Skocz do zawartości


Zdjęcie

REDUKCJA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Xplode
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

REDUKCJA

Witam, mam pewien problem, otoz od 3 miesiecy jestes na redukcji, wzrost 180cm, zrzucilem z 88kg na 78kg ale zostal maly problem, poniewaz nadal nie moge pozbyc sie do konca tluszczu z brzucha i boczkow

Diete mam monotonna tj:
SNIADANIE: 5jajek(2zoltka, 5 bialek)+ 5 kromek chleb razowego(okolo 140g)+ warzywa+ banan+2 tabletki omega3-6-9

2,3,4,5 POSILEK: 140g piersi z kurczaka(smaże)+ 70g makaronu razowego+ warzywa

KOLACJA: bialko kazeina(jedna czubata miarka) z woda + 50g migadlow lub polowka awokado

Moim zdaniem dieta jest jak najbardziej w porzadku przy redukcji, wyliczylem ze to jest okolo 1900kcal

Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni+ 4x45min cardio w tygodniu

Czy ktos obeznany moglby stwierdzic co robie nie tak ze nie moge do konca zrzucic tluszczu acz kolwiek zarysy "szczesciopaka" sa widoczne.


Użytkownik Xplode edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 142
502
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: REDUKCJA
Przeniosłem temt gdyż dzial ,,Trening Dla zaawansowanych " to nie miejsce na dyskusję o diecie.
Powiedz czy ta micha którą zozpisales towarzyszy Ci od początku Twojej Redukcij
  • 0

Xplode
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: REDUKCJA

Towarzyszyla mi przez jakies 5 tyg, pozniej wyrzucilem powoli z jednego dania weglowodany i tak 3 tyg robilem, nastepnie przez kolejne 3 tygodnie juz w 3 posilkach mialem samo mieso i warzywa a tylko w dwoch weglowodany(sniadanie i jeden posilek w ciagu dnia),  ogolnie to moj okolo 13 tydzien diety, i wrocilem do poczatku diety poniewaz pomyslalem ze moze zrobilem jakis blad bo 10 kg w dol zdawalo mi sie ze powinno byc juz prawie idealnie, a jednak to tylko zarysy miesni mimo ze poszlo 10kg w dol, od tygodnia dopiero wrocilem do poczatkowych ustawien, i nie ukrywam ze jak dzis sie wazylem to poszlo lekko w gore(78.3kg tydzien temu a dzis 79kg

 

 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 142
502
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: REDUKCJA
Jak juz redukujesz i zmniejsza się waga to by dalej waga spadała należy zmniejszać kaloriie bo wraz z utratą wagi organizm potrzebuje mniej kalorii wiec jeśli na wyjscu przy wadze x kg masz określone zapotrzebowanie to po spadku wagi te zapotrzebowanie również się zmniejsza..
  • 0

Xplode
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: REDUKCJA

Czyli mam znowu zmniejszyc kalorie i zabrac z 1-2 posilkow wegle??

P.S pije tez codziennie po 1-2 puszki coli zero ale to chyba z tego co wiem nie przeszkadza przy redukcji.

 

Teraz obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne....

Moja przemiana materii to 1867kcal  (chociaz za bardzo nie rozumiem tej definicji jak to ma sie w praktyce ta przemiana materii)

Moje calkowite zapotrzebowanie kaloryczne to 2873kcal...

Czyli podsumowujac jesli ja obecnie jem okolo 1950kcal + cardio 4x45min co daje mi okolo 450kcal spalania = 1500kcal dziennie, to jest zle tyle??

(juz 3 razy w tygodniu silowni nie wliczalem, choc tez dodatkowe kalorie sie przy nich zrzuci)


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 142
502
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: REDUKCJA
To zmniejszaj co tydzien po 100kcl zaczynając od tego co jesz obecnie..
I obserwuj co będzie się działo..
Cole bym odpuścił sama chemia i mimo to ze nie ma cukru ma slodki smak co przeszkadza w redukcji bo pobudza apetyt
  • 0

Xplode
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: REDUKCJA

ok, postaram sie tak robic ze bede powoli odrzucal wegle z posilkow a reszte zostawie bez zmian (mieso i warzywa)


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 142
502
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: REDUKCJA
A ile stosujesz białka w diecie?
ogolnie w okresie redukcij możesz jeść więcej białka ponieważ białko napędza metabolizm co pomaga w redukcij
  • 0

Xplode
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: REDUKCJA

białka w diecie nie pamietam ile mi wynioslo kalorii aczkolwiek dziennie jem bialko w sniadaniu tj: 5 bialek jajka, mieso w ciagu dnia lacznie 560g plus na noc kazeina czubata miarka to okolo 40g wychodzi,


Użytkownik Xplode edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3926 postów
  • Pomógł: 141
277
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:75
  • Waga [kg]:63

Napisano 2 miesiące temu

Re: REDUKCJA

Xplode, uporządkuj wszystkie informacje i wiadomości na temat diety. Spisz to sobie, wklej tutaj i wówczas postaramy się jakoś pomóc bo przez takie zdawkowe podawanie szczegółów trudno będzie cokolwiek wskórać.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017