg 8x55kg 6x60kg
Wyciskanie z klaty na smithe 10x44kg 10x49kg 8x59kg 4+3x69kg
Wzniosy boczne 12x11kg 10x13kg 10x13kg
Wzniosy boczne w opadzie 12x7kg 12x7kg 12x7kg

Wyciskanie w wąskim 6x60kg 6x65kg
Prostowanie w opadzie 8x9kg 8x9kg
Prostowanie na wyciągu drążek 12x10sz 12x12sz
Prostowanie na wyciągu liny 20x3sz 20x3sz

Szrugsy sztangą seria łączona szrugsy hantlami 15x50kgx15x16kg  13x60kgx11x16kg 10x65kgx10x16kg

Allahy stojąc 30,29,25,19
 

Micha
- 80g kukurydzianych + 4 jaja
- 5 jaj + 130g chleb słowiański
- 250g kura + 100g ryż + 80g surówka
- 250g kura + 80g chleb słowiański + duże jabłko
- 300g twaróg + 30ml oli

3248kcal B : 303g T : 108g W : 282g

Suple
- rano 5g cm3
- przed tren 15g nox pump
- po tren 50g whey + 5g cm3

Dzisiejszy trening kosa. Postanowiłem, że kosztem techniki w ostatnich powtórzeniach dodam więcej ciężaru co by w końcu jakiś lepszy bodziec był.
Od piątku ide do roboty na 6 do 14. Muszę wstać po 4 żeby dojechać, przerwa dopiero o 10 więc jakoś trzeba będzie ogarnąć z michą, ale myślę że się przyzwyczaję  jakoś
Dzisiaj wynikła taka sytuacja, że mogłem w końcu przetestować siłę łapy na czyjejś mordzie i powiem, że wyszło w pyte

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Ale Urwał! Hahaha.

[lezu]

Nie lubię takich sytuacji bo z natury jestem spokojny, ale jak ktoś mnie obraża stojąc przy mnie no to trzeba reagować.

[Grammatikk]

Jak na moje oko ostatnia seria zawsze powinna byc na chama oszukana i do załamania

[lezu]

Wiem, ostatnio za bardzo się skupiałem na technice która raczej dużo nie dała więc trzeba dojebać ciężaru

[pit86]

duży ciężar = duże mięśnie

[Grammatikk]

Technika na początku a ostatni progres do zajebania ja tak uważam że tak jest najlepiej (przynajmniej dla mnie) dlatego ostatnie serie mam na kilku ruchów i marnie technicznie ale z walką z ciężarem na każdym centymetrze ruchu

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- 4 jaja + 80g chleb słowiański + 20ml oli + jabłko
- 250g kura + 50g ryż + 80g ogórek
- 250g kura + 50g ryż + jabłko
- 350g twaróg + łyżeczka miodu + 30ml oli


Suple
- rano 5g cm3
- 19:00 5g cm3


Jutro praca od 6-14 a potem klatk+plecy na ostro

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Piątek: klatka + plecy + przedramie

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej  12x50kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej minus  10x60kg 10x70kg 8x75kg 6x75kg
Rozpiętki skos dodatni 10x16kg 10x18kg 8x21kg 8x21kg

Wiosło sztangą nachwytem 10x60kg 10x70kg 8x80kg 5x90kg
MC 10x80kg 8x100kg 8x110kg 6x120kg 6x130kg
Ściąganie do karku 10x46kg 10x51kg 10x51kg
Ściąganie do klaty trójkąt 10x46kg 10x51kg 10x51kg


Zwijanie hantli 20x11kgx3

Micha
- 4 jaja + 80g chleb słowiański
- 300g kura + 100g ryż + 30ml oli
- 250g kura + 100g ryż
- 200g kura + 80g razowiec + łyżeczka miodu
- 250g twaróg + 25ml oli


Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- przed tren 30g nox pump
- po tren 50g whey + 5g cm3


Chyba w końcu siła na klatke ruszyła, ale za to dzisiaj mniej siły troszkę na wiośle było.
Tren po 8h roboty myślałem, że będzie gorzej, ale wyszło w sumie dobrze
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

Szkoda, że nie robisz klatki planem, który Co rozpisałem.

 

Micha konkret - jak zawsze.

[lezu]

Na razie spróbuje tak jak jest, jak nie będzie efektów to się wbije na ten Twój tylko zmienie te rozpiętki. Chyba kreta się wkręciła w końcu

[EXPERTO]

Zajebisty dziennie żywieniowy

[lezu]

Micha z wczoraj
- 3 jaja + 100g kukurydziane
- 250g kura + 100g ryż
- 300g karkówka z grilla + pieczywo
- 300g karkówka z grilla
- 250g twaróg

Micha z dzisiaj
- 2 jaja + 50g whey + pieczywo + łyżeczka miodu
- 250g kura + 80g ziemniaki + pomidor
- 200g kura + 80g chleb słowiański
- 300g twaróg + 25ml oli

Suple
- po śniadaniach 5g cm3
- ok. 18:00 5g cm3


Przed chwilą się dowiedziałem, że jutro wolne od pracy także skatuje tak nogi że odpadną chyba

 

Zajebisty dziennie żywieniowy

Trzeba trzeba dobrze jeść chociaż można by było jeszcze podciągnąć tą miske