Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3188 odpowiedzi w tym temacie

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Byłem na działce więc michy nie am co wypisywać bo była luźna, dużo rzeczy z grilla leciało.
Jutro mam egzamin zawodowy więc nie wiem jak z michą będzie, ale giry + bicki muszą wejść dobrze :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Poniedziałek: Nogi + biceps

Nogi

Przysiady wykroczne na smithie  16x39kg 14x49kg 14x59kg 12x69kg 10x79kg
Uginanie leżąc 15x36kg 14x41kg 11x46kg
8x51kg
Wspięcia stojąc ze sztangą 29x69kg 24x79kg 20x89kg 15x99kg 10x109kg

 

Biceps

uginanie młotkowo na skosie 6x21kg 6x21kg
uginanie hantli z supinacją 8x16kg 8x16kg
uginanie na modlitewniku sztangą 12x30kg 12x32,5kg
uginanie sztangi stojąc 20x25kg 20x25kg

Micha

25gwbc5.jpg

Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- przed tren 15g nox pump + 8 tab. beta alaniny
- po tren 50g whey + 5g cm3


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Jak ze smakiem i rozpuszczalnością Trec whey ? :)


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Rozpuszczalność idealna, zero grudek a wystarczy że zamieszam 2-3 razy shakerem :D Co do smaku to mam ciasteczkowy i robiony z wodą jest spoko.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Micha

5yug6f.jpg


Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- 18.00 5g cm3


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Nie bierzesz cm3 po treningu ?


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Biorę po treningu tylko wczoraj był dzień off i dlatego o 18 :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Środa: Barki + triceps + kaptury + babol

Wyciskanie z karku 10x50kg 8x55kg 6x60kg
Wyciskanie z klaty na smithe 10x44kg 10x49kg 8x59kg 4+3x69kg
Wzniosy boczne 12x11kg 10x13kg 10x13kg
Wzniosy boczne w opadzie 12x7kg 12x7kg 12x7kg

Wyciskanie w wąskim 6x60kg 6x65kg
Prostowanie w opadzie 8x9kg 8x9kg
Prostowanie na wyciągu drążek 12x10sz 12x12sz
Prostowanie na wyciągu liny 20x3sz 20x3sz

Szrugsy sztangą seria łączona szrugsy hantlami 15x50kgx15x16kg  13x60kgx11x16kg 10x65kgx10x16kg

Allahy stojąc 30,29,25,19

 

Micha
- 80g kukurydzianych + 4 jaja
- 5 jaj + 130g chleb słowiański
- 250g kura + 100g ryż + 80g surówka
- 250g kura + 80g chleb słowiański + duże jabłko
- 300g twaróg + 30ml oli

3248kcal B : 303g T : 108g W : 282g

Suple
- rano 5g cm3
- przed tren 15g nox pump
- po tren 50g whey + 5g cm3

Dzisiejszy trening kosa. Postanowiłem, że kosztem techniki w ostatnich powtórzeniach dodam więcej ciężaru co by w końcu jakiś lepszy bodziec był.
Od piątku ide do roboty na 6 do 14. Muszę wstać po 4 żeby dojechać, przerwa dopiero o 10 więc jakoś trzeba będzie ogarnąć z michą, ale myślę że się przyzwyczaję  jakoś :D
Dzisiaj wynikła taka sytuacja, że mogłem w końcu przetestować siłę łapy na czyjejś mordzie i powiem, że wyszło w pyte :D


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)
Ale Urwał! Hahaha.
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Nie lubię takich sytuacji bo z natury jestem spokojny, ale jak ktoś mnie obraża stojąc przy mnie no to trzeba reagować.


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Jak na moje oko ostatnia seria zawsze powinna byc na chama oszukana i do załamania :)


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Wiem, ostatnio za bardzo się skupiałem na technice która raczej dużo nie dała więc trzeba dojebać ciężaru :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

duży ciężar = duże mięśnie :)


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Technika na początku a ostatni progres do zajebania ;) ja tak uważam że tak jest najlepiej (przynajmniej dla mnie) dlatego ostatnie serie mam na kilku ruchów i marnie technicznie ale z walką z ciężarem na każdym centymetrze ruchu ;)


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Micha
- 4 jaja + 80g chleb słowiański + 20ml oli + jabłko
- 250g kura + 50g ryż + 80g ogórek
- 250g kura + 50g ryż + jabłko
- 350g twaróg + łyżeczka miodu + 30ml oli


Suple
- rano 5g cm3
- 19:00 5g cm3


Jutro praca od 6-14 a potem klatk+plecy na ostro :D


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Piątek: klatka + plecy + przedramie

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej  12x50kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej minus  10x60kg 10x70kg 8x75kg 6x75kg
Rozpiętki skos dodatni 10x16kg 10x18kg 8x21kg 8x21kg

Wiosło sztangą nachwytem 10x60kg 10x70kg 8x80kg 5x90kg
MC 10x80kg 8x100kg 8x110kg 6x120kg 6x130kg
Ściąganie do karku 10x46kg 10x51kg 10x51kg
Ściąganie do klaty trójkąt 10x46kg 10x51kg 10x51kg


Zwijanie hantli 20x11kgx3

Micha
- 4 jaja + 80g chleb słowiański
- 300g kura + 100g ryż + 30ml oli
- 250g kura + 100g ryż
- 200g kura + 80g razowiec + łyżeczka miodu
- 250g twaróg + 25ml oli


Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- przed tren 30g nox pump
- po tren 50g whey + 5g cm3


Chyba w końcu siła na klatke ruszyła, ale za to dzisiaj mniej siły troszkę na wiośle było.
Tren po 8h roboty myślałem, że będzie gorzej, ale wyszło w sumie dobrze :D
 


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Szkoda, że nie robisz klatki planem, który Co rozpisałem.

 

Micha konkret - jak zawsze.


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Na razie spróbuje tak jak jest, jak nie będzie efektów to się wbije na ten Twój tylko zmienie te rozpiętki. Chyba kreta się wkręciła w końcu :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Zajebisty dziennie żywieniowy :)


Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)

Micha z wczoraj
- 3 jaja + 100g kukurydziane
- 250g kura + 100g ryż
- 300g karkówka z grilla + pieczywo
- 300g karkówka z grilla
- 250g twaróg

Micha z dzisiaj
- 2 jaja + 50g whey + pieczywo + łyżeczka miodu
- 250g kura + 80g ziemniaki + pomidor
- 200g kura + 80g chleb słowiański
- 300g twaróg + 25ml oli

Suple
- po śniadaniach 5g cm3
- ok. 18:00 5g cm3


Przed chwilą się dowiedziałem, że jutro wolne od pracy także skatuje tak nogi że odpadną chyba :D

 

Zajebisty dziennie żywieniowy :)

Trzeba trzeba dobrze jeść chociaż można by było jeszcze podciągnąć tą miske :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024