3188 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Lezu ale chyba nie białkiem bo 300 g dziennie ci jest chyba zbędne :E 

[lezu]

Mówi to ten ktory teraz szamie więcej ode mnie Nie no w sumie białka wystarczy, ale moje żarcie jest w sumie monotonne bo nie mam czasu i chęci za bardzo żeby robić jakieś kotne dania

[Grammatikk]

Ahahaha wiedziałem że wytkniesz no moje tez monotonne ale z braku czasu na gotowanie i kasy w sumie tez na frykasy

[lezu]

haha musiałem Co do szamy to jakbym miał czas i chęci to bym sobie robił jakieś tak jak to mówisz frykasy no ale jest jak jest

[Grammatikk]

Tak samo ja ale to bym musiał miec etat 8h 5 dni w tygodniu a nie prace jaka mam.... i lepsze zarobki bo frykasy kosztują

[lezu]

Poniedziałek: Nogi + biceps

Nogi

Przysiady wykroczne na smithie  16x49kg 14x59kg 14x69kg 12x79kg
Wyprosty siedząc 16x51kg 12x61kg 12x71kg 12x81kg
Uginanie leżąc 12x41kg 12x41kg 10x46kg 9x46kg
Wspięcia stojąc ze sztangą 25x79kg 20x89kg 18x99kg 14x99kg

 

Biceps

uginanie młotkowo na skosie 6x21kg 6x21kg
uginanie hantli z supinacją 8x16kg 8x16kg
uginanie na modlitewniku sztangą 12x30kg 12x32,5kg
uginanie sztangi stojąc 20x25kg 20x25kg

 

Micha
- 80g kukurydziane + 3 jaja + 15ml oli
- 300g kura + 100g ryż paraboliczny
- 250g kura + 50g ryż paraboliczny
- 250g twaróg + 80g chleb słowiański + jabłko
- 250g twaróg + 25ml oli

Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- przed tren 8,4 g beta alaniny
- po tren 50g whey + 5g cm3

 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Xamer]

Białko jesz tylko po treningu, czy dodajesz sobie czasem do posiłków, albo jako posiłek?

Użytkownik Xamer edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Głównie po treningu, ale czasami jak nie mam czasu na posiłek to wrzucam proch.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

twarog poltusty czy chudy ?

[lezu]

Chudy everyday

[lezu]

Dzisiaj tak z ciekawości zmierzyłem pas na czczo i było 82,5cm

[Forik]

uu ladnie ; )

[lezu]

Muszę zacząć robić brzuch bo strasznie go zaniedbałem.

[Forik]

Moze jakies foto calej sylwetki ? ; )

[lezu]

Narazie nie

[lezu]

Micha
- 4 jaja + 80g chleb słowiański + 15ml oli + jabłko
- 250g kura + 100g ryż paraboliczny + pomidor
- 250g mielone + 80g ziemniaki
- 250g twaróg + 50g chleb słowiański + łyżeczka miodu
- 250g twaróg + 25ml oli

Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- ok. 18:00 5g cm3

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

No teraz Lezu jak już widac ten brzuch bez fatu to wypada go wyrobić

[lezu]

Środa: Barki + triceps + kaptury + babol

Wyciskanie z karku 11x50kg 9x55kg 6x60kg
Wyciskanie z klaty na smithe 10x44kg 9x49kg 8x54kg 8+2x54kg
Wzniosy boczne 12x11kg 12x11kg 12x11kg
Wzniosy boczne w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg

Wyciskanie w wąskim 6x60kg 6x70kg
Prostowanie w opadzie 8x9kg 8x9kg
Prostowanie na wyciągu drążek 12x10sz 12x12sz
Prostowanie na wyciągu liny 20x3sz 20x4sz

Szrugsy sztangą z przodu 15x50kg 15x60kg 13x60kg
Szrugsy hantlami 15x16kg 14x16kg 12x11kg
Szrugsy na smithie z tyłu 15x44kg 14x54kg 11x54kg 
Wszystko w potrójnej serii łączonej

Allahy stojąc 30,29,25,25
Spiny na skośnej 15x3
Unoszenie nóg 15x3
 

Micha
- 4 jaja + 80g chleb słowiański
- 250g kura + 100g ryż paraboliczny + 30ml oli

- 5 jaj + 80g chleb słowiański + 3 łyżeczki miodu
- 200g kura + 80g chleb słowiański
- 300g twaróg + 20ml oli

Suple
- rano 5g cm3
- po tren 50g whey + 5g cm3
 

 

 

No teraz Lezu jak już widac ten brzuch bez fatu to wypada go wyrobić

 

Trochę fatu jeszcze jest na boczkach, ale od dzisiaj katuję brzuch ostro

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha
- 4 jaja + 80g chleb słowiański
- 300g kura + 100g ryż paraboliczny + 30ml oli

- 40g whey + 150g wołowina + 80g chleb słowiański + jabłko
- 200g kura + 80g ziemniaki + mizeria
- 300g twaróg + 20ml oli

Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- 18:00 5g cm3
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Piątek: klatka + plecy + przedramie

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej  12x60kg 10x65kg 7x70kg 5x75kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej minus  10x60kg 8x70kg 6x75kg 6x80kg
Rozpiętki skos dodatni 10x18kg 10x18kg 8x21kg 8x21kg

Wiosło sztangą nachwytem 10x60kg 10x70kg 8x80kg 5x90kg
Ściąganie do brzucha wąsko 10x46kg 10x51kg 10x51kg
Ściąganie do klaty trójkąt 10x46kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg
MC 10x75kg 10x75kg 10x75kg

Uginanie sztangą 29x20kg 25x20kg 21x20kg

Micha
- 4 jaja + 80g chleb słowiański
- 300g kura + 70g ryż paraboliczny + 20ml oli
- 300g kura + 100g ryż paraboliczny + pomidor
- 250g kura + 50g chleb słowiański + jabłko
- 300g twaróg + 25ml oli


Suple
- po śniadaniu 5g cm3
- przed tren 10 tab. beta alaniny
- po tren 50g whey + 5g cm3


Siła na klacie dzisiaj w końcu na plus. MC można powiedzieć rekreacyjnie bo czułem mocno prostowniki po robocie.
Jutro wolne to odeśpię trochę ten tydzien bo od pon byłem zmuszony wstawać o 4:15