3188 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Poniedziałek : Klatka+barki (przód+bok)

Trening:

Wyciskanie skos na suwnicy smitha 12x57,5kg 10x62,5kg 8x65kg 6x67,5kg
Wyciskanie hantelek płaska 10x22,5kg 8x25kg 6x25kg 6x25kg
Rozpiętki skoks dodatni 12x13kg 12x13kg 12x13kg
Przenoszenie hantli 10x20kg 10x20kg 10x20kg


Wzniosy boczne sztangielek 12x11kg 10x11kg 8x11kg 6x11kg
Podciąganie sztangi do brody szeroko 10x30kg 8x35kg 8x37,5kg 6x40kg

Micha:
owsiane+3jaja
makaron+twaróg
kura+ryż+marchew+25ml oli
kura+ryż
makaron+twaróg
wiejski+100g twarogu+25ml oli

Suple:
przed tren 10g bcaa
po tren 5g crea bomb+10g bcaa+30g białko
po południu 5g crea bomb

Trening dobry. Znowu dobra pompa.
Jak sobie zrobi dzisiaj mięso na jutro do szkoły i wrzuce do lodówki to nic się z nim nie stanie? bo rano musiałbym wstać o 5;30 żeby wszystko ogarnąć.
Plan lekcji idealny, najdłużej do 14:25 także nie ma problemu.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

U mnie leży takie mięso po 2/3 dni i nic sie nie staje... masz wątpliwości co ile może leżeć matki spytaj.

[Belial]

przypraw mięso, podźgaj troche widelcem i na noc do lodówki

[lezu]

Wtorek: Uda+łydki

Trening:

Przysiady na suwnicy smitha (90 stopni) 10x55kg 8x60kg 8x70kg 6x75kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 14x81kg 12x101kg 10x111kg 8x121kg
Wykroki ze sztangielkami 6x13kg 6x13kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x41kg 10x46kg 10x46kg 10x46kg 8x51kg


Wspięcia na maszynie siedząc 25x20kg 25x30kg 20x40kg 15x45kg

Micha:
owsiane+2jaja
kura+ryż+ogórek+25ml oli
kura+ryż
gira+ryż+25ml oli
makaron+twaróg
wiejski+50g twarogu+25ml oli

Suple:
przed tren 10g bcaa
podczas tren 10g bcaa
po tren 5g crea bomb
pod wieczór 5g crea bomb


Trening bardziej na luzie bo kolana dają po dupie strasznie, gdy zacząłem robić przysiady wiekszy ciężąrem ból jak cholera i musiałem zmniejszyć. Na wykrokach to samo dlatego tylko 2 serie.

ale za to dwójka dzisiaj bardzo dobrzę się zapompowała - ledwo wstałem z maszyny

Co do michy to dzisiajk do szkoły zabrałem wszystko w pojemniku i jest problem z czasem. Nie ma kiedyś zjeść całego posiłku. Dzisiaj jadłem na 3 razy.

Chyba jednak zostane przy bułkach bo czuje ssanie dopeiro gdzieś koło 10-11 a kończe o 13:30 także nie ma tragedii.

Takzę jak bedę brał jakieś 3-4 bułki plus do tego 30g białko to powinno wystarczyć.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

Możesz też do bułki wkładać fileta z kury. Ja tak swego czasu robiłem i całkiem dobrze, smacznie, syto i szybko

[lezu]

no tak też można, trzeba przetrwać te pare godzin

Wiecie co może być przyczyną skurczu łydki podczas jej robienia? Dodam że zacząłem robić dokładniejsze ruchy tzn. max do góry i max na dół tak że pięty wystaja poza podkładke o jakieś 5cm.
W ogóle z łydkami mam tak jak z bicepsami...zawsze większa pompa na prawej/ym.

[koksu123]

A nie wiem od czego te skurcze, ale na łydce zawsze lewej mam skurczę jak je robię.

[Gość]

to czas zainwestowac w jakies witaminy / mineraly

moge sie mylic ale chyba chodzi o zelazo / magnez .

[Belial]

na skurcze to potas i magnez, sam mam z tym problem, w łydkach istopach łapią mnie skurcze i nic nie pomaga:(

[PUMP]

Kup Multiple i będzie wszystko

[lezu]

Środa: off

Trening: boisko 2h

Micha:
owsiane+3jaja
3 bułki pełnoziarnste podłużne (5 plasterków wędliny,ogórek,pomidor)
kura+ryż+25ml oli
kura+ryż+25ml oli
makaron+230g twarogu
wiejski+50g twarogu+25ml oli

Suple:
rano 5g crea bomb
po boisku 30g białko


Dzisiaj wjechałem z bułami i nie było źle najadłem się. Co do łydek to jeszcze poobserwuje ich zachowanie i potem zaczniemy coś dzialać bo jakoś bardzo mi te skurcze nie dokuczają.

Coś tam w lustrze widać jakieś zmiany, waga chyba też lekko w końcu ruszyła tylko muszę się zważyć na czczo a z tym jest problem - zapominam bo rano taki zgon że nie wiem co się dzieje

Jutro łapska.

[lezu]

Czwartek: Bicepsy+tricepsy+przedramiona

Trening:

Młotki stojąc - Wyciskanie w wąskim chwycie
12x13kg 10x13kg 10x16kg 8x16kg - 12x40kg 10x45kg 10x45kg 8x50kg

Uginanie sztangą prostą - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz
12x30kg 10x32,5kg 8x35kg - 12x25kg 10x25kg 8x25kg

Uginanie hantli z supinacją - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
12x13kg 10x13kg 8x13kg - 12x27kg 10x29,5kg 8x31kg

Uginanie nadgarstków podchwytem - uginanie nadgarstków nachwytem
15x20kg 15x20kg 15x20kg - 10x20kg 10x20kg 10x20kg


Micha:
owsiane+3jaja
3 bułki (5 plasterków cielęciny+pomidor+ogórek)
gira+ryż+pomidor
gira+ryż+25ml oli
gira+ryż+25ml oli
wiejski+100g twarogu+25ml oli


Suple:
rano 5 g crea bomb
przed tren 10g bcaa
po tren:
- 5g crea bomb
- 30g białko
- 10g bcaa

Wkońcu pompa jak trzeba. Opór ze zgięciem ręki i tak musi być zawsze

Muszę zmienić rozkład dni bo robie plecy dzień po łapach.

Tak jak zaproponował Beliali może być?
plecy+tył barków, kaptury
klatka+przód i bok barków
wolne
nogi
ramiona
wolne
wolne

[Grammatikk]

jasne że może

[lezu]

No to git. Jutro już musze zrobić plecy+tył+kaptury i od nowego tygodnia już normalnie

[lezu]

Piątek: Plecy+tył barków+kaptury

Trening:

Sciąganie wyciągu górnego do karku 14x41kg 12x46kg 10x51kg
MC 10x85kg 8x95kg 6x9105kg 4x115kg
Wiosło sztangą 10x40kg 8x45kg 6x50kg
Wiosło maszyna 12x20kg 10x25kg 8x30kg (cięzar zakładany)
Przenoszenie hantli 12x20kg 10x20kg 8x20kg

Wzniosy bokiem w opadzie 12x7kg 10x7kg 10x7kg 8x7kg

Szrugsy sztangą 15x50kg 15x50kg 15x50kg

Micha:
owsiane+3jaja
2 bułki pełnoziarniste podłużne (5 plasterków szyny+sałąta+papryka czerwona)
kura+ryż+mizeria
makaron+twaróg
kura+ryż+25ml oli
kura+ryż+25ml oli
wiejski+100g twarogu+25ml oli


Suple:
rano 5g crea bomb
przed tren 10g bcaa
podczas tren 10g bcaa
po tren 30g białko+5g crea bomb


Dzisiaj była siła i pompa jak trzeba W końcu czułem dobrze plecy tylko jeszcze wiosło sztangą kuleje, staram się robić w 100% technicznie stąd taki mały ciężąr
Zakwasy na tricach są wieć wczorajszy tren musiał być dobry
Ogólnie wszystko na plus.

[lezu]

Sobota:off

Micha:
owsiane+4jaja
kura+ryż+ogórek+25ml oli
kura+ryż+25ml oli
kura+ryż+25ml oli
wiejski+100g twarogu+25ml oli

Suple:
rano 5g crea bomb

[PUMP]

W plecach przenoszenie hantla zmień na ściąganie na prostych rękach .

[lezu]

w sensie na wyciągu do bioder?

[lezu]

Niedziela: off

Boisko 2h.

Micha:
owsiane+3jaja
wołowe+ryż+25ml oli
kura+ryż+25ml oli
kura+ryż+25ml oli
wiejski+100g twarogu+25ml oli

Suple:
rano 5g crea bomb
po boisku 30g białko

[lezu]

Poniedziałek: Plecy+tył barków+kaptury

Trening:

Sciąganie wyciągu górnego do karku 14x41kg 12x46kg 10x51kg
MC 10x85kg 8x95kg 6x105kg 4x115kg
Wiosło sztangą 10x45kg 8x50kg 6x55kg
Wiosło maszyna 12x25kg 10x30kg 8x35kg (ciężar zakładany)
Ściąganie do bioder 12x9szt. 10x10szt. 8x11szt.

Wzniosy bokiem w opadzie 12x7kg 10x7kg 10x7kg 8x7kg

Szrugsy hantlami 15x20kg 15x20kg 15x20kg


Micha:
- owsiane+3jaja
- 3 bułki (sałata+5 plasterków szyny,ogórek,ser)
- kura+ryż+ogórek
- kura+ryż+ogórek
- gira+ryż+25ml oli
- wiejski+100g twarogu+25ml oli


Suple:
- rano 5g crea bomb
- przed tren 10g bcaa
- podczas tren 10g bcaa
- po tren 5g crea bomb+30g białko

Trening zadowalający. Jutro klata+barki częściowo