3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Środa: Nogi + barki + kaptury

Uginanie siedząc 16x61kg 14x71kg 12x81kg 12x81kg
Przysiady 12x50kg 10x70kg 8x80kg
MC na sztywnych (nogi złączone) 12x50kg 12x50kg 12x50kg

Wyciskanie z karku 12x45kg 12x4kg 10x45kg
Wzniosy boczne 12x9kg 12x9kg 10x9kg 9x9kg
Wzniosy w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg

Szrugsy hantlami 15x16kgx4
Rowerek 20min
 

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja + jabłko + 15ml oli
- 250g kura + 100g ryż
- 250g kura + 100g ryż + jabłko
- 200g makrela wędzona + 3 kromki ciemnego

- 250g twaróg + 25ml oli

Paka doszła dzisiaj ze suplami, jutro wrzucę fote tego co mam.

Co do treningu to nie dla mnie takie połączenie. Dzisiaj można powiedzieć, że "smyrnąłem" nogi, a i tak na barki nie było siły. Już praktycznie po przysiadach byłem wypompowany.
W piątek zaatakuje jeszcze klatkę+plecy i zobaczymy jak będzie.
Zastanawiam się nad takim połączeniem:
nogi+biceps
wolne
barki+triceps
wolne
klatka+plecy
wolne
wolne

Zobaczę jak wyjdzie piątkowy tren i wtedy będziemy coś zmieniać.
 

[pit86]

ciekawe połączenie grup 

 

czekam na relacje z treningów

[lezu]

Wczoraj doszło all.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

no to ogień !!!

 

dobra kreta z betą porobi Cię fajnie 

 

powodzenia

[Grammatikk]

Sam bym kupił bete + krete + AAKG i walił przed trenem ale jakos kasy nie ma  

 

Ile dałeś za tego Wheya?

[lezu]

Za whey'a dałem 149 zł

[Grammatikk]

To cena nawet dobra bo widziałem rozbieżność od 139 do 200zł :E

[kuba1000]

Ja właśnie zrobiłem już lody z tego weya i batoniki się robią ,smakuje jak wafelki , dobra sprawa 

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3 jaja
- 300g kura + 100g ryż
- 200g kura + 80g ziemniaki + surówka
- 200g kura + 2 kromki ciemnego + 10ml oli

- 250g twaróg + 25ml oli

Suple
- po śniadaniu 5g cm3


Jutro plecy+klatka. Przed porcja nox pumpa i właśnie nie wiem czy mogę też wziąć bete alanine?

[Grammatikk]

Oj przed tym połączeniem to taki kopniak przedtreningowy to cos czego potrzeba będzie kozak trening cos czuję

[lezu]

No też na to liczę Czyli nie ma przeciwwskazań żeby łączyć nox'a z BA?

[Grammatikk]

A czemu miałoby być? Nie widze beta alaniny w składzie noxa

[pit86]

Ja bym dał chociaż z 3 gr i będzie dobrze ma byc ogień!!!

[lezu]

Musi być ogień bo ostatnio treningi klatki nudne i monotonne

[lezu]

Piątek: Klatka+Plecy+Przedramiona

Trening

Wyciskanie sztangi płaska 10x60kg 10x70kg 8x75kg 5x80kg
Wyciskaniem hantli skos dodatni 12x21kg 8x21kg 7x21kg 6x25kg
Rozpiętki skos dodatni 10x13kg 10x13kg 10x13kg

Wiosło sztangą nachwytem 12x50kg 10x60kg 8x70kg 7x80kg
Przyciąganie do brzucha 10x51kg 10x56kg 8x56kg 6x61kg
Ściąganie drążka do bioder 12x9sz 10x10sz 10x10sz 8x11sz
MC 10x50kg 10x80kg 8x100kg 6x115kg 5x130kg

Uginanie podchwytem 3x20x20kg
Zwijanie za plecami 2x15x20kg


Micha
- 80g owsiane + 3jaja
- 300g kura + 100g ryż
- 300g kura + 100g ryż
- 300g twaróg + 3 kromki ciemnego + 15ml oli
- 250g twaróg + 25ml oli

Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- przed tren 15g nox pump + 4 kap. beta alaniny
- po tren 40g whey + 5g cm3

30min przed treningiem wziąłem 4 kapsy BA czyli niecałe 3g, jak dla mnie dawka za mała bo ledwo co czułem działanie, ale wytrzymałość na duży plus.
Połączenie klatka+plecy wyszło w sumie elegancko, jestem zadowolony i przy tym narazie zostanę. Na bank bez tych supli nie szło by na koniec w mc 130kg na 5 powtórzeń więc supelki działają tylko muszę zwiększyć dawkę BA.

Co do krety to rozpuszczalność dramat!! Robią się masakryczne grudki których nie idzie rozmieszać i będę teraz robił tak, że proch do ryja i zapijam.

Na rowerek dzisiaj już nie było siły. Ogólnie trening na plus.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

Ładny trening, a miska naprawdę wyborna.

 

Powiedz mi, na klatce masz stagnacje czy cos idzie do przodu ?

[lezu]

Stagnacje i trwa już trochę nie idzie jej przełamać.

[lezu]

Micha
- 80g owsiane + 3jaja
- 200g kura + 100g ryż
- 300g kura + 100g ryż
- 40g whey + banan
- 300g twaróg + 25ml oli

Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- 19:30 5g cm3

Dzisiaj bojo 3h.
Zakwasy masakryczne. Na udach od środy trzymają aż takie, że nie mogę zginać nogi całkowicie. Po wczorajszym trenie klatka i plecy też ładnie zakwaszone nawet prostowniki, a rzadko się to zdarza u mnie
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

mam zamiar kupic wheya treca jak tam smakowo wypada?

[lezu]

Ja szamie smak ciasteczkowy i jest ok